吹き出物と戦うあなたへ
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睡眠不足が続くと、お肌にも影響が出てきます。睡眠不足とニキビの間には、おそらく睡眠が体内のホルモンをコントロールすることに関連している、という研究結果もあります。また、睡眠不足は免疫力を低下させ、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。
目つきが悪い
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赤み、腫れ、クマ、バッグ......すべて睡眠不足のサイン。睡眠不足の人は、シワやほうれい線、むくみ、下垂が多くなる傾向があることが、研究により明らかになりました。なぜでしょう？それは、深い眠りの間に起こるホルモンのコントロールと組織の修復を、体が逃してしまうからかもしれません。
体重が増える
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睡眠をしっかりとると、グレリンやレプチンといった空腹感を感じるホルモンを適切にコントロールすることができます。このホルモンがないと、必要以上に食べたくなり、太りやすくなります。
ジャンクフードを食べたくなる
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眠れない夜が続くと、昼食にサラダよりもチーズバーガーやフライドポテトを選びがちになるかもしれません。睡眠不足の脳は、不健康なスナックや食事を欲する傾向があるようです。疲れていると判断力や決断力が鈍り、他の欲望に支配されやすくなるのかもしれません。
カフェインの摂取量が増える
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いつものように2杯のコーヒーを飲んでも疲れが取れ ないという人は、意外と多いのではないでしょうか。カフェインは睡眠不足の解消に役立つと思われるかも知れませんが、すぐに問題の一因となる可能性があります。短期的には、コーヒーや炭酸飲料の飲用により、より注意力が高まるかもしれませんが、長期的には、不眠や不安の原因となる可能性があります。
気分の落ち込み
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イライラするのは、睡眠不足の大きなサインです。ある研究では、1週間、1日4時間半の睡眠に制限しました。その結果 その結果、ストレスや怒り、精神的な疲れを感じる人が増えた。その結果、ストレスや怒り、精神的な疲れを感じる人が増え、通常のスケジュールに戻したところ、体調が良くなったそうです。
気分が落ち込む
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うつ病と寝不足も密接な関係があります。さらに悪いことに、これらは循環しています。うつ病は睡眠不足を引き起こし、その逆も起こり得ます。
集中力と記憶力が低下しているように感じる
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普段8時間眠っている人が2時間眠れないだけで、眠りが浅くなり、集中力や記憶力が低下します。その結果、仕事の能率が落ちたり、最悪の場合、車の運転に支障をきたすこともあります。3分の1以上の人が、運転中に居眠りをしていることを認めています。
朝が苦手な人
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のどの痛み、口の渇き、頭痛で目が覚めたら、睡眠時無呼吸症候群、いびき、胃酸の逆流など、睡眠不足の医学的な理由があるかもしれません。何度も症状が出るようなら、医師に相談してください。薬物療法やその他の治療が有効かどうかを判断してもらえます。
必要な休息をとる
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成人の多くは、1日に7～9時間の睡眠が必要です。安眠を心がけましょう。
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毎日ほぼ同じ時間に寝て起きるというスケジュールを守ること。
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部屋を涼しく、静かに、暗くする。
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定期的に運動する、特に心臓が活発になるような運動をする。深い眠りを促すことがあります。
良質な睡眠は、心身を修復し、最高の機能を発揮させる。
