ドクターアーカイブより
女性にとって、50歳はひとつの節目です。社会的には岐路に立たされます。身体はそのことを強調しています。50歳を過ぎた女性なら、誰もが感じていることです。
「子供が大学に行き、親が高齢になる。結婚の問題や仕事の課題もあるかもしれない。それは間違いなくストレスの多い時間だ」ジェニファー Zreloff、MD、エモリー大学医学部のエグゼクティブ健康プログラムの内科医は言います。"あなたはまた、あなたが若かったときと同じくらいあなたの体を乱用することはできません見つける。あなたの体はちょうどそれがあるために使用されるように弾力性がありません。女性が自分の生活習慣を真剣に見つめ直し、変化を起こすべき時期なのです。
50歳以上の多くの女性にとって、それは自己反省の時期でもあると、コネチカット州ノーウォークの退職後のライフスタイルの専門家、シンシア・バーネット（EdD）は言う。「人生の目的について考え始め、何が自分を幸せにしてくれるのか、満たされるのかを見つけようとするのです。あなたは何か新しいこと、あなたが好きな仕事をする準備ができているかもしれません"。
50歳以上の女性：心と体をもっと大切にする
心と健康を最適な状態に保つためのToDoリストです。
睡眠時間を確保する。
40代の頃は4時間でも大丈夫だったかもしれませんが、年をとるとそのような乱暴なやり方は通用しません。
___毎朝、静かな時間を確保する。
瞑想する、祈る、一日をイメージする。自分を鼓舞するものを読む。自己再生に集中する。
___楽観的になる。
自分が人生に何を求めているのか、時間をかけて理解する。目的と意味を見出す。そして、その喜びを他の人に伝えましょう。
___がん検診を受けましょう。
大腸の検診は50歳から。マンモグラムは毎年受けること。パップスメアは、性行為のある人は1～3年ごとに継続する。
___骨密度検査で骨の状態をチェックしましょう。
カルシウムとビタミンDについて医師に相談し、毎日少なくとも1,200ミリグラムのカルシウムを摂りましょう。
___年に一度の健康診断を受けましょう。
血圧、コレステロール、グルコース、甲状腺の検査が必要です。また、50歳以上の女性によく見られるうつ病の症状があれば、医師に相談しましょう。例えば、悲しみや悲観が続く、無価値感、希望の喪失、集中力の欠如、不安、不眠などです。
有酸素運動（ウォーキングなど）を十分に行う。
丈夫な骨ができる。また、心臓病のリスクも軽減します。心臓病は女性の死因の第1位です。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ヨガを始める。
ヨガはストレッチに最適で、柔軟性を高めます。柔軟性があると、バランスが良くなるので、転ばなくなり、骨折を防ぐことができます。
楽しむこと。
バンジージャンプ、ロッククライミング、バックパッキング、スキー、ダンスなど、自分が楽しいと思うことは何でもやってみよう。自分が感じるように行動すれば、若々しさを感じることができます。
___色とりどりの食べ物を食べる。
50歳以上の女性には、野菜と果物をたくさん摂ることが大切です。そして、心臓に良いオメガ3脂肪酸を摂取するために、脂肪分の多い魚（サーモンなど）を多く食べましょう。全粒穀物、レンズ豆、皮なしの赤身のたんぱく質を積極的に摂りましょう。お菓子はたまにしか食べないようにしましょう。油を使うときは、エクストラバージンオリーブオイルのような良質なものを選びましょう。
節度ある飲酒をする。
50代以上の女性だけでなく、すべての女性にとって、お酒は一晩に一杯で十分です。
___Find a creative outlet.
うつ病の予防になる。うつ病は記憶力に影響する。創造的な出口を持つことは、あなたの心を刺激するのに役立ちます。絵を描く。素敵な庭を作る。創造力を働かせることは、読書よりも、そしてテレビよりも確実に脳を刺激します。
自宅をオアシスのようにする。
散らかっているものをなくす。素晴らしい音楽、本、友人で家を埋め尽くしましょう。必要な時に引きこもり、充電する。
___ポジティブ志向の人と付き合う。
彼らは、あなたの貴重なエネルギーを愚痴で消耗させることはないでしょう。彼らは、あなたが人生で提供される最高のものを追求するのを助けてくれるでしょう。
50歳を過ぎた女性にとって、その追求はどんな形でも、どんな場所でも可能です。今が人生最高の時です。
