泣きの発作

感傷的なテレビ番組や、夫が簡単なことを忘れたときに泣いていませんか？特に妊娠初期は、ホルモンが増加するため、気分の落ち込みや泣き止まないことはよくあることです。また、子供を持つという人生の大きな変化の中で、感情の重みを吸収するのに時間がかかるものです。深呼吸をしましょう。泣きたければ泣いていいんです。

もしもの時は医師に連絡しましょう。

うつ病の症状が2週間以上続いている場合。

• • 眠れない、または眠りすぎてしまう

  • 食欲の変化

  • 集中力の低下

  • 今まで楽しんでいたことに興味が持てなくなる

  • 罪悪感や無価値感を感じる

  • 自分自身や赤ん坊を傷つけたいと思う

ステップ・バイ・ステップ・ケア

• 他の妊娠中のママからサポートを受ける - オンラインや地域のサポートグループで。

• 十分な睡眠をとる。睡眠不足はストレスに対処する能力を低下させます。1日8時間を目標にしましょう。

• 体を動かす 定期的に体を動かすことで、対処法を補強することができます。

• 健康的な食事をしましょう。アルコールは控える。カフェイン、砂糖、加工食品を制限する。