スリープトラッカーは何を教えてくれるのか？

あなたは、あなたの睡眠を測定する新しいガジェットを持っています。それはあなたがどのくらい、どのくらいよくスヌーズしたかを教えてくれます。このデータは、あなたがより良い睡眠を取るのに役立ちますよね？しかし、そうではありません。専門家の中には、このような睡眠計は正確な情報を提供せず、あなたの眠りを損なう可能性があると言う人もいます。

もし、あなたが睡眠計をお持ちなら、それが教えてくれることをどう解釈するか、そしてそれをどう使うのがベストなのかを知っておくとよいでしょう。

スリープトラッカーはどのように機能するのか？

その多くは、腕時計や指輪、リストバンドなどのウェアラブルフィットネストラッカーに内蔵されている。「これらのほとんどは、加速度計を使用」言うアラン ・ シュワルツ、MD、睡眠障害センター ジョンズ ・ ホプキンス ベイビュー医療センターのディレクター。他のトラッカーは、あなたのベッドに配置する薄いストリップなどのセンサーを使用します。

「前提は、動きの欠如は睡眠のマーカーであることです」シュワルツは言います。

トラッカーによっては、呼吸、体温、心拍数なども測定することができます。例えば、睡眠の初期段階から徐波睡眠と呼ばれる最も深い段階へと移行するにつれて、心拍は徐々に遅くなります。しかし、急速眼球運動（REM）睡眠に入ると、心拍は速くなる傾向があります。トラッカーは、このデータを使って、各ステージにどれくらいの時間を費やしたかを判断します。

各社は、あなたの眠りを分解する独自の数式を持っています。

スリープトラッカーはどの程度正確なのか？

誤差の余地は十分にある。「これらのデバイスは、あなたの行動を分析する "とジェラルド-シモンズ、MD、ヒューストンの包括的な睡眠医学Associatesの創設ディレクターは述べています。"彼らはあなたが本当に眠っている場合伝えることはできません。"

たとえば、ベッドで静かにテレビを見ている場合は、トラッカーは、居眠りをしていることを報告することがあります。「結果は誤解を招く可能性があります」とシモンズは言う。実際、いくつかの研究では、一般的な睡眠トラッカーは、9分から1時間以上、睡眠を過大評価することが判明しました。

睡眠段階をモニターすることになると、事態はさらに曖昧になります。多くの人は、ステージの内訳を、どれだけよく眠れたかの尺度として使っています。しかし、この情報の正確さや、睡眠の質全体に対してどのような意味があるのかについては、十分な研究がなされていません。

「誰も本当に 30 対 40 対 50 分の徐波睡眠を得ることの効果を知っている」言うナラカ Gooneratne、MD、ペンシルベニア大学のペレルマン医学部の睡眠研究者。"誰もが異なっている"。

さらに、特定の病状は、睡眠トラッカーをオフに投げることができます。例えば、あなたが不規則な心拍を持っているか、高血圧のためにベータ遮断薬を服用する場合、それはあなたの心拍数に影響を与えることができます、Gooneratneは言う。

デメリット

睡眠トラッカーは、場合によっては、良いことよりも悪いことの方が多いかもしれません。1つは、誤った安心感を与えてしまうことです。

「トラッカーが捕捉できないような、短い睡眠の中断があるかもしれません」と、シモンズは言います。これは、休息が遅れていることを意味し、疲労感を残すことになります。しかし、週報に7～8時間しっかり寝たと書いてあるからと言って、必要な助けを求めないのはどうかと思います。

また、睡眠時間を毎日記録していると、不安になることもあります。ユタ大学医学部の睡眠研究者であるケリー・バロン博士は、「人によっては、記録は少し過剰になることがあります」と述べています。彼女の研究では、彼女はあなたの数字にあまりにも多くの焦点を当てることがあなたの眠りの邪魔になることを発見しました。たとえば、しっかり8時間寝られるか心配で、余計に早く寝てしまうことがあります。しかし、疲れが取れていない状態で就寝すると、夜中に寝返りを打つ可能性が高くなります。

バロンさんは、スリープトラッカーから離れるべきサインは次のようなものだと言います。

• 睡眠時間など、特定の数字を達成することに集中している。

• 覚えていない小さな目覚めも気になる

（邦訳：「睡眠時間

(ウルセー)

スリープトラッカーの最適な使い方とは？

データの意味を明確にする必要があるにもかかわらず、デバイスには利点があります。

「と、シュワルツは言う。「あなたの睡眠パターン全体に光を当てることができます。自分の習慣と、それがまどろみにどのように影響するかについての洞察を得ることができるのです。そのデバイスを次のように活用することができます。

• 自分がどれくらい眠っているのか、大まかに把握する。アメリカ人の3分の1以上が、日頃から十分な睡眠をとれていないそうです。しかし、その多くは自覚していません。「スリープトラッカーを使えば、推奨される睡眠時間に近いかどうかをある程度把握することができます」とGooneratne氏は言う。その数値は100％正確ではないかもしれませんが、おおよその目安にはなるでしょう。

• 大きな変化に気づく データから、よく動くようになったことがわかったら、医師にそのことを伝えてください。それは無呼吸症候群やレストレスレッグス症候群など、睡眠の問題のサインかもしれないとシモンズは言います。

• パターンを探す。平日と週末でどのくらい居眠りをしているかなど、傾向に気づくことができます。あるいは、何時が一番良い就寝時間なのか。「平日は10時半までに寝ないと、7時間も眠れないことに気づいたんです」と、バロンさん。"もちろん、それは知っていましたが、データで見るのはまた別の話です。"