学校のストレスマネジメント：宿題、過密スケジュール、睡眠、その他

ドクター・アーカイブより

学校でのストレスといえば、ハンナ・オブライエンは極端なものを見てきました。

カリフォルニア州ラファイエットにあるアカラネス高校の17歳の3年生は、テストの点数が低くて授業中に泣いている生徒を目撃したことがあると言います。また、宿題に追いつくために数日間連続で眠らずに過ごしている生徒もいます。

「私自身、親しい友人たちがストレスで精神的、肉体的、感情的に壊れていくのを何度も見てきました。

学校のストレスは深刻な問題です。2007年の米国小児科学会（AAP）の報告書によると、子どもたちや10代の若者にとって、働きすぎで遊びが少ないことは、将来的に逆効果になる可能性があるそうです。「大学では、うつ病、不安神経症、完璧主義、ストレスの兆候が増加しているように見える学生の世代が見られます」と報告書は述べています。

幼い子どもたちも学校のストレスを感じている

学校に対するプレッシャーや不安の多くは、大学入試競争から生じている、とオブライエンは言います。

ミネソタ州セントポールの中学生カウンセラー、ジム・ビアマ氏は、「『落ちこぼれ防止教育法』によって、生徒たちは学力向上を強く求められています」と言います。「多くの生徒が、中学生のときにすでに大学進学に対 するストレスを感じています。

しかし、低学年の子供たちもプレッシャーを感じています。アーカンソー州ハリスバーグのスクールカウンセラー、ジョイ・ホルトは、小学生の間でさえ、学問的なストレスを感じています。幼い子供たちは、学期中に盛んに行われるようになった標準化テストに失敗することを恐れているのだと、彼女は言います。

「小さな子供たちでさえ、テストがいかに重要かを知っていて、失敗したくないと思っているのです」とホルトは言います。「泣きます。泣くし、病気にもなる。実際にテスト用紙に吐いてしまった生徒もいます」。

もちろん、すべての生徒が教室をそのような坩堝のように感じているわけではありません。もちろん、すべての生徒が教室でそのような試練を受けるわけではありません。しかし、高い評価を受けるテストや熱狂的な大学入試がある今日、専門家は、学校のストレスがあまりにも多くの生徒を苦しめていることを心配しています。

ここでは、その負担を軽減するために親ができることを紹介します。

1. 学校に関連するストレスの兆候に注意する。

10代の若者の場合、親はストレスに関連した行動、例えばわざと体を切ったり、絶望や絶望を表現していないか、たとえそれが何気ない発言に聞こえたとしても、注意する必要があります。「とPopeは言います。「その場しのぎの発言は、真剣に受け止める必要があります。

また、幼い子供には、頭痛や腹痛、学校に行きたがらないなど、学校ストレスの微妙な兆候が見られることもある、と彼女は付け加えています。

2. 子供に時間管理のスキルを教える。

宿題の量が多い今日、時間管理や整理整頓のスキルはストレスに対する重要な武器になると専門家は述べています。

宿題に費やす時間を賢く使うよう、子供たちに教えましょう。カリフォルニア州の高校カウンセラーで、米国スクールカウンセラー協会の副会長であるDelores Curry氏は、「最後の瞬間に詰め込むのではなく、毎晩何かするようにしましょう」と述べています。

ストレス解消のための宿題のコツ

• 中学生のカウンセラーであるBierma氏は、課題を記録するために手帳を使うよう子供たちに教えています。各課題を終えたら、チェックを入れて達成感を味わうのです。

• もし、子供が宿題を追跡するのに苦労しているなら、学校がオンラインで課題を掲載している場合は、宿題を追跡することで助けてあげましょう。

• テレビやテレビゲームから離れ、気が散らない静かな場所で勉強させる。

可能であれば、子供には一日の遅い時間ではなく、早い時間に勉強させる。「ほとんどの生徒にとって、遅くなればなるほど、注意力が低下します」とBiermaは言います。

• 子供が勉強で困っている場合は、学校側に相談するようにしましょう、とBiermaは言います。多くの学校には、宿題クラブ、数学クラブ、放課後の個人指導プログラムなどがあります。

3. 子どもが過密スケジュールになっていないか考える。

過密スケジュールは学校でのストレスの大きな原因であると、専門家は言います。カリフォルニア州スタンフォード大学教育学部の講師で、『Doing School』の著者であるデニース・クラーク・ポープ博士によれば、多くの高校生は自分の能力以上の優等生や上級生を登録し、さらに課外活動を重ねているそうです。How We Are Creating a Generation of Stress-Out, Materialistic, and Miseducated Students』の著者であるデニス・クラーク・ポー氏は、次のように述べています。

もし、親が子供のスケジュールを睡眠時間、休息時間、家族との時間に充てていたら、「今のような状況にはなっていないでしょう」とポープは言う。それくらい劇的な変化なのです」。

同じ学生として、オブライエンは同意する。子供たちは一貫して、"次はどうしよう"、"次はどうなるんだろう "と心配していて、座って "うわ、ストレスだ "と言うのは難しいんです。その理由を探ってみましょう」。

小学生もスケジュール過多になることがあるとホルトは言います。「今はやるべきことがたくさんあります。ただ外で遊べばいいというわけではありません。クラブ、スポーツ、バレエ、ジム......それに宿題もこなさなければなりません」とホルトさん。「それに宿題もやらなければならない。私たちは忘れてしまったのです。私たちは子どもを相手にしているのだということを忘れてしまっているのです」。

AAPの報告書によると、「追い込まれたスケジュール」のもとで成長する子供もいるそうです。「しかし、一部の子供にとっては、この慌ただしいライフスタイルがストレスや不安の源となり、うつ病の原因となることさえあるのです」。

課題は、仕事と遊びのバランスをとることです。もし、あなたのお子さんが過度にストレスを感じたり、圧倒されたりしているなら、学校の勉強や余分な活動を減らす方法を探してみてください。

しかし、それは成績優秀な子供にはなかなか難しいことです。「子供はスーパーマンでなければならないという考えを持っています」とオブライエンは言います。

4.睡眠、運動、そして家族の食事時間を奨励する

学業上のストレスがもたらす身体的・精神的負担を心配したポープ氏は、スタンフォード大学を拠点とする「ストレスに強い生徒」（SOS）プログラムを立ち上げました。SOSは、中学校や高校と提携し、子供たちのストレスレベルを調査し、学校でのストレスを軽減する方法を見つけています。

「睡眠不足は深刻な問題だ」とポープは言う。「30〜40％の生徒が6時間以下というのも珍しくありません。思春期に必要な9時間半の睡眠をとっている者はほとんどいないのです」。十分な睡眠をとるだけで、10代の若者のストレスレベルは大きく変わると彼女は言います。

ホルトは、ストレスに対処するために運動をすることを勧めています。「勉強ばかりしていると、ストレスがたまる一方です。子供たちが体を動かしていれば、助けになるはずです」。

ホルトもポープも同意見です。家族の時間もストレスを和らげるのに重要です。少なくとも週に4〜5回は、20分以上一緒に座って食事をしましょう」とポープは言います。"子どもの話に耳を傾け、コミュニケーションをとる"

5. 親のプレッシャーに気をつける

親によっては、子供に優秀であるようプレッシャーを与えることで、学校のストレスを悪化させていることに気づいていない場合があります。しかし、子供のストレスを和らげたいと願う親は、視点を変えなければならないとポープ氏は言います。

「しかし、子供のストレスを和らげたいと思う親は、視点を変える必要があります。「もし、あなたの口から最初に出る質問が、「今日の歴史のテストはどうだった？(さらに悪いことに、それは学業上の不正行為を促すことになりかねません。）

その代わりに、ポープはこう尋ねることを提案します。「今日あった一番いいことは何ですか？"何か刺激的なこと、新しいことを学びましたか？" 最初は、会話がぎこちないかもしれません。「練習が必要です」とポープは言います。「でも、そうやって質問することで、正しいメッセージを送ることができるようになるんです」。

親によっては、なかなかあきらめがつかないものです。AAPの報告書によると、「子育てに控えめなアプローチを取りたいと考えている親でも、周りが急ピッチで進めているのを見ると、ペースを落とすことを恐れてしまう」のだそうです。テストの成績が多少悪くても、子供の生涯設計が狂うことはないことを心に留めておくようにしましょう。

6. 子供時代や10代の頃の楽しみを大切にする

子供たちは、友達とのんびり自転車に乗ったり、土曜日に海辺で遊んだりと、リラックスして遊べるような形のない時間が少なすぎると、専門家は言います。

「言いたくはないのですが、学校はほとんど彼らの仕事です」とホルトは小学生について語ります。「仕事にはストレスがつきものです。もし、遊びに行って、少しの間でもそれを忘れていなければ、次の日にそれを持ち越すことになります。そして、同じようにパフォーマンスを発揮できるでしょうか？"

「ヒューズは、「高校生活では、楽しむことを忘れないでください。