抵抗バンドとの大きい上体の試しのトレーニング

抵抗バンドは大きいゴム製バンドのように見えるかもしれません。しかし、彼らはあなたの上半身を鍛えるための素晴らしい方法です。

レジスタンス・バンドとは？

レジスタンス・バンドは、伸縮性のあるバンドです。このような場合、「腱鞘炎」になる可能性があります。抵抗バンドには、以下のようないくつかの種類があります。 

• 伸縮性のある長いバンド

• 大きな輪ゴムのような閉じた輪っか

• 持ち手の付いた細いゴム管-このタイプは、通常、立位でのエクササイズに使用される

抵抗バンドは抵抗のレベルに基づいて異なった色で頻繁に来ます。通常、明るい色はより簡単であり、より暗い色はより困難です。抵抗は、別のバンドに移ったり、手の位置を調節して長くしたり短くしたりすることで増やしたり減らしたりすることができます。

抵抗の訓練は力か重量に対してあなたの筋肉を働かせます。一貫して繰り返しトレーニングすると、筋肉はより強くなります。

レジスタンス・トレーニングの効果には、次のようなものがあります。

• 筋力と体力の向上

• バランス感覚と柔軟性の向上

• ケガのリスクを軽減する

• スタミナアップ

• 骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを下げる

• 姿勢の改善

• 体重管理をサポート

• 日常生活動作の改善

レジスタンスバンドの効果

安価である。あなたは簡単にオンラインまたは多くの店で抵抗バンドを見つけることができます。バンドの適当なセットは約25ドルを要する。ケトルベルとダンベルは簡単に100ドル以上かかることがあります。

適応性がある。あなたの適性のレベルに関係なく、あなたのための抵抗のバンドの試しを見つけることができます。抵抗を容易に増加するか、または減らすことができます。

異なった筋肉グループを運動させます。抵抗バンドはあなたの上体のためだけでありではない。またあなたのような異なったタイプの訓練そして筋肉のための練習を、試みることができます。

• 背中

• 太もも

• ヒップ

• カーフ

持ちやすい ダンベルを握るのに問題がある場合、または怪我から回復している場合、レジスタンスバンドが役に立つかもしれません。

旅行に適する。ほとんどの体育館装置とは違って、抵抗バンドは非常に小さいスペースを取ります。それらは容易にあなたの袋かスーツケースに合うので容易に旅行であなたとのそれらを持って来ることができます。それは家から離れているときあなたの練習のルーチンと続けるよい方法です。

上半身レジスタンスバンドワークアウト

上半身におすすめのレジスタンスバンドワークアウトをご紹介します。

バイセップ・カール

チェストプレスを行う。

オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション

ラテラルレイズ

レジスタンストレーニングを行う際には、動きをコントロールし、良いフォームとアライメントを維持することが重要です。 

初心者の場合、専門家は週に2～3日のレジスタンストレーニングを推奨しています。各筋肉群を少なくとも48時間休ませる必要があるので、これらのトレーニングセッションを前後に行わないようにしましょう。

レジスタンス・バンドを使った安全なエクササイズ方法

レジスタンスバンドを使ったトレーニングを行う場合、安全上の注意点をご紹介します。

• 使用する前に、バンドに磨耗や欠陥がないことを確認してください。

• 直射日光の当たる場所や寒い場所に保管しないでください。 

• 自分の体力に合ったバンドを選びましょう。

• バンドを手や足でしっかり持ってから、エクササイズを始めてください。

• 抵抗バンドの動きを制御して下さい。バンドを伸ばし、緩めるときゆっくり動きなさい。 

• バンドを伸ばし過ぎないで下さい。これは折るためにそれを引き起こすかもしれません。

• レジスタンスバンドを使用した運動は、良い姿勢とフォームを保つようにしましょう。