眠くない？寝ない？
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毎晩同じ時間に寝るのは良いことですが、脳がざわざわして眠れない夜もあることでしょう。その場合は、まだ横にならないでください。思考が高ぶって、不眠症になる可能性があります。その代わり、疲れを感じるまでリラックスできることをしましょう。例えば、温かいお風呂に入ったり、座り心地の良い椅子に座って、穏やかな音楽を聴くなどです。そうすれば、ベッドにいる時間は短くても、眠っている時間は長くなるはずです。
請求書の支払いを先延ばしにする
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仕事や家計など、ストレスのかかる話題は、思考を混乱させます。請求書やメールの処理は明日にしましょう。また、怖い映画やアクションのあるテレビ、ニュースも消しましょう。ソーシャルメディアもログアウトしてください。激しいやりとりをするにしても、ただ見たり読んだりするにしても、頭の中は活性化し、リラックスすることが難しくなります。
ToDoリストを作る
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仕事のプロジェクト、電話、子供の世話。朝起きてからやることをいちいち思い出していては、なかなか眠りにつくことができません。このような精神的な負担は、紙に書き出すことで解消しましょう。寝る前の5分間に、午前中にやらなければならないことをすべて書き留めておくと、頭の中が整理されて、早く眠りにつくことができます。
筋肉を完全にリラックスさせる
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体の緊張をほぐすと、ストレスの多い思考を手放しやすくなります。平らな場所に横たわり、体をぐったりとさせます。息を吸って、深く息を吐き出します。そして、体の一部分を一度に絞り、解放します。まずはつま先から。次にかかと、そして膝、太もも、お腹と続きます。あなたの額は、最後にすることができます。体がどのようにリラックスしているかに注意して、それを楽しんでください。
呼吸をゆっくり、心をゆっくり
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呼吸は、体をリラックスさせ、眠気を誘う思考をスローダウンさせるのに有効なツールです。これを試してみてください。心臓に手を置き、そのリズムを感じてください。4秒間深く息を吸い、そして長くゆっくりと息を吐き出す。このパターンを、心拍がゆっくりになったと感じられるまで繰り返す。そうすると，思考もすぐに楽になるはずです。
寝室をノンスクリーンゾーンにする
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スマホやタブレットなどの画面は、あなたの睡眠を邪魔してしまいます。その理由は？ブルーライトは、メラトニンという眠気をコントロールするホルモンを作るのを止めるよう、体に信号を送ります。その代わりに、この光は脳に注意を怠らないようにと伝えているのです。また、深夜に鳴り響く騒音も、安らかな眠りを妨げる原因となります。より良い睡眠のためには、パソコンやテレビ、そして携帯電話を寝室から遠ざけておくことが一番です。
瞑想する
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瞑想は、自分の心を落ち着かせるために行うもので、夜、眠りにつきやすくなります。瞑想の練習が初めての人は、集中するポイントを見つけるのが効果的です。それはあなたの呼吸の音またはあなたの頭で繰り返す簡単な句かもしれません、「私は平和です」のような。最初は、あなたの思考を調整するのに苦労するかもしれません。1、2分でやめてもかまいませんが、次の晩にもう一度試してみてください。時間が経てば、もっと長く瞑想できるようになるでしょう。
悩みを呼び起こす
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心の中に閉じこもっていると、心配事や「もしものこと」がどんどん大きくなってしまいます。それを声に出して言ってみると、消えてしまうかもしれません。まずは、頭の中でアルファベットを暗唱してみましょう。いくつかの文字が入ったところで、何か大きな声で言ってみてください。あなたのABCは停止したことに気づいた？悩みを声に出すと、こんなことが起こります。
内なるヨギに出会う
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ヨガをするとよく眠れるという人は多いですよね。就寝時に「子供のポーズ」を試してみてください。床にひざまづき、両足のつま先をそろえる。膝を腰の幅に離し、胸を太ももに沈めます。おでこを地面につけます。股関節や膝に問題がある場合は、「屍のポーズ」を試してみてください。代わりに「屍のポーズ」を試してみてください。仰向けに寝て、両足を開き、両腕はリラックスして横に置きます。息を吐きながら、体が地面に沈んでいくのを感じます。どちらのポーズも3～5分ほど続けてください。
心配性な人
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ネタバレ注意】すべての心配事を永久に取り除くことはできないでしょう。実際、ストレスを感じるなと自分に言い聞かせれば言い聞かせるほど、おそらくはストレスがたまるでしょう。そこで有効なのが、1日の中で「心配事タイム」を設けることです。ちょっとした時間を選んで、静かに座ってみてください。気になることをすべて洗い出し、それを解決するための方法も考えてみましょう。そうすることで、心配事が減り、よく眠れるようになるかもしれません。
