夜中に目が覚めるのは普通のこと？
ぐっすり眠れるというのは、枕に頭をつけて朝まで起きないことだと思っている人もいるかもしれません。しかし、多くの人は夜中に何度も目を覚まし、さまざまな睡眠段階を経ているのです。ほとんどの場合、このような小さな目覚めには気づきません。しかし、なかなか寝付けない場合は、イライラしたり、心配になったりするものです。
何があなたを目覚めさせているのでしょうか？
夜中に目が覚めてしまう原因には、次のようなものがあります。
暑すぎる。睡眠に理想的な室温は、60～67度です。寝汗をかきやすい人（更年期でほてりがある人）は、扇風機を使ったり、毛布を重ねたりして、必要に応じて着脱できるようにしましょう。
おしっこがしたい。おしっこで目が覚めることを夜間頻尿といいます。寝る前に水（またはアルコール）を飲みすぎた場合などに起こります。また、未治療の糖尿病や膀胱の病気など、健康上の問題が原因である場合もあります。就寝の数時間前に飲み物を控えることが有効かどうか確認してください。
いびきをかく。丸太の製材は常に問題ではありません。しかし、それは時々、あなたが閉塞性睡眠時無呼吸症候群、夜を通して繰り返し呼吸を停止する条件を持っていることの手がかりになることがあります。睡眠時無呼吸症候群は、あなたを目覚めさせ、また高血圧のような健康状態との関連性を持っている可能性があります。
あなたはあまりにも多くのアルコールを飲んだ。一日の終わりにワインを1、2杯飲むのは、リラックスするのにいいように思えるかもしれません。しかし、アルコールはあなたの睡眠を混乱させる可能性があります。最初は眠りにつきやすくなりますが、夜中や早朝に目が覚めやすくなります。また、アルコールは疲労回復のためのレム睡眠を減少させます。そして、お酒はおしっこの量を増やします。飲めば飲むほど、睡眠への影響は大きくなります。寝る数時間前に1杯程度にとどめておくのがベストです。
あなたは喫煙者です。アルコールと同様、ニコチンも不眠症と関係があり、安らかなレム睡眠をとる時間を短くする可能性があります。
不安や憂鬱を抱えている。不安や抑うつは睡眠を妨げます。よく眠れないと、精神衛生上の問題が悪化する可能性があります。不安や抑うつがある場合は、医師に相談してください。
痛みを抱えている。腰痛やがん治療の副作用など、慢性的な痛みを抱えている人のおよそ2/3は、睡眠の問題にも対処しています。痛みが原因で休息がとれない場合は、医師が治療計画を立ててくれます。
昼寝をした ほとんどの人は、午後3時前の短い昼寝（10～20分）なら、夜の睡眠を妨げることはありません。しかし、不眠症の場合は、睡眠時間を厳守し、昼寝をしない方がよいかもしれません。
胸焼けがする。酸の逆流、空腹、満腹はすべて、夜中に目を覚ます原因となります。
午後にカフェインを摂取した方 寝る6時間前でもカフェイン入りの飲み物を飲むと、睡眠に影響が出ます。
眠れないときの対処法
20分ほど経っても寝返りが打てない場合、専門家によると、ベッドを出て部屋を出るのが良いそうです。瞑想や読書、編み物など、静かな活動をするために家の別の場所に向かいます。眠くなったらベッドに戻りましょう。
医師を呼ぶタイミング
例えば、運転中に眠くなる、仕事に集中できない、余計に感情的になる、記憶力に問題がある、などの症状が出ることがあります。このようなことが起こったら、医師に連絡してください。睡眠時無呼吸症候群や甲状腺の問題など、基礎的な医学的問題がないかどうかを調べてくれます。もし、不安やうつなどの精神的な問題が睡眠に影響を与えているのであれば、医師はあなたを精神衛生の専門家に紹介することができます。カウンセリングや、場合によっては薬物療法を行うことができます。
