水着の季節を迎えるための25の方法

姿勢を良くする

1/26

お気に入りのビキニをより美しく、そして数キロも細く見せるには、良い姿勢が最も手っ取り早い方法です。  猫背になると身長が伸び、お腹が丸く見えます。背筋を伸ばし、肩を後ろに引いて、良い姿勢を保ちましょう。両腰に均等に体重をかけましょう。そうすれば、あなたの体も、あなたの姿も、きっと喜んでくれるはずです。

動き出す

2/26

水着の季節の前の数週間は、もっと体を動かすことを目標にしましょう。貯金箱に小銭を入れるようなものです」と、『Body for Life for Women』の著者であるPamela Peeke医学博士は言います。"身体活動の一つ一つの作品は、追加されます。" だからいくつかの音楽とダンスを有効にします。ズンバ クラスを試してみてください。職場の階段を利用する。汗をかくことで、目標に近づくことができるのです。

トーニング・タイムセーバー 腕立て伏せ

3/26

ビキニにふさわしいボディを手に入れるには、「マルチタスクがいいのでは」とピークは提案します。「腕立て伏せは、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋、胸筋、腹筋、臀部の6つの筋肉を一度に鍛えられるので、私のお気に入りNo.1です」。まずは膝を曲げた腕立て伏せから始めて、一度トレーナーに見てもらってフォームをチェックしましょう。持病がある人は、新しい運動プログラムを始める前に、医師のOKをもらってください。

トーニング・タイムセーバー スクワット

4/26

お尻と太ももには、ピークはスクワットをお勧めします。壁やエクササイズボールを背に、見えない椅子に向かってしゃがむのが簡単な方法です。 足は腰幅に開き、膝は足首の上に置き、背中が反らないように腹筋に力を入れる。体力がついてきたら、ダンベルを持って強度を上げるとよいでしょう。8～12回を目安に3セット行いましょう。

注意：エクササイズがしっくりこない場合は、中断してフィットネスプロに確認してください。  体調によっては、お勧めできない運動もあります。

トーニング・タイムセーバー ロー

5/26

腕と背中を鍛えたいと思っている初心者に最適なのがロウイングです。バンドかケーブルが必要です。あなたの膝をわずかに曲げ、あなたの背部は垂直です座ります。ケーブルを握るために穏やかに前方に傾いて下さい。後方に引っ張った場合吐き出します。進むためには、吸い込み、あなたの肘を伸ばして下さい。6～12回を2～3セット行います。

トーニング・タイムセーバー デッドリフト

6/26

デッドリフトは全身、特に背中、お尻、脚の引き締めに効果的です。バーベルかダンベルが必要です。両足を肩幅より少し広めに立ちます。重りを体から離さないようにして、地面から持ち上げます。肩と腰を一緒に上げるようにし、背中が反らないようにしましょう。テクニックが重要なので、トレーナーから指導を受けるとよいでしょう。8～12回を1セットとします。

トーニング・タイムセーバー ピラティス

7/26

ピケはピラティスを愛用しています。ピラティスは体のコアである背中と腹筋を鍛えることができるからです。クラスに出られない？ここで紹介するポーズに似たクラシックなポーズをご自宅で試してみてください。床に横たわり、脚と腕を軽く持ち上げます。初心者は膝を曲げ、腕は床と平行になるようにします。上級者になったら、足をまっすぐにすることを目標にしましょう。このポーズをとることで、背中とおなかの筋肉を同時に引き締めることができます。

カット カロリー

8/26

「牛が帰ってくるまで腹筋をしても、お腹は出てくる」とピークは言う。 精製された炭水化物（白いパン、白いパスタ、白米、そしてもちろん砂糖）を減らすことで、大きな効果が得られます。これらの食品は「食欲を大混乱させる」のです。

タンパク質で満腹にする

9/26

タンパク質や食物繊維を多く含む食品は、実は消化のプロセスを遅らせる効果があります。その結果、胃が満腹になる時間が長くなり、脳に「これ以上食べる必要はない」というメッセージを送ることができるのです。より少ないカロリーでより多くの満足感を得ることができるのです。

サラダにこだわる

10/26

サラダはお腹を満たし、より太りやすい食事に抵抗するのに役立ちます。しかし、すべてのサラダが低カロリーであるわけではないことを忘れないでください。ドレッシングやオイル、クルトン、ベーコン、チーズなどは、カロリーと脂肪を多く含んでいます。低脂肪で栄養価の高いサラダを作るには、ほうれん草やピーマンなど、鮮やかな野菜を使うようにしましょう。

膨満感を軽減する 食物繊維を増やす

11/26

食物繊維は食欲を抑えるだけでなく、ビキニの大敵である便秘や腹部膨満感を防ぐことができます。食物繊維を多く含む食事は、お腹をすっきりさせてくれます。ただし、摂りすぎには注意し、水分を多めに摂るようにしましょう。豆類のような食物繊維の多い食品は、最初は膨満感を悪化させることがあります。食物繊維は、野菜、果物、全粒穀物などにも含まれています。

膨満感を軽減する 塩分を控える

12/26

「塩分はフグのように膨張させます」とピークは警告します。そして、その膨らみは何日も続く。新しいビキニをお披露目しようと思っているときには、あまりいいことではない。実は、塩分摂取量と直接関係する水分保持が問題なのです。缶詰ではなく、生ものを食べるようにして、塩分を控えましょう。外食の際は、ソースをサイドにつけてもらいましょう。また、1日に食べる量を少なくすることも、むくみを解消する方法のひとつです。

腹部膨満感を軽減する。ビールを控える

13/26

アルコールは、ビキニのようなボディを目指すあなたを、様々な方法で蝕みます。

• 12オンスのビールは約150キロカロリーです。

• ビールや発泡酒は、腹部膨満感を引き起こす。

• アルコールは、脂肪の燃焼を遅らせる。

（アルコール

アルコールを飲むと、さらに食べ物を口にする傾向があるという研究結果が出ています。

体型に合わせたお買い物 洋ナシ

14/26

ヒップや太ももにボリュームがある人は、ボーイショーツで下半身を隠したくなるかもしれません。しかし、このスタイルでは、太ももを間違った位置で切断してしまう可能性があります。ハイカットのボトムスなら、脚を長く見せてくれる。トップスはVネックで上半身を強調しましょう。

あなたの体型に合ったショップを。アップル

15/26

ヒップよりお腹が気になるのはあなただけではありません。ありがたいことに、スタイリッシュなワンピーススーツがたくさんあります。サイドディテール、ラップスタイル、シャーリングなど、お腹をすっきり見せてくれるアイテムがたくさんあります。なかには、お腹をすっきりさせる機能がついているものもあります。ウエストを目立たせないためには、深めのVネックを選びましょう。 

あなたの体型に合ったショップを アワーグラス

16/26

砂時計型の体型の人は、様々なスタイルを着こなすことができます。一色で統一されたスーツを着れば、すっきりとした印象になりますが、大胆なプリントを施せば、ルックを盛り上げることも可能です。ホルタータイプのビキニは、深海に潜ることを恐れないスタイルです。紐付きビキニなら、ヒップのカーブに合わせて調節できる。

あなたの体型のためのショップ。フルバスト

17/26

バストが豊かな人は、体型を美しく見せ、かつ適切なサポートを提供するトップスが必要です。ホルタートップは背中で結ぶタイプで、ちょうど良いリフトアップ効果が得られます。アンダーワイヤーやブラジャーが隠されているトップスも効果的です。Dサイズ以上の方は、ハイネックや三角形のトップスは避けた方が無難です。

あなたの体型に合ったショップを。フル

18/26

首元のディテールが目を引くような、楽しい布やメッシュのインサート、セクシーなVネック、カラーブロッキングなどを探してみてください。スカートは滑らかでフィットしたものを選び、カバー力を高めましょう。ただし、丈は短めに。布地が多いとムームーのように膨らんでしまいます。ツーピースの場合は、ヒダやフリルの付いたウエストバンドを高めに調節して、お腹周りをすっきりさせましょう。涼しげなカラーはスリムに、光沢のある素材はお腹をすっきり見せてくれます。

あなたの体型に合ったショップを。リーン

19/26

アスレチック体型の人は、ストリングビキニが一番似合う。フリルやプリーツで程よいボリューム感を楽しんで。大胆な柄は、より軽快な印象を与えてくれます。

日焼け止めを買いだめする

20/26

日焼けした肌に憧れるかもしれませんが、日焼けは健康にも外見にも大 きなダメージを与えます。日光は、早期老化や皮膚がんの原因となるUVA光線と、日焼けだけでなく早期老化や皮膚がんの主な原因となるUVB光線から構成されています。ブロードスペクトラムの日焼け止めは、どちらのタイプからもあなたを守ってくれます。少なくともSPF30以上のものを使用し、肌をたっぷりとコーティングするようにしましょう。また、唇を保護するリップクリームも忘れずに使用してください。

高品質のサングラスを購入する

21/26

UVA、UVB光線は目にもダメージを与えます。浴びすぎると、時間の経過とともに白内障のリスクが高まります。また、明るい光は目を細めさせるので、目の周りの小じわを助長します。UVAとUVBをカットするサングラスを探しましょう。多くのレンズは、濃い色のものでもUVカット効果がないことを忘れないでください。

肌をやわらかくする

22/26

この夏、なめらかな肌を見せたいなら、角質ケアと保湿を試してみてください。エクスフォリエーションとは、肌をタルミやザラつきに見せる古い角質を取り除くこと。市販のスキンケア製品に多く含まれるヒドロキシ酸は、この角質の除去を促進する働きがあります。また、毎日保湿剤を使用することをお勧めします。保湿剤は、肌の水分保持を助け、肌をふっくらとさせます。

ムダ毛を処理する

23/26

ビキニラインのムダ毛を処理する方法はたくさんあります。シェービングをすれば、すぐに解決できます。脱毛クリームは、2週間ほど毛を処理することができます。ワックス脱毛は効果が長続きし、電気分解とレーザー脱毛は永久的な解決策と考えられています。レーザー脱毛は、黒い髪と明るい肌を持つ人々のための最高の仕事、そしてそれはビキニエリアで特に効果的です。皮膚科医は、どの治療があなたのニーズに最も合うかを教えてくれます。

安全な日焼けをするために

24/26

紫外線の危険性を知って、サンレスタンニング製品の人気が急上昇しています。今日の製品は、ブロンズカラーを体にこすりつける必要がありません。サンレスタンナーは、皮膚の最上層と相互作用するDHAと呼ばれる成分を使用します。これはあなたの衣服を汚すことがない色の変更をもたらします。日焼け」は、古い角質が剥がれ落ちるにつれて、ゆっくりと色あせていきます。

ペディキュアをする

25/26

素敵なペディキュアは、水着の季節に向けたシェイプアップのモチベーションアップに役立ちます。サロンに行くなら、足湯が最も清潔になる朝一番に予約を入れましょう。細菌やカビが人に移る可能性があるので、自分の道具を持参しましょう。また、足の毛は事前に剃っておくと、小さな切り傷から細菌が侵入することがあります。 

完璧を求めず、前進を目指す

26/26

ピークは著書の中で、女性に "完璧ではなく前進を目指せ "とアドバイスしています。完璧を目指すと、しばしばマヒしてしまうのです。雑誌のイメージと自分を比較するのではなく、1ヶ月前の自分と比較してみましょう。そして、現実的でない期待を抱かないように、自分の生活の中で起きている健康的な変化を喜びましょう。ビーチを見渡せば、ほとんどの人が完璧とは言えない体型をしていることに気づくはずです。