食物繊維を多く摂る
1/12
おばあちゃんのプルーン1袋を食べる必要はありません。葉物野菜、全粒粉、ナッツ類、豆類は、お腹の奥に溜まった脂肪を取り除くのに効果的です。内臓脂肪は、肝臓、膵臓、腎臓などの主要な臓器を包み込むため、最も危険な脂肪と言われています。
この2つを忘れてはいけません
2/12
内臓脂肪を燃焼させる「スーパーフード」は存在しない。また、クランチなどの特定の動きで内臓脂肪を引き締めることもできません。その代わりに、食習慣を改善し、毎日の活動を追加する方法を探してください。あなたの平均的な1週間を考えてみてください。あなたの1週間を振り返ってみてください。
あなたにできること
3/12
内臓脂肪は誰でもつきすぎる可能性がありますが、体重がかなり減っている場合はその可能性が高くなります。体重が落ち始めると、見えないところに隠れているお腹の脂肪も含めて、体全体に効いてきます。
脂肪を選り好みする
4/12
まだ食べても大丈夫! ただし、動物性食品、ココナッツオイルやパームオイル、全脂肪乳製品に含まれる「飽和脂肪酸」は控えましょう。例えば、これらの食品の量は普段より少なめにしましょう。また、栄養表示ラベルで1食分のカロリーや脂肪の量を確認しましょう。植物性食品や、オメガ3系を豊富に含むサーモン、マグロ、サバなどの魚から摂れる脂肪など、体に良い脂肪を探しましょう。
追い抜こうとするのをやめる
5/12
お腹の脂肪を燃焼させるために、何時間も舗道 を闊歩していませんか。30秒間のスプリントや激しい懸垂など、高強度の運動を短時間で行う方が効果的であり、スケジュールにも合わせやすいという研究結果が出ています。どのような運動にも、より高い強度の運動を取り入れることができます。その場合は、一旦スピードを上げ、まろやかなペースに戻し、それを繰り返します。
睡眠：ゴルディロックス式
6/12
体重増加の原因となる睡眠時間は、お粥のようなものです。睡眠時間が短すぎると（5時間未満）、お腹に脂肪がつきやすくなる。しかし、多すぎる（8時間以上）のも問題です。「ちょうどいいのは、6〜8時間くらいでしょうか。睡眠時間が短い人、寝返りが多い人は、就寝時間を少し早め、就寝前はリラックスし、寝室を涼しくし、就寝直前にはメールやテキストを送らないようにしましょう。
即効性」を忘れる
7/12
申し訳ありませんが、ここでは美容整形は解決策にはなりません。脂肪吸引は腹壁の内側まで届きません。だから、内臓脂肪を取り除くことはできないのです。同様に、クラッシュダイエットも解決策にはならない。あなたはそれらをオフに行く可能性が高すぎる。より遅く、より堅実なオプション - あなたは長い時間のためにコミットすることができますライフスタイルの変化 - 本当に最善の策です。
冷静さを保つ
8/12
ストレスが溜まっていませんか？ストレスが溜まると、脂肪や糖分を多く摂るようになり、「ストレスホルモン」と呼ばれるコルチゾールが分泌され、お腹の脂肪を増やす可能性があります。また、ストレスは睡眠不足や運動不足、飲酒量の増加を招き、これもお腹に脂肪をつける原因となります。瞑想やワークアウト、好きな音楽を聴くなど、健康的な方法でリラックスしてください。
飲み物を見直す
9/12
カフェラテ、ソーダ水、ビール、ワインなど、飲み物にはカロリーがあります。体重計の数字を気にしないようにするには、水（または小さめのグラスに入ったお気に入りの飲み物）の方がいいかもしれません。お酒を飲むと、食事を注文するときに意志が弱くなる可能性があることも覚えておいてください。
タバコを吸わない
10/12
禁煙の理由はもうひとつ。タバコを吸うと、お尻や太ももではなく、お腹に脂肪がつきやすくなるんだそうです。そしてそれは悪いことです。それと、糖尿病の原因でもある。そして、がん。そして心臓病。肺の病気も。そして......おわかりでしょう。もし、あなたが以前に試したことがあるなら、もう一度試してみてください。医師に相談すれば、禁煙のヒントになるようなアドバイスをもらえますよ。
洋服のサイズに頼らず
11/12
ある会社の14号は、別の会社の12号である可能性があります。ウエストを測ってみるのもよいでしょう。女性であれば35インチ以下が望ましい。男性は40インチまで。その理由は？心臓発作や脳卒中、場合によってはある種の癌にかかる確率を下げることができるかもしれません。巻き尺では内臓脂肪を調べることはできません。しかし、体重計と一緒に使えば、体重の減少を確認することができます。
ウェイトを持ち上げる
12/12
トレイルではなく、ジムに通うことを考えましょう。ある研究では、健康な中年男性が毎日20分 のウェイトトレーニングを行った場合、同じ時間 に自転車などの有酸素運動を行った男性よりも 腹部の脂肪がつきにくかったそうです。筋力トレーニングは女性にも有効で、しかも体格が良くなるわけではありません。 しかし、そのようなことはありません。
