ドクターアーカイブより
パトリシア・ローズ・ブリュースターは夜勤の仕事をしています。テキサス州エルパソの光ファイバー技術者、ブリュースター、50は、過去30年間、夜明け前に出勤し、ベッドに入るしている。他に方法はない。
「夜の仕事が好きなんです。「夜の仕事が好きなんです。日中よりも夜の方が仕事がはかどるし、管理職もいない。他のシフトでは絶対に働けません」。
ブリュースターは幸運な一人である。彼女は、このようなスケジュールにもかかわらず、眠れないということは一度もないという。多くの人は、そう簡単にはいかない。
「我々 はシフト勤務に罰金を行う人々 の多くを参照してくださいいない」言うサリー Ibrahim、MD、クリーブランド クリニックの睡眠障害センターの。「彼らはトラブル睡眠、トラブル覚醒があります。そして、彼らは目を覚ましているときに眠いです。"
スケジュールの狂い
墓場勤務は、概日リズム（いつ眠り、いつ起きるべきかを教えてくれる体内時計）に逆らった生活を強いることになる。このようなスケジュールに簡単に、あるいは完全に適応できる人はほとんどいません。そのような人は、交代勤務睡眠障害（SWSD）に悩まされることが少なくありません。
SWSDは、不眠症と過度の眠気が特徴です。この障害を持つ人は、事故に遭いやすく、イライラしやすく、集中力が低下する。これは、「今月の社員」のステータスを獲得するのに役立つものではない。また、睡眠不足はうつ病、不安神経症、薬物乱用などの気分障害にもつながるという。
夜食屋のウェイトレスから、オンコールの配管工、警察、消防、光ファイバーのエンジニア、そしてもちろん医師や病院のスタッフまで、このようなシフトがもたらす犠牲にもかかわらず、誰かが働かなければならないのです。
カレン・オコネル医師は、ワシントンD.C.にあるChildren's National Medical Centerの救急治療室で、2年半にわたって午後11時から午前7時まで働いています。彼女は、決してこの仕事をあきらめることはないと言いますが、完全に適応することはできないと考えています。
37歳で2人の子供の母親であるオコネルは、「ライフスタイルが全く違うのです」と言う。"医師のスケジュールは、自然なことで私をロックしていない。"
変則的な勤務時間への対応
オコネルとブリュースターは夜型人間です。そして、夜型の人は、グラビヤードシフトで成功するとイブラヒムは言います。それ以外の人は、変則的な勤務時間を楽にこなすための戦略をいくつか持っておくと便利です。ここでは、その5つを紹介します。
ゆっくりシフトする。
概日リズムの変更は、徐々に行うべきだとIbrahimは言います。スケジュールの大きな変化に適応するには、最低でも2日、長ければ1週間はかかるといいます。このことを上司に伝えてください。理想的には、上司は新しい勤務時間に慣れるために2日以上の猶予を与えてくれるでしょう、とIbrahimは言います。O'Connellは、「人間の体はスケジュールの行き来に適応しない」と言います。
レジストカフェイン
カフェインがもたらす急速なブーストは、あなたの睡眠不足を高める可能性が高いです。カフェインに依存するシフトワーカーは、仕事が終わると眠れなくなるとIbrahimは言います。ブリュースターは、牛乳と水だけで十分眠れるそうです。
ホームフロント
十分な睡眠をとるためには、家庭生活が大きな違いを生みます。一緒に暮らしている人たちのサポートがあれば、休息を奪われることなく、子供や請求書、その他の優先事項をうまく管理でき、質の高い家族の時間を過ごすことができます。「家庭内の要因は、シフト勤務への対処に強い影響を与える可能性があります」とIbrahimは述べています。
Practice Makes Perfect:
「睡眠時間について賢くなる必要があります」とオコネルは言います。「睡眠は技術であり、どこで、どのように眠るかを熟知していなければなりません。計画的に睡眠時間を確保し、とても暗くて静かな部屋を自由に使えるようにしましょう。
文章にする
もし、墓場勤務が本当に問題を引き起こしているのであれば、主治医に雇用主に手紙を書いてもらい、状況を説明してもらいましょう。「私たちは、重大な問題を抱える患者のシフト変更を依頼する手紙を雇用主に送りました」とIbrahimは言います。「とイブラヒムは言う。「反応は非常に良いものでした。いくつかのケースでは、スケジュールの変更は、すべての人の最善の利益になることがあります。「最近、ナルコレプシーの患者さんがいらっしゃいました。「病院では夜勤はできませんよ、と言ったら、スケジュールを変更することができました」。
オコネルは、ERの仕事が彼女や同僚に与える負担について、「疲労が何をもたらすかわかるでしょう」と言う。「私が担当するときは、研修医を休ませるためにタイムアウトを設けています。ギブアンドテイクです」。
それでも彼女は、ERの仕事が万人向けでないことを自覚しています。
「夜勤が苦手な人もいますし、その辺はみんなで解決しています」とオコネルさん。「でも、夜勤は私にも家族にも合っているし、だんだん上手にできるようになってきました」。
