ドクターからのメッセージ アーカイブ
子宮摘出術を受けると、健康的なライフスタイルはもはやオプションではなく、必然的にそうなります。突然、体重増加が気になる。よく眠れないかもしれません。イライラすることもあるでしょう。あなたのホルモンは変化しており、あなたの体も変化しています。
しかし、良いこともあります。良いニュース：良い栄養、運動、ストレス解消で、子宮摘出手術のマイナス面を相殺することができます。
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体重をコントロールできるようになる
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よく眠れるようになる
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そして、心臓病、脳卒中、骨折（骨粗しょう症のため）、2型糖尿病、がん、そしておそらくアルツハイマー病の発症など、多くの病気から自分を守ることができるのです。
子宮摘出前に健康的なライフスタイルを始めましょう、とセントルイスのワシントン大学医学部の産科・婦人科の助教授、Gladys Tse, MDはアドバイスしています。
子宮摘出前の健康的な生活習慣のためのレシピ
体重増加を防ぐにしても、体脂肪を溶かそうとするにしても、基本は同じです。カロリーをカットする。定期的に有酸素運動をする。ウェイトリフティングで筋トレをする。これが体重減少の秘訣です。筋肉をつけると、カロリーが消費されます。
「多くの女性は、手術前に運動トレーナーを取得し、重量ウォッチャーまたは彼らの食事を変更する別のプログラムに入る」Tse は医師に指示します。「術後は大変なことになることを理解しているので、それを避けるために事前に始めているのです。私が見てきた中で最も健康な女性の何人かは、手術前にカウンセリングを受けた人たちです"
子宮摘出手術を受け、最適な健康を望むなら、より良い栄養、ストレス軽減、フィットネスのために従うべきヒントを紹介します。
良い栄養のためのヒント
色とりどりの食品をごちそうになる
赤、オレンジ、黄色、濃い緑など、鮮やかな野菜や果物でお皿を埋め尽くしましょう。病気と闘う抗酸化物質や食物繊維がたっぷり含まれているので、食事の主役になるはずです。
穀物・豆類をたくさん摂る。
オートミール、玄米、全粒粉のパスタやシリアルなどの全粒粉は、食物繊維を多く含む素晴らしい選択肢です。黒豆、小豆、金時豆は食物繊維と抗酸化物質が豊富です。
タンパク質と脂肪を賢く選ぶ
皮なしの鶏肉などの赤身のタンパク質、オメガ3脂肪酸を含むサーモンなどの脂肪分の多い魚、植物性タンパク質をバランスよく摂る必要があります。バター、マーガリン、サラダドレッシング、揚げ物、スナック菓子、菓子類に含まれるトランス脂肪酸や飽和脂肪酸は避けましょう。植物性油（オリーブオイルやピーナッツオイルなど）は良い脂肪です。
カルシウムを十分に摂取する。
骨の健康のために、1日に少なくとも1,200mgのカルシウムとビタミンDを摂りましょう。サプリメントを利用するか、1日に3～4食の低脂肪乳製品を食べましょう。ハードチーズ、ヨーグルト、オレンジジュースなどの栄養強化製品、鮭缶、ブロッコリー、豆類などが良いカルシウム源です。骨密度検査については、医師に相談してください。
ストレス解消のヒント
自分にとって一番大切なことを決める。
バランスのとれた人生を送るには、優先順位をはっきりさせることが大切です。やりがいのある仕事？配偶者？社会奉仕？健康？冒険や旅行？あなたの「ベスト5」を見つけてください。そして、それらに全神経を集中させましょう。
不必要な活動をやめる。
もし、優先順位に合わない約束があれば、それを捨てましょう。そうすれば、あなたにとって重要なことに割く時間が増えます。優先順位に見合った敬意を払いましょう。
リラックスすることを学ぶ。
精神的な逃避ができるような音楽を聴く。あるいは、リズミカルな呼吸、深い呼吸、視覚化された呼吸、段階的な筋弛緩など、効果のあるリラクゼーションエクササイズを見つける。
十分な休息と睡眠をとる。
睡眠は、1日のストレスから身体を回復させるのに役立ちます。
静かな時間を見つける。
毎朝、瞑想やお祈りをする。自分を鼓舞するものを読む。自己再生、楽観主義、希望に焦点をあてる。人生の目的、意味、喜びを見出す。愛を分かち合う。
自分自身を楽しむ。
楽しい時間、リラックスできる時間、家族や友人との時間を大切にする。新しい興味を持つ。ダンス、バックパッキング、ヨガ教室、サイクリング、絵画、ガーデニング、夫婦のデート、女子会などを楽しんでください。活動的で、若々しく、健康的で、つながりを保つことができます。
物事を前向きにとらえる。
自分ではどうしようもないことがあることを受け入れよう」という格言は真実です。必要なときには自己主張しましょう。身構えることなく、自分の気持ちや意見を伝えましょう。そして、それを手放すのです。
分別のある飲み方をする。
女性がお酒を飲む場合、通常、一晩に一杯のアルコール飲料が推奨されます。
フィットネスのためのヒント
有酸素運動を十分に行う。
ウォーキング、ジョギング、ダンスエクササイズなどがよいでしょう。週に数日、20分以上の運動をしましょう。減量が目的であれば、より多くの運動が必要です。運動は骨を丈夫にし、体重を減らすのに役立ち、心臓病のリスクを減らします。また、気分も良くなり、よく眠れるようになります。
ハンドウェイトを持ち上げる。
筋力トレーニングと呼ばれるもので、減量に役立ち、体力と姿勢を向上させ、体を引き締める効果があります。8回の反復で無理なく扱える重さを探してください。徐々に12レップまで上げていきましょう。
ストレッチをする。
ヨガやピラティスは、柔軟性を保ち、体幹を鍛え、安定性を高めるのに役立ちます。また、バランス感覚を養うことで、転倒や骨折を防ぐことができます。
