ドクターアーカイブより
パソコン画面の前で目がチカチカする？会議中に居眠りをしていませんか？昼下がりに自動販売機に向かう？
あなただけではありません。家庭や職場で予定が詰まっていると、仕事中に眠くなってしまうこともあります。しかし、仕事中に十分なエネルギーを補給し、帰宅後に余力を残しておくことは、決して難しいことではありません。
ここでは、1日中元気でいるためのヒントをご紹介します。
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健康的な朝食から始める お母さんの言うとおりです。朝食は一日のうちで最も重要な食事です。朝食を摂ることで覚醒度や集中力が高まり、精神的にも肉体的にも元気になることが研究で明らかになっています。エネルギー源となる炭水化物と持久力を高めるタンパク質を組み合わせた食事を心がけましょう。全粒粉のベーグルにチーズやピーナツバター、シリアルにフルーツとヨーグルト、卵に全粒粉のトーストとフルーツなど、簡単なメニューがあります。
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ただ座っているだけではダメ 一日中デスクワークをしていても、椅子に座りっぱなしである必要はありません。できるだけ頻繁に立ち上がり、歩き回りましょう。電話やメールではなく、歩いて同僚に話しかけたり、ウォータークーラーから飲み物を取ってきたりしましょう。ほんの少し動くだけでも、血流が良くなり、循環が良くなり、酸素と重要な栄養素が身体と心に送られるのです。
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昼食は軽めに。専門家でなくても、ランチを大量に食べると、消化に時間がかかって午後の会議中に居眠りしやすくなる可能性があることは知っています。例えば、全粒粉のパンに七面鳥のサンドイッチを挟み、フルーツやサラダとグリルチキンを添えるなどです。
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甘いお菓子をスキップする 3時になると自動販売機でキャンディーバーを買うのではなく、持続的なエネルギーを与えてくれるスナックをデスクにストックしておきましょう。糖分は30分ほどしか持続せず、その後、また低血圧になります。しかし、全粒粉のクラッカーや低脂肪のチーズなど、複合炭水化物とタンパク質のおやつは、体にとってより持続的なエネルギーの源となります。
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十分な睡眠をとる 常識のように聞こえますが、高齢者の3分の2は睡眠障害に悩まされており、多くのアメリカ人は注意力を維持するために必要な最低限の睡眠時間を確保できていません。少なくとも7時間から10時間の睡眠を目指しましょう。
