最高の枕：フォーム、ダウン、いびき防止、サポート、快適さ、などなど

ドクター・アーカイブより

一日の始まりは、ぐっすり眠れるに越したことはありません。そして、正しい枕で眠ると効果的です。

枕は睡眠の質だけでなく、健康的な休息や充電にも影響を与えます」と、睡眠の専門家である臨床心理学者で『Beauty Sleep』の著者、マイケル・ブレウス博士が語っています。ビューティースリープ：若く見え、体重を減らし、より良い睡眠で素晴らしい気分になる」の著者である臨床心理学者、マイケル・ブリュース博士によると、睡眠の専門家は言う。

しかし、間違った枕は頭痛、首の痛み、肩と腕のしびれ、不快感、くしゃみ、および喘鳴、ノート整形外科医アンドリュー Hecht、MD を悪化させる可能性があります。

「悪い枕はこれらの問題のいずれかの原因ではないですが、不正な枕を使用して確かにこれらの症状にリンクされている根本的な問題の多くを悪化させることができ、それは確かに良い夜の休息を得ることから保つことができます」ヘクト、マウント シナイ医療センター ニューヨークで脊椎手術の共同チーフは言う。

また、枕が古くなると、皮膚細胞、カビ、菌類、ダニが含まれている可能性があります。ダニは古い枕の重量の半分以上を占めていると、ブレウスは指摘しています。

枕の買い替え時？専門家によると、一般的には12～18カ月ごとに枕を買い替えるとよいそうです。2年を過ぎたら、間違いなく買い替えです。

枕の買い替え。あなたの睡眠スタイルを考える

新しい枕を買う前に、自分の寝姿勢を考えてみましょう。

枕を使う目的は、頭を「ニュートラルアライメント」と呼ばれる状態に保つことです。つまり、頭が肩にしっかりと乗っていて、後ろに反り過ぎたり、前に伸び過ぎたりしていない状態です」と、ダラスのベイラーヘルスケアシステムの理学療法士、Kammi Bernard, PTは述べています。

専門家のアドバイスです。

• 仰向けで寝る場合

  「仰向けで寝る人は、頭が前に出過ぎないよう、薄めの枕が必要です」とBernardさん。また、首を包み込むように、枕の下3分の1がロフトになっている枕も探してみてください。

• 横向きで寝るなら

  横向き寝の方は、耳から外側の肩までの距離を埋めるために、硬めの枕が必要です。

• うつぶせ寝の人は

  非常に薄く、ほぼ平らな枕を探しましょう。頭のための枕は必要ないかもしれませんが、腰痛を避けるために、お腹の下に枕を挟むことを検討してみてください、とBreus氏は提案します。

枕の詰め物の選択肢

枕に詰められる詰め物には、最近、事欠かなくなっています。最も一般的なものは、ダウン-フェザーの組み合わせ、フォーム、またはポリエステル繊維の詰め物です。また、近年ではメモリーフォームやラテックス製の枕が、首をサポートする枕として人気を集めている。

何があなたのために右か。その日の体調にもよるが、ブレウスは、複数の種類の枕を用意することを勧めている。つまり、枕のワードローブです。

「枕には複数の役割があります」とブレウスは言います。例えば、ある日突然、首が痛くなったとき、首を支えるための枕が必要になることがあります。しかし、首の調子が戻ってくると、同じように支えてくれる枕が一番心地よいとは限らない、とBreus氏は指摘しています。

ここでは、枕の中材について、それぞれのタイプ別に見ていきましょう。

• 発泡体。

  "密度で行く "とBreusは言います。"密度が高ければ高いほど、故障が少なく、柔らかくなりすぎずにサポート力を発揮します。"

です。

• メモリーフォームです。

  一晩中、体の動きに合わせて継続的に成型・調整することで、プレッシャーポイントを軽減することで人気のある枕です。メモリーフォームの枕には、首をサポートするために人気のあるコンタードS字型など、さまざまな形があります。ただし、メモリーフォームの素材は、寝ているときに熱くなることが知られており、時には不快な化学物質の臭いを発することがあるとBreusは指摘している。

• ラテックス

  : これは最も硬いタイプの枕で、カビやダニが発生しにくいとBreus氏は言います。ラテックス製の枕は、首を支えるための輪郭を持つことが多いので、背中や首のアライメントを整えるのにも役立つかもしれません。

• ウール／コットン

  : ウールやコットンの枕は、カビやダニが発生しにくい低刺激性です。また、どちらもかなり硬い傾向があります。そのため、ふにゃふにゃの枕が好きな人には向いていません。

• ダウン/フェザー

  : 多くの睡眠の専門家が、安眠に最適な枕の一つとして推奨しています。「羽毛枕の良いところは、詰め物を移動させることで、必要な部分を最もサポートできることです」とバーナード氏。「さらに、ソフトでありながら、必要なサポートを与えるのに十分な硬さがあるのです」。

フェザー50％とダウン50％の組み合わせは、フェザーがスプリングのように作用し、「かなりサポート力がある」ため、効果的だとBreusは言います。

喘息やアレルギーのために、ダウンやフェザーを避けているのですか？いくつかの研究では、ダウンやフェザーは合成繊維の枕よりもリスクが高くないことが示されています - そして、むしろあなたのために良いかもしれません。しかし、アレルギー体質の方は、合成羽毛枕も選択肢のひとつになります。

良質な羽毛枕が手に入らない場合は、羽毛を模倣したポリエステル繊維のPrimloft（プリムロフト）などもあります。しかし、Breusは、羽毛枕の代替品は、いくつかの純粋な羽毛枕よりも安価ですが、彼らはまた、同じように長くは続かないだろうと警告している。

理想の枕を探す

新しい枕を購入する際は、以下の点に注意してください。

• コスト以上のものを検討する。

  「枕の値段が高いからといって、自動的に良い枕や自分に合った枕になるわけではありません」とバーナードは言います。「重要なのは、その枕が自分にとってどう感じられるかです。たいていの場合、お金をかけずに使えるものが見つかるはずです。"

です。

• お店で試してみてください。

  「もし、お店で横になるオプションがあれば、そうしてください」とブレウスは言います。それが難しい場合は、自分が好きな姿勢で壁の横に立ち、壁が垂直なマットレスであるかのように枕を壁に当て、そこに頭をもたせ、首がどちらかに傾いているかどうかを誰かに教えてもらうことをブレウスは提案します。首は背骨と一直線になるはずです。

特殊な枕。知っておきたいこと

多くの枕は、ほてり、頭痛、首の痛みなど、特定のニーズに対応するように設計されています。しかし、値段が高いこともあり、その効果についての臨床研究はほとんど行われていません。

ここでは、いくつかの選択肢を簡単に見てみましょう。

• 頚椎枕です。

  様々な素材や形状のものがあり、枕の下部にクッション性を持たせて、首を支える枕です。医師は「時折、何らかの助けになる」と言うが、2007年にカナダ疼痛・障害緩和研究所が実施した研究レビューでは、これらの枕の使用を推奨する、あるいは推奨しない根拠は不十分であるとされた。

• 水枕です。

  一部の理学療法士や多くのカイロプラクターに支持されている、これらの枕は、密度とサポートのあなた自身のカスタマイズレベルを作成するために水を使用しています。

• 涼しい枕。

  ホットフラッシュや寝汗の解毒剤として注目されているこの枕は、小さな「ビーズ」の詰め物で、頭の熱を吸収して飛ばし、顔に触れる枕の部分を冷たくしてくれます。「枕の上に頭を乗せると、まるで常に枕の冷たい面があるような感覚になります」とブレウスは言う。

• 酸素を促進する枕

  この枕の技術は、糖尿病患者の血行を促進する靴下生地の研究をベースにしています。この枕は、同じ技術を使って、小さな血管の酸素量を最大29％増加させることができるのです。その効果は？医師もよくわからないが、「この枕を使って痛みが軽減したという人もいる」とブレウスは言う。

• いびき防止用の枕

  特定の枕のデザインがいびきに影響を与えることを示す研究は限られています。しかし、個々の患者の報告や2005年に発表された研究によると、一部の人々には緩和が可能であることが示されています。

• 体位変換枕。

  これらの枕は、背中、胃、または横の睡眠者のために設計されています。専門家は、いくつかは非常に有用であることができると言います。枕を選ぶ際には、サポート力、快適さ、そして自分の体に合ったサイズであることを確認しましょう。

フリーランスライター Lisa Zamosky がこのレポートに寄稿しました。