健康的な生活のための冬の8つのステップ

冬眠しないでください--冬を利用して、自分の健康状態を把握し、改善しましょう。

ルイーズ・チャン医学博士による医学的レビュー 医師アーカイブより

冬眠は、氷点下の気候に住んでいても、冬の雨の多い気候に住んでいても、冬の間は自然な衝動に駆られるかもしれません。しかし、この冬は別の方法を試してみてください。冬眠したい衝動を抑え、自分の健康状態を把握し、冬場の健康を改善しましょう。春になれば、きっと満足できるはずです。

そこで、フィットネス、ストレス、視力、口腔衛生など、さまざまな分野の健康エキスパートに話を聞いてみました。彼らにこう尋ねました。この季節、個人の健康を増進するために、何か1つ簡単な変更を提案するとしたら、それは何でしょうか？その秘訣をご紹介します。

1. ダイエットは甘めに

この冬、ダイエットのために何か一つでも実行する準備はできていますか？今が旬のサツマイモを取り入れましょう。中くらいの大きさのサツマイモは、約100キロカロリー、4グラムの食物繊維、ビタミンA、C、カルシウム、鉄分などが含まれています。そして、強力な抗酸化物質であるベータカロテンがたっぷり含まれています。

サツマイモは固定するのも超簡単です。ジャガイモをよく洗い、よく火が通るようにフォークで突き、ワックスペーパーで包んで電子レンジで6分ほど加熱します。おいしいですよ

2. 棚卸しをする--長期的なストレスの軽減を図る

ストレスレベルを改善するには、"トータルな人間 "になることに集中しましょう。この言葉は、以下の頭文字をとったものです。

この言葉は、Time Out To Assess Lifestyleの略で、「身体の健康」「感情の健康」「レクリエーションの状況」「精神的・社会的健康」「組織的・栄養的健康」に焦点をあてたものです。

その中から一つを選んで改善するだけです。例えば、自分のネガティブな発言をすべて書き留め、次回からはポジティブな発言に変えることを誓うことで、感情をコントロールすることができます。例えば "残業しなければならない "は、"借金を返せるように残業することにした "になります。

3. ワークアウトのために思い切って外出する

屋内でのワークアウトを、屋外でのアクティビティで中断しましょう。スノーシューやトレイルウォーキング、暖かい地域ならゴルフコースや公園で雨具を着用しての坂道ウォーキングなど、場所によって様々な方法を試してみてください。屋外では必要な光を浴びることができ、運動効果だけでなく気分転換にもなります。

4. ガードして! 歯のために

ウィンタースポーツは、冬眠から目覚めるきっかけになるかもしれませんが、スキーやスケート、ボードで転倒した場合、歯に外傷を負う危険性があります。

あなたの上の歯の上にそれを置くと、破損のリスクが少ないです - または大きな歯科手形。カスタムメイドのモデルは約75ドルから150ドル、店頭では約10ドルです。

5. その瞳を冬にする

目の保護に冬休みはありません。スキーの時はスキーゴーグル、屋外ではサングラスを着用し、紫外線から目を守りましょう。UVAとUVBを100％カットするアイウェアを探しましょう。もし、自分のメガネが紫外線を十分にカットしているか不安な場合は、眼科医に相談し、UVカット率をチェックしてもらいましょう。

6. 心臓の健康状態を把握する

冬はバレンタインデーなど、恋の季節でもありますから、自分自身と真剣に向き合い、心の健康を見極めましょう。

血圧、身長、体重、ウエスト周り、血中コレステロール、空腹時血糖値など、自分の健康状態を医者に測ってもらい、その結果を教えてもらいましょう。どこを改善する必要があるか聞いてみましょう。そして、何かひとつを冬のプロジェクトとして選びましょう。例えば、野菜や果物でお皿をもっとカラフルにするなど、小さなことから食生活を改善しましょう。

7. アルコール 心臓のことを考える

冬はシチューなどボリュームのある食事が増えるので、赤ワインがぴったりです（妊娠中や健康上の理由などで飲んではいけない場合を除く）。赤ワインには、心臓の健康に役立つとされる抗酸化物質が凝縮されています。

冬のパーティーが多い人は、赤ワインやその他のアルコール飲料を飲む前に炭酸水を飲むなどして、飲むペースを調整しましょう。お酒を飲まずにいられると同時に、アルコールの摂取量を減らすことができます。

8. 睡眠をとる 涼しく過ごす

寒い冬の夜は、暖房をトロピカルレベルに上げたい衝動に駆られます。寝室の温度は華氏65度から70度に保ち、毛布をかけ過ぎないようにしましょう。温度が低ければ低いほど、質の良い睡眠をとることができます。

以上、8つの方法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか。1つだけ試してみるのもよし、8つ全部試してみるのもよし。いつの間にか春になっているはずです。