天気予報
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氷の上を歩いているような感覚はありませんか？それは気温のせいかもしれません。特に手が冷たい場合は要注意です。体温が下がると、手足の細い血管が収縮します。これは、臓器を温めるために血液を臓器に向かわせる働きです。手足の血行が悪くなると、手足が冷えてしまうのです。
ストレス
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体が闘争・逃走モードになると、脅威に対処しなければならない場合に備えてエネルギーを節約します。体はアドレナリンを血流に放出し、血管を狭めることがあります。つまり、足に行く血液が少なくなり、足が冷たく感じられるようになるのです。
血行不良
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心臓は拍動するたびに、全身に血液を送り込んでいます。しかし、心臓に病気のある方、タバコを吸う方、あまり体を動かさない方は、血行が悪くなっている可能性があります。これは、体内の血液の流れを悪くし、足の冷えを誘発する最も一般的な病状の一つです。
1型糖尿病と2型糖尿病
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血糖値が高い状態が続くと、動脈が狭くなります。そのため、手足に血液が行き渡りにくくなります。糖尿病はまた、神経を損傷する糖尿病性末梢神経障害につながる可能性があります。身体と脳の間のメッセージが遮断されるので、足がチクチクしたり、しびれたりすることもあります。
貧血
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健康な赤血球が不足すると起こる、治療可能な病気です。赤血球は、体内のすべての組織に酸素を運んでいます。貧血が中等度から重度の場合、足が冷たく感じられることがあります。
甲状腺機能低下症
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甲状腺はホルモンを作り、血液に送り込んでいます。このホルモンが不足すると、甲状腺機能低下症と呼ばれる状態になり、体重が増えたり、疲れを感じたり、足が冷たくなったりすることがあります。これは、新陳代謝が悪くなり、体温に影響を与えるからです。
レイノー症候群
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レイノー現象や病気とも呼ばれ、冷たい水や空気に触れると、体が過剰に反応してしまう症状です。足に血液を供給する動脈が狭くなり、正常な量の血液が流れなくなります。また、皮膚が青く見えたり、白く見えたりすることもあります。ストレスがレイノーの引き金になる人もいます。
末梢神経障害
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怪我や病気などで神経が損傷している場合、足が冷たくなるのは末梢神経障害の可能性があります。 末梢神経障害は、足の指に至る最長の神経から始まる可能性があります。糖尿病は、多くの神経が冒されることを意味する多発性神経障害の主な原因です。末梢神経障害の他の原因としては、ビタミン欠乏症や感染症があります。 また、毒物への暴露や腎臓の病気も末梢神経障害につながることがあります。
末梢動脈疾患(PAD)
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動脈硬化の原因となるプラーク（歯垢）が多くなり、血液の流れが悪くなる病気です。特に50歳以上の喫煙者や糖尿病の人に多くみられます。足のけいれん、爪の変化、足のただれなどに気づいたら、医師にPADについて聞いてみましょう。
靴下を買いだめする
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足の冷えはよくある訴えです。もし、もっと深刻な何かのサインでなければ、それは遺伝的なものであったり、家系的なものであったりします。 あるいは、体の仕組みがそうなっているのかもしれません。靴下を履く前に乾燥機で温めると、ボーナスポイントがもらえますよ。
レイヤーアップ
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体の芯が温かいと足元も温かい？体の反応を見てみましょう。体温を保つために服を重ね着しましょう。熱くなりすぎたら、1枚か2枚脱げばいいんです。
ニコチンやカフェインの大量摂取を控える
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カフェインやニコチンは、血管の周りの筋肉を収縮させ、血管を狭くします。 そのため、血流のスペースが少なくなってしまいます。少量のカフェインなら問題ありませんが、大量に摂取すると血行が悪くなり、足が冷たくなることがあります。また、レイノー病を患っている場合、カフェインが発作の引き金になる可能性があります。 そのため、足が冷たくなることがあります。カフェイン入りの飲料をよく飲む人は、水に置き換えてみてください。 喫煙者は、健康的な禁煙方法について医師に相談しましょう。
体を動かす
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運動は血の巡りを良くします。早歩きや自転車、ストレッチなどで、足を含む全身の血行を促進しましょう。
