お腹の脂肪：皮膚の奥にあるものよりも
1/10
腹部の脂肪について知っておくべき事実のひとつに、これがあります。腹部の脂肪は、皮膚のすぐ下にあるふにゃふにゃした層ではなく、「1インチつまめるかどうか」を確認するためにつかむようなものです。内臓脂肪は、胴体の奥深くにある脂肪の名前です。それはあなたの腸、レバーおよび胃のまわりで詰まります。また、動脈にも付着していることがあります。そして、健康にとって危険なものでもあります。しかし、特別なダイエットやエクササイズをしなくても、健康的な習慣を身につければ、体脂肪を減らすことができます。
健康へのリスクとは？
2/10
体重計の数字だけではありません。体重やBMI（体格指数）よりも、お腹についた脂肪の量の方が、深刻な健康問題のリスクがあるかどうかの指標になると研究者は考えています。お腹に脂肪がつくとジーンズがきつくなるだけでなく、お腹に脂肪がつきすぎると、病気になりやすくなります。
-
糖尿病
-
脂肪性肝疾患
-
心臓病
-
高コレステロール
-
乳がん
-
膵臓炎
ウエストの測定が意味するもの
3/10
ウエストを測っただけでは、内臓脂肪の量はわかりません。皮下脂肪と呼ばれる皮膚の表面に近い部分の脂肪も胴回りの一部だからです。しかし、お腹の脂肪が原因で健康上の問題が生じる可能性があるかどうかは、メジャーがヒントを与えてくれるでしょう。女性の場合、ウエストが35インチを超えると赤信号がともります。男性の場合は、40インチです。
最初に消える脂肪
4/10
内臓脂肪は、最初に減る脂肪です。そのためには、体を動かす必要があります。運動といっても、複雑なものである必要はありません。1日に1時間、早足で歩けばいいのです。トレッドミル（ルームランナー）の場合は、傾斜を強めに設定すると代謝が高まります。座っていることが多い人は、体を動かす方法を探してみてください。携帯電話のタイマーをセットして、30分ごとに立ち上がるようにします。また、スタンディングデスクを使ったり、スクワットで体を動かしたりするのもいいでしょう。
そわそわすることが大事
5/10
手を使って話をしますか？曲に合わせて足をたたく？周りからちょっとハイパーだと思われる？大丈夫です。そわそわすることは「運動」ではないかもしれないし、筋肉やスタミナをつけるわけでもない。しかし、それは活動としてカウントされ、カロリーを消費します。今度から、「そわそわしすぎ」と言われたら、「お腹の脂肪を燃やしている」と言えばいいんです。
アップルサイダービネガーは効かない
6/10
アップルサイダービネガーには多くの賢い使い方があります。流行のダイエットはそう言うかもしれないが、腹の脂肪を減らすことはおそらくその一つではないだろう。このピリッとした液体は、リンゴをつぶして蒸留し、発酵させたものである。酢酸が健康を増進させると考える人もいます。動物実験では、内臓脂肪の燃焼を促進する効果があると、わずかながら期待されています。しかし、人間にも同じ効果があるという科学的根拠はない。
Don't Blame Beer
7/10
ビールを飲むと、お腹がぽっこり出てしまうというのはよくある話。しかし、研究によると、それはもう少し複雑なようです。ビールにはたくさんのカロリーがある。だから、太るかもしれない。しかし、必ずしもお腹の周りに脂肪がつくわけではありません。もっとありそうなのは、ソーダなどの甘い飲み物です。ソーダやその他の甘味料入り飲料です。砂糖がお腹の脂肪を増加させるという研究結果もあります。
ソーダを緑茶に変える
8/10
お腹の脂肪を減らすには、食事に気を配りましょう。そして、ソーダの代わりに緑茶を。緑茶に含まれるカテキンという抗酸化物質が、内臓脂肪の燃焼に（少しは）役立つかもしれないとする研究がいくつかある。しかし、その結果は確かなものではありま せん。しかし、1つだけはっきりし ているのは、甘い飲み物の代わりにお茶を飲めば、カロリーの節約になるということです。ただ、ハチミツや砂糖は入れないようにしましょう。
フィッシュオイルについての事実
9/10
魚油は長い間、心臓に良いサプリメントと考えられてきました。FDAは最近、魚油から作られた医薬品を承認し、血液中の脂肪であるトリグリセリドをコントロールするのに役立っています。しかし、お腹の脂肪を落とすには？それほどでもない。魚油のサプリメントを摂取した太り過ぎの男性の研究では、腹の脂肪に変化は見られなかった。
腹の脂肪と骨
10/10
長い間、医師は余分な体重が骨を丈夫にし、骨折から身を守ると考えていました。しかし、少なくとも内臓脂肪に関しては、必ずしもそうではないことが研究で明らかになっています。ある研究では、お腹の脂肪が多い男性ほど骨が弱くなっていることがわかりました。また、閉経していない女性を対象にした研究もあります。その結果、お腹の脂肪が多い人は骨密度が低く、骨粗鬆症の警告サインであることがわかったのです。
