女子サッカーの人気は、ここ数年で大きく高まっています。2019年には、世界中で3,000万人の女性や少女がこのスポーツに参加しているのが適切です。サッカーを含むスポーツをすることは、若者にも大人の選手にも多くの利点があります。ストレスを軽減し、身体全体の健康を向上させ、それによって潜在的に深刻な健康問題の発生リスクを低減し、自尊心を高めることができるのです。特に青少年の場合、スポーツは学業成績を向上させ、チームワークと問題解決の重要性を植え付けるのに役立つかもしれません。
サッカーをすることで得られる利点とは裏腹に、いくつかのリスクもあります。この特別なスポーツでよくあるリスクの1つは、ACL損傷です。
ACLとは？
ACLとは、前十字靭帯の頭文字をとったものです。太ももの骨とすねの骨をつないでいる靭帯のことです。また、膝関節を安定させる働きもあります。
靭帯自体は、膝にある4つの主要な靭帯のうちの1つです。2つの側副靭帯と2つの十字靭帯があります。側副靭帯は膝の横の動きをコントロールし、十字靭帯は前後の動きをコントロールします。ACLは、膝の真ん中を斜めに走っています。脛骨が太ももの骨より前に滑らないようにするのが仕事です。
ACL損傷の原因とは？
ACL損傷は、残念ながらサッカーなどのスポーツや膝関節に負担のかかる活動でよく起こります。原因は以下の通りです。
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スピードを落とす、止まる、急な方向転換をする
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ジャンプからの着地を誤る
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ピボットの失敗
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膝を打ったり、他のプレーヤーとぶつかったりする。
これらの問題により、靭帯が損傷することがあります。軽度の場合、組織が通常よりも伸びることがあります。より重度の損傷では、組織が部分的または完全に断裂することがあります。
なぜACL損傷は女子サッカー選手に多いのか？
ACL損傷は誰にでも起こる可能性がありますが、女性に多くみられます。その原因としては、以下のようないくつかの要因が考えられます。
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思春期：思春期には、男性はより多くのテストステロンを生成し、身長と体重の増加をサポートするために必要な筋肉量を開発する役割を果たしている。一方、女性は、ホルモンのわずかな量しか生成されません。女子サッカー選手にとっては、成長する筋肉に追いつくには十分でないのが一般的だ。
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女性ホルモンのこと。女性が月経周期で分泌するホルモン（エストロゲン、プロゲステロン、リラキシン）は、筋肉、腱、靭帯をより柔軟にすることにつながります。靭帯が緩んでいるときにACLに過度の負担をかけると、ケガのリスクが高まります。
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筋肉量と脂肪の付加 思春期には男性も女性も除脂肪体重が増えますが、女性は体脂肪を保持・増加させ、男性は体脂肪を減少させます。関節の強度が十分でない場合、このようなストレスが加わることで、ACL損傷のリスクが高まります。
ACL損傷の見分け方
ACLを損傷した場合、以下のような症状が一つ以上現れることがあります。
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膝が弾かれるような音や感覚
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24時間以内の腫れ
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膝の激しい痛み
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可動域が制限されている
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膝の不安定感
ACL損傷に対する治療法
サッカーのプレー中に膝を負傷した場合、またはACL損傷の症状がある場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。すぐに治療を受けることで、傷害の重症度を判断し、より深刻な合併症を避けるために適切な治療を受けることができます。
ACL 損傷の診断には、あなたの医者は、X 線、MRI、または超音波などのあなたの膝の画像を取ることがあります。これらは、正確な問題と重症度を決定するのに役立ちます。それはまたあなたの医者は最もよい処置を把握するのを助ける。
ACL損傷の治療は、重症度に依存する。治療には次のようなものがあります。
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安静、アイシング、負傷した脚の挙上
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痛みや腫れを抑え、筋肉や靭帯を強化し、可動域を回復させるための理学療法
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手術（その後、理学療法を行う）
手術が必要かどうかにかかわらず、ACL損傷から回復する際に避けるべき事柄のリストを医師から提示されることが多いでしょう。それらの指示は、運動を避けることを含むことが多く、つまり、しばらくの間、サッカーをすることができないかもしれないということです。これらの指示に従うことは、早期回復のために不可欠であり、より早くスポーツに復帰することにつながります。回復した後も、将来またケガをしないようにするための対策は必要です。
ACL損傷のリスクを軽減する方法
女子サッカー選手はACL損傷のリスクが高いかもしれませんが、そのリスクを最小限に抑えるための対策をとることは可能です。その内容は以下の通りです。
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ジャンプから正しく着地するためのトレーニング
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悪条件下でのバランス感覚を養う
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ランジ、ステップアップ、シングルレッグスクワットなどの機能的なエクササイズを行う。
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フットワークの練習
ACL損傷は、必ずしも防げるとは限りません。しかし、これらのステップを踏むことで、リスクを減らし、より安全にサッカーをすることができます。
