夜、寝付けない？眠れない？不眠症は、寝つきや寝つきが悪くなる睡眠障害です。不眠症の人は、これらの症状のうちの1つ以上があります。
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寝付きが悪い
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夜中に目が覚め、なかなか寝付けない
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朝早くから目が覚めてしまう
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起床時に疲れを感じる
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日中に眠くなったり、疲れたりする
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不機嫌になる、またはイライラする
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集中力や記憶力に問題がある
タイプ
一次性不眠症は、他の健康状態や問題とは直接関係がないものです。
二次性不眠は、健康状態（喘息、うつ病、関節炎、がん、胸焼けなど）、痛み、薬、アルコールなどの物質など、何か他の原因からくるものです。
急性期と慢性期
不眠症は、短期間（急性）の場合もあれば、長期間（慢性）続く場合もあります。また、よく眠れる期間もあり、行ったり来たりすることもあります。急性不眠症は3ヶ月ほど続くことがあり、多くの場合、ストレスなどの原因があります。不眠症が慢性化するのは、週に3日以上、1ヶ月以上、睡眠障害が続く場合です。不眠症は、原因を治療しないと何年も続くことがあります。
原因について
急性不眠症の原因としては、以下のようなものが考えられます。
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生活上の大きなストレス（失業や転職、大切な人の死、離婚、引越しなど）
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病気
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感情的・身体的な不快感
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眠ろうとしているときに騒音、光、暑すぎたり寒すぎたりすること
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一部の薬（風邪、アレルギー、うつ病、高血圧、喘息などの特定の薬を含む）
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通常の睡眠スケジュールの変更（時差ぼけや、日勤から夜勤への切り替えなど）
慢性不眠症の原因には、次のようなものがあります。
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不規則な睡眠スケジュール
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睡眠を阻害する物質（アルコール、カフェイン、ニコチン）
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就寝直前に脳を刺激する活動（テレビゲーム、テレビ鑑賞）をすること
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人によっては、寝る時間に近すぎる運動はNG
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睡眠とセックス以外の行為に寝室を使用する
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うつ病や不安神経症
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慢性的なストレス
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夜間の痛みや不快感
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睡眠習慣が悪い
問題の診断
不眠症だと思ったら、医師や医療従事者に相談してみましょう。健康診断では、身体検査や健康状態や睡眠の問題についての質問を受けることがあります。また、1～2週間ほど睡眠日誌をつけ、睡眠のパターンや日中の気分などを記録するように言われることもあります。医療従事者は、睡眠の量と質について、あなたのベッドパートナーとも話をすることを望むかもしれません。場合によっては、睡眠センターへ紹介され、特別な検査を受けることもあります。
処理
急性不眠症の場合、治療の必要がないこともあります。軽度の場合は、良い睡眠習慣を身につければ治ることが多いのです（下記参照）。不眠症のために日中に疲れを感じて機能しにくい場合は、医師から睡眠薬を一定期間処方してもらうことがあります。これらの即効性のある短時間作用型薬剤は、翌日の眠気を防ぐのに役立ちます。市販の睡眠薬が不眠症に効果的であるという証拠はあまりありません。日中の眠気など、困った副作用があることも...。
不眠症に打ち勝つための快眠習慣
睡眠衛生とも呼ばれる良い睡眠習慣は、良い睡眠を取り、不眠症に打ち勝つのに役立ちます。これらを試してみてください。
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毎晩、ほぼ同じ時間に眠る。毎朝、同じ時間に起きる。昼寝をすると夜の眠りが浅くなることがあるので、日中は昼寝をしないようにする。
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カフェイン、ニコチン、アルコールは1日の遅い時間に摂取しないようにしましょう。カフェインやニコチンは刺激物であり、居眠りを防ぐことができます。アルコールは夜中に目が覚める原因になり、睡眠不足につながります。
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定期的に運動をしましょう。夜になると疲れが取れやすくなります。しかし、就寝の約3、4時間以内に運動するのはやめたほうがよいでしょう。そうすることで、寝つきが悪くなる人もいます。
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遅い時間に重い食事をとらない。夕食は就寝の2時間前までに食べましょう。ただし、就寝前の軽い間食は、眠りを誘うことがあります。
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寝室を快適にする。暗く、静かで、暖かすぎず、寒すぎず、快適な寝室にしましょう。明るさが気になる場合は、スリーピングマスクを試してみましょう。騒音が気になる場合は、耳栓や扇風機、ホワイトノイズマシンなどで外の音を遮断する。
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眠る前にリラックスできるような習慣を身につけましょう。例えば、本を読む、音楽を聴く、お風呂に入るなど。
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睡眠とセックス以外の目的でベッドを使用しないようにする。
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寝付けない、眠気を感じない場合は、立ち上がる。眠気を感じるまで読書や静かなことをする。
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心配で眠れないという人は、寝る前にやることをリストアップしてみましょう。そうすることで、一晩で心配事がなくなるかもしれません。
