誕生日ケーキのろうそくの本数が増えるにつれて、夜中に目が覚めるようになるかもしれません。また、睡眠時間が短くなったり、日中に眠くなったりすることもあります。
しかし、必要な睡眠時間を確保するためにできることがあります。
どのくらいの睡眠時間が必要ですか？
睡眠時間には「ちょうどいい」というものはありません。あなたが良いと思う睡眠時間は、隣の人が必要とする睡眠時間とは全く異なる場合があります。それでも、専門家は大人が毎晩7時間から9時間眠ることを推奨しています。
若い頃より睡眠時間が短くなっても、疲れが取れて元気でいられるなら、それは単に睡眠時間が短くなっているだけかもしれません。
しかし、そのために体がだるくなるのであれば、より良い休息を取るための方法をいくつかご紹介しましょう。
ぐっすり眠るためのコツ
就寝時間を規則正しくする
週末も含め、毎日同じ時間に寝起きしましょう。体がその習慣に慣れてきます。
温かいお風呂に入る。
お風呂から上がると、体温の低下で疲れが取れることがあります。また、リラックスしてゆっくりとした時間が過ごせるので、寝る準備が整うこともあります。
時間をかけて落ち着く
電気を消す前に 寝る1時間前には、電子機器やテレビの電源を切りましょう。本を読んだり、音楽を聴いたり、リラックスできるものであれば何でも構いません。
寝室を睡眠ゾーンにする
. 寝てから20分経ってもまだ目が覚めていたら、起きてください。十分な疲れを感じてからベッドに戻る。ベッドは寝るだけの場所と考えるよう、自分を訓練する。
午後の昼寝は避ける。
日中に眠ると、夜間に目が覚めてしまう可能性が高くなる。
就寝間際の飲酒は控える
. 少量でも寝つきが悪くなります。お酒の効果が切れた夜中に目が覚めてしまうことがあります。
夜間の水分摂取を控える。
トイレに行くことで、睡眠が途切れる。
自分を消耗させる。
毎日決まった時間に運動する、ただし就寝から3時間以内。
日光を浴びる。
毎日、外に出て太陽の光を浴びるように努力しましょう。そうすることで、体が起きる時間帯とそうでない時間帯を知ることができます。ただし、日焼け止めは必ず塗ってください。
それでも眠れない場合は、医師が手助けしてくれるかもしれません。医師は、あなたが眠れない原因となっている疾患があるかどうかを確認することができます。彼らはまた、あなたの睡眠を妨害しているかどうかを確認するために服用しているすべての薬をチェックすることができます。また、睡眠専門医を紹介してくれることもあります。
高齢になると、睡眠障害を引き起こす可能性があるのは？
何が原因で夜眠れないのかが分かれば、その問題に取り組んで、よりよく眠れるようになります。
病気や状態
休息に影響を及ぼしている病状があるかもしれません。関節炎、睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群などの病気はすべて、睡眠を困難にする可能性があります。あなたの病状を改善するための治療が、睡眠を確保するのに役立つかもしれません。
薬物療法
. 薬によっては、夜眠れなくなることがあります。医師は、あなたが服用しているすべての薬について知っていることを確認してください。いつ飲むか、どのくらい飲むか、調整することを提案されるかもしれません。また、睡眠に影響を与えないような薬に変えてくれるかもしれません。
変更する
年をとればとるほど、人生に大きな転機が訪れる可能性が高くなります。病気や経済的な問題、愛する人の死といったことがストレスとなり、眠れなくなることがあるのです。家族に相談したり、カウンセラーに相談したりして、ストレスに対処する方法を見つけてください。
退職
. ダウンタイムが多くなり、日中の活動量が減るかもしれません。そのため、睡眠と覚醒のスケジュールが狂ってしまうこともあります。そこで、体と心を動かすことを心がけましょう。ボランティアに参加する、ジムに通う、新しいスキルを身につける、友人や家族と過ごすなど、要はアクティブに過ごすことが大切なのです。
