ドクターアーカイブより
目が覚めると、まだ暗い。時計を見ます。目覚まし時計が鳴るまで、あと3時間ありますが、なかなか寝付けません。
夜中に何度も目が覚めてしまうのは、不眠症の一種です。翌日に疲れを残すだけでなく、気分的にも負担がかかります。
では、どうすれば夜通しぐっすり眠れるようになるのでしょうか。まずは、眠りを妨げている原因を理解することから始めましょう。
Q. なぜいつもおしっこで目が覚めるのでしょうか？
サンジーブ Kothare、MD、NYU Langone 医療センター小児睡眠プログラムのディレクターは言う、夜にあまりにも多くを飲んでいる可能性があります。就寝前にどのように多くの sip にスケール バックします。
これらの夜間の衝動は、膀胱感染症や薬のような医療問題のためもあります。主治医に相談してください。医師は、医学的な問題を治療したり、薬を調整することができます。
Q. お酒を飲むと眠れるようになりますか？
最初は、ワインやカクテルを飲むと、眠くなります。しかし、この効果は数時間しか続きません。
ヴァレー病院睡眠医療センターのメディカルディレクターであるジェフリー・バラスチ医学博士は、「アルコールが切れた後は、刺激的な作用があります」と言います。これは、トスやターンを引き起こす可能性があります。ですから、就寝の少なくとも4時間前には飲酒を止めましょう。
Q. 胸焼けで眠れないときはどうしたらいいですか？
よくある問題ですね。あなたが横たわっているとき、それはあなたの胃液が逆流するために簡単です、エイミーMeoli、MD、ペンシルベニア州立ハーシー睡眠研究と治療センターの医療ディレクターは言う.
火傷を避け、治療するためにこれらの動きを試してみてください。
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あなたが干し草を打つ前に3〜4時間前に夕食を食べる。また、食事は軽めにしましょう。満腹になると胸焼けの可能性が高くなります。
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香辛料や脂肪分の多い食べ物など、胸焼けの引き金となるものを避けましょう。
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枕で上半身を起こし、酸を抑えるようにする。
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市販の薬を試してみる。胸焼けがよく起こる場合は、医師に知らせる。
Q. 夜中に痛みが気にならないようにするにはどうしたらいいですか？
関節炎のような症状からくる痛みは、あなたの眠りを妨げることもあるのです。ズキズキとした痛みで眠れない場合は、医師に伝えてください。痛み止めの薬を調整したり、睡眠導入剤を処方してくれるかもしれません。
Q. カフェインは睡眠にどのような影響を与えますか？
午後のコーヒーや紅茶は、落ち着かない夜につながる可能性があります。
「就寝前8時間以内のカフェインは避けてください」とKothare氏は言います。「午後11時に寝るなら、午後3時以降は飲まないでください。
また、カフェインは1日にコーヒー2杯程度にとどめましょう。
Q. 私のこむら返りは睡眠障害が原因かも？
睡眠障害と思われる場合は、主治医にお知らせください。専門医を紹介してくれるかもしれません。
一般的な睡眠障害には次の2つがあります。
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睡眠時無呼吸症候群。呼吸が短時間止まるので、部分的または完全に目が覚めてしまいます。自分では気づかないこともある、とバラーシュは言います。症状は、激しいいびき（パートナーはあなたのいびきの間に気づくかもしれません）、日中の眠気などです。
- レストレスレッグ症候群。足を動かしたいという強い衝動に駆られるこの症状は、10％もの人が持っていると言われています。この動きによって、眠れなくなったり、目が覚めたりすることがあります。
Q. ストレスで目が覚めてしまった場合はどうしたらいいですか？
成人の43％が、ストレスが原因で夜中に目が覚めてしまったと答えています。緊張を和らげるために、日中は運動や瞑想をしましょう。夜は、就寝前の時間を使って、疲れを癒しましょう。
「思考が高ぶって眠れない場合は、ベッドから出ることです」とコタレは言います。"薄暗い場所を探して、音楽を聴くなどリラックスできることを、再び眠気を感じるまでしてください"
Q. 寝室が眠りを妨げている可能性は？
夜中に暑すぎたり寒すぎたりして、目が覚めることがあります。多くの人は、60～67度くらいの少し涼しい環境で最もよく眠れます。
また、光や音など、夜間に気が散る可能性のあるものはすべて取り除いてください。例えば、遮光カーテンをつけたり、夜行性の猫をベッドから追い出したりする必要があるかもしれません。
「夜中に目が覚めたら、携帯電話をチェックする誘惑に負けないようにしましょう」とKothare氏は言います。電子機器はブルーライトの一種を放出しており、このブルーライトはあなたをより注意深くさせる可能性があります。
