不眠症は感情にどのような影響を与えるのでしょうか？

睡眠と気分は密接に関係していることは、皆さんも経験上ご存知でしょう。眠れない夜が続くと、翌朝は不機嫌になり、一日中が台無しになります。また、慢性的な不眠症の場合、ベッドで眠れない日が続くと、気分の落ち込みがさらに大きく、長く続くことになります。

すべてはあなたの脳の中にある

睡眠と気分の関係を知るには、脳を見るのが一番です。脳の奥深くにある扁桃体という部位は、私たちの感情をコントロールする中枢としてよく知られていると思います。しかし、扁桃体は睡眠にも関与しています。

睡眠不足になると、恐怖などのネガティブな感情に反応して、脳のこの部分の活動が活発になることを示唆する研究結果もあります。また、扁桃体と脳の他の部分との間の結合が少なくなり、気分が悪化する可能性があります。

また、不眠症になると、睡眠の重要な段階を逃してしまう可能性があります。睡眠中、脳の活動はさまざまな段階を経て循環しています。レム睡眠（急速眼球運動）期は、脳が非常に活発に活動しています。夢を見たり、新しい情報を長期的な記憶として処理するのもこの段階です。

レム睡眠は、感情や心の健康にも影響を与えます。レム睡眠が十分でないと、脳は感情に関連した情報を適切に処理できなくなります。レム睡眠が不足すると、脳は感情に関連する情報を適切に処理できなくなり、気分に影響を与え、時には精神障害につながることもあります。

睡眠は気分にどのように影響するのでしょうか？

研究者たちは、長年にわたって睡眠不足と気分の関連性を研究してきました。その結果、睡眠不足の人は、次のようなネガティブな気分や感情を持ちやすいことがわかりました。

• 怒り

• 考えずに行動する(衝動性)

• イライラする

• 苛立ち

• 悲しみ

• ストレス

(リ)

」となります。

南フロリダ大学の2021年の研究によると、たった一度の眠れない夜が感情に影響を与えることがわかりました。研究者たちは、自分の身体的・感情的健康について日記をつけた約2,000人の中年層のデータを調べました。睡眠不足の人は、怒り、神経質、孤独、イライラ、フラストレーションを感じていると報告しています。

これらのネガティブな感情は、一晩眠らないだけで始まり、その後数日間にわたって悪化し続けました。6時間以上眠ると、被験者の気分は正常に戻りました。   

睡眠不足による感情や気分の変化には区別がありません。若い人も年配の人も、男性も女性も影響を受けますが、その現れ方はさまざまです。睡眠不足になると、男性は身体的、言葉的に攻撃的になる傾向があることが研究でわかっています。女性はエネルギーが低下し、不安、脳霧、不機嫌になります。子供は癇癪を起こしたり、多動、怒り、攻撃的な行動をとる傾向があります。

心の健康は睡眠にどう影響する？

睡眠は気分に影響を与えますが、その逆もまた真なりで、気分は睡眠の良し悪しに影響を及ぼします。睡眠と心の健康の関係はまだ研究中ですが、研究者は、一方が他方に影響を与える「双方向性」であると考えています。睡眠不足は、特定の精神疾患のリスクを高めるだけでなく、症状として現れることもあります。

睡眠障害は、うつ病の兆候としてよく知られています。うつ病の人の75%に不眠症の症状があると言われています。

また、睡眠と不安障害の間にも強い関連性があります。不安やストレスを感じると、体内でアドレナリンやストレスホルモンであるコルチゾールが多く作られるようになります。脳をオフにすることが難しくなり、心拍が速くなったり、呼吸が早く浅くなったりと、身体的な症状が現れることもあります。これらはすべて、あなたが警戒心を保つために働くものです。

アニー ・ ミラー、DC メトロ睡眠と心理療法で行動睡眠医学セラピスト ベセスダ、MD は、彼女のクライアントの多くは彼らの眠れない夜について不安であることを言います。

"それについて心配、それについてすべての時間を考えることは本当にあなたの毎日の生活の通行料を取ることができます "と彼女は言います。「不眠症は、1日24時間続く病気です。不眠症は1日24時間の病気です。それは先入観となるのです。

神経科医と睡眠の専門家クリス冬、MD、シャーロッツビル、バージニア州の 1 つの単語で不眠症の合計: 恐怖。

"それは最後の夜が困難だったので、今夜眠りに行くことができないの恐怖だ、最後の2年間は難しいされている "と彼は言う。"今夜は違うことを祈りながら何時間も過ごすのです。"

より良い睡眠を得るには？

ウィンター氏は、睡眠は生まれつきの能力だと思われていますが、実は学習されたスキルであると言います。不眠症の根本的な原因を探るために、行動療法を提案しています。

不眠症の認知行動療法（CBT-I）は、不眠を助長する思考や行動を特定するのに役立ちます。不眠症のための認知行動療法（CBT-I）は、不眠症を促進する思考や行動を特定し、それらを安眠をサポートするものに置き換えるものです。CBT-Iには、次のような方法があります。

• 睡眠衛生またはより良い睡眠を促進するために習慣を変える。禁煙する、お酒を控える、寝る時間の2～3時間前にくつろぐ、などがこれにあたります。

• 睡眠制限、またはベッドで過ごす時間を短くする。そうすることで疲れが取れ、翌日の夜、眠りにつきやすくなります。目標は、起きているときにベッドに横たわる習慣を断ち切ることです。寝つきがよくなったら、また睡眠時間を増やす。

• リラクゼーション・トレーニング。これは、瞑想、ガイド付きイメージ、または他のテクニックが含まれるかもしれません、あなたが風を切るのに役立ちます。

不眠症になったら、すぐに治療を受けるのが一番だと、睡眠の専門家は言っています。

"早ければ早いほど良いのは、スキルを身につけるためです。"とWinter氏は言います。「不眠症は慢性的なものよりも、新しいものの方が対処しやすいのです。CBT-Iのトレーニングは、人々の人生を変えることができます。力を与えてくれるのです」。

他の病気が不眠症の原因になっている可能性があることを心に留めておいてください。主治医に相談してみてください。医師はあなたの睡眠習慣について尋ね、他の健康問題を除外するための検査を指示するかもしれません。