ドクターアーカイブより
睡眠不足の主な原因は何でしょうか？私の患者さんたちは、「子供が泣いている」「配偶者がいびきをかいている」と、よく言っています。しかし、良いニュースもあります。睡眠不足を解消する方法があるのです。
親の罠
約半数の親が、週に2回、子供に起こされることで睡眠を妨害されているそうです。赤ちゃんが生後1年の間に、親は最大200時間もの睡眠時間を失うと言われています。
夜遅くまで起きているパパやママと、自分の眠りのバランスをとるにはどうしたらいいのでしょうか？まず、交代制にすることで、いつも夜中に子どもの世話をしているわけではありません。朝型の人は午前3時以降を担当し、少し早めに（できれば午後9時から10時）寝て、夜型の人は午後9時から深夜0時を担当するようにしましょう。(深夜0時から3時までは全員が寝ているはずですが、そうでない場合は、これも分担しましょう）。
もし、上の子を何度も寝かしつけなければならないために、あなたの睡眠が妨げられるようなら、その子をあなたのベッドに入れることを検討してもよいでしょう--ただし、期間を限定して。ただし、期間限定です。その後数週間は、ベッドにいる時間が長くなってきたら、ご褒美をあげましょう。
眠りが二人を分かつまで」（Til Sleep Do Us Part
パートナー関係にある成人の25％近くが、頻繁に一人で寝ることを選んでいます。いびきがうるさい、寝返りが多い、睡眠時間が短いなど、寝相の悪いパートナーとの付き合いは大変なものです。
睡眠を改善するためには、アイカバーや耳栓などの「緩衝材」をいくつか用意しておくとよいでしょう。これらは、パートナーの光や音をかき消すのに役立ちます。ネットや薬局で、いびき解消キットも販売されています。
あなたは暑いのが好きですが、パートナーは涼しいのが好きですか？寝室の理想的な温度は65～72度です。その差を埋めるために、片側だけ電気毛布を使ったり、羽毛と綿が半分ずつ入った掛け布団を使うなど、快適性を高める工夫をしましょう。
あるいは、マットレスの中に放り込んでおくのもいいでしょう。最近では、寝心地を調節できるハイテクなマットレスが数多く販売されています。中には、あなたとあなたのパートナーの仕様に合わせたマットレスを作ってくれる会社もあります。
このような、眠れない時の解決策を参考にして、夜更かしの原因を探ってみてください。
