ドクター・アーカイブより
トレイシー・クルターは、この10年間、毎晩眠れずに苦しんでいます。数分、そして数時間。翌日のやることリストや、広報担当重役としての責任が気になりはじめます。さらに悪いことに、彼女は午前3時にゴミ収集車が来て、目が覚めてしまうことを知っている。
「それは私が必要とする休息を取得していないの継続的なサイクルだし、それは私のためにそのような不安を引き起こす "と、ニューヨーク市に住んでいるコールター、38は言う。"私は全く眠らずに座って煮込む夜がある"。いくつかの夜、彼女はベッドに行くことを恐れています。
眠りにつくことは自然な行為のように思えるかもしれないが、人によっては、睡眠が恐怖の源となることもある。睡眠について心配になる実際にパフォーマンス不安のフォームです、アレクサンダー Obolsky、MD、外傷やストレス、シカゴのノースウェスタン大学医学部臨床精神医学の助教授を専門とする精神科医は言います。
たとえば、高齢者の中には、睡眠時間が短くなることで不安になる人がいます。「睡眠が足りないと思って不安になるのです」とオボルスキーは言う。
寝返りを打つ
多くの場合、睡眠恐怖症は、睡眠障害の結果である。睡眠恐怖症は非常に一般的です」と、フロリダ州サラソタの概日医学センター所長で、『休息の力』の著者であるマシュー・エドランド医学博士は言います。
不眠症は、アメリカ人の 40% が一度や二度は影響を与える、この恐怖の最も一般的な原因です。必要な睡眠がとれないと、人は心配になるものです。
しかし、心配することは不眠症を悪化させるだけだと、Edlundは言います。「私たちは、睡眠を仕事に変えてしまっているのです」と彼は言います。「私たちは、睡眠を仕事に変えてしまったのです。睡眠のことを心配しているから、眠れないのです。"
慢性的な悪夢に悩まされる
慢性的な悪夢も恐怖を引き起こす厄介な睡眠障害だと、ニューヨークのモンテフィオーレ医療センターの睡眠覚醒障害センターで行動睡眠医学プログラムを担当するシェルビー・ハリス精神科医、CBSMは言う。子供たちは特に脆弱ですが、大人 - 特に心的外傷後ストレス障害に苦しむ人々 - 悪夢を経験します、あまりにも。
ジョニ アルドリッチ、57、ウィンストン セーラム、ノースカロライナ州の彼女は 4 年前脳癌に彼女の夫を失った後睡眠を恐れるようになった。彼は発作を持っていた後、彼女は治療を中断する困難な決断をしなければならなかった、彼女のトラウマになった経験。
毎晩、夫が「助けてくれ」と言っているのに助けられない悪夢にうなされ、震えながら目を覚ます。でも、助けられない。アルドリッチはカウンセラーの助けを借りて、抗不安薬を服用するようになった。キャンサー・ライフライン出版社のCEOであるアルドリッチ氏は、「抗不安薬は、そうしないと結果が出ないので、今でもごく少量服用しています」と話す。「1回でも悪夢を見たら、その価値はないでしょう。そして、本当に疲れていることを確認するために、今でも必要以上に遅く寝ています"。
睡眠時無呼吸症候群にまつわる不安
さらに、健康状態に問題があるために、睡眠について不安になる人もいます。例えば、睡眠時無呼吸症候群の人は、寝ている間に呼吸が止まってしまうのではないかと不安になることがあるそうです。
Harris氏によると、このような恐怖を感じることは稀ですが、睡眠時無呼吸症候群であることを初めて知り、CPAP（持続陽圧呼吸器）装置の治療を待っているときに起こることがあるそうです。
「無呼吸症候群がコントロールできれば、夜中に何度も目覚めることがなくなるので、よりよく眠れるようになります」と、ハリスは述べています。
では、睡眠への恐怖をなくすにはどうしたらよいのでしょうか。専門家が提案するのは、次のようなことです。
思考を変える
多くの不安と同様に、睡眠に対する恐怖も、考え方が重要です。不眠の悪影響についてあれこれ考えるよりも、時々ひどい夜があるのは全く普通のことで、夜中に目が覚めることも予想されることだと自分に言い聞かせましょう。
もし、睡眠が妨げられることを予期して不安になっているのなら、それを予期するよう自分に言い聞かせるのです。「私の知り合いの内科医は、待機中、いつも電話がかかってくると思っていて眠れなかったそうです」とエドランドは言います。"私は彼に、電話を期待するだけで、心配することはないと言いました。"彼はその後、ずっとよく眠れるようになりました。
良い睡眠衛生を実践する。
基本中の基本です。
ヽ
毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床する。
(>▽
寝る前の4～5時間は、食事やカフェインを摂らないようにする。
昼寝をしたい衝動にかられる。
寝る
寝る2時間前の運動は控える
寝室は涼しく、暗くする。
寝室での活動は睡眠とセックスに限定する。
眠れないときは、起きて退屈なことをしましょう。"退屈な本をベッドのテーブルに置いておく "とObolskyは言います。
また、安眠のための日課を作りましょう。毎晩、同じことをすることで、体を寝かしつけるのです。温かいお風呂に入る、音楽を聴く、深呼吸をするなどの安らぎの習慣は、不眠症の人には特に有効です、とEdlund氏は言います。
医学的な助けを得ることを検討する。
不眠症や慢性的な悪夢など、睡眠障害が治らない場合は、睡眠の専門医に相談しましょう。
不眠症は、認知行動療法や睡眠薬で治療することができます。慢性的な悪夢の場合は、日中に悪夢の新しいバージョンを書き換えてリハーサルするイメージリハーサルセラピーが必要になることもあります。また、様々な処方薬で治療することもできます。また、睡眠時無呼吸症候群など、睡眠を妨げている疾患があると思われる場合は、医師に相談した方がよいでしょう。
コールターの場合、2008年にマラソンのトレーニングをしたことで、不眠から一時的に解放されました。また、睡眠薬を服用することである程度緩和されましたが、いつも効果があるわけではないそうです。現在は、睡眠の専門医に診てもらうことを検討中で、その間、再びランニングを始めています。「ランニングは効果的です。「不安な気持ちを、いい走りをすること、レースでいい成績を残すことにシフトしているのだと思います」。
