マラソンを走るには、入念なトレーニングと準備が必要です。レース当日を迎えれば、快適に距離を走りきることができるはずです。準備の最終段階は、レース当日のマラソンに何を持っていくかを考えることです。
水分補給
マラソンで最も重要なことの1つは、水分補給です。多くのマラソン大会では給油所があり、飲み物やエナジージェルなどを手に入れることができます。事前に大会の情報を集め、どの程度の頻度で給油所が設置されているかを調べておきましょう。他の人がより広がっている間、いくつかのレースは、すべてのマイルを持っている。もし、十分な数がない場合は、自分で水を持参する必要があるかもしれません。
また、トレーニング中に定期的にスポーツドリンクを飲んでいるのであれば、持参することも可能です。前日の夜にコップ1杯の水かスポーツドリンクを飲み、レースが始まる前の朝にも1杯飲むとよいでしょう。そうすることで、走り出す前に水分を補給し、体に吸収させる時間を確保することができます。
炭水化物とスナック
身体はランニング中にグリコーゲンという貯蔵エネルギーを使用します。その貯蔵エネルギーが枯渇すると、ランナーが言うところの "壁に突き当たる "ような状態になります。疲れを感じ始め、筋肉や足が重く感じられ、続けるのが難しくなります。走りながら少量のカロリーを摂取することで、この壁を回避することができます。
トレーニング中に、自分の体がどんな種類の燃料をどれだけ必要としているか試してみましょう。エネルギージェルやチューズは携帯しやすいものですが、汗をかいて塩分が失われた場合は、プレッツェルなどの塩味のものが必要かもしれません。
また、レース前に軽い炭水化物の食事を摂るのもよいでしょう。それでもカロリーが足りない場合は、レース開始30分前におやつを食べましょう。
石油ゼリー
汗をかいた服装で長距離を走ると、擦れることがあります。トレーニングをしていると、最も擦れやすい場所がわかってきます。乳首や太もも、脇の下などです。走る前にワセリンを持参して、その部分をコーティングしておきましょう。
日焼け止め
これから日差しが強くなり、暑くなってきます。十分な日焼け止めで、肌を日焼けから守るようにしましょう。曇っていても日焼けすることがあることを忘れないでください。レースが始まる前に、日焼け止めをたっぷりと塗っておきましょう。
快適な服装
レース当日は、服装も含めて新しいことに挑戦しないでください。履きなれた靴、ショーツ、ソックス、シャツ、ベストなどのレース用アクセサリーを着用してください。新しいシューズやウェアは、マメや擦れを悪化させる原因になります。アクセサリーは自分の体にどのように感じるかを知り、快適に走れるようにする必要があります。
また、着飾りすぎず、天候に合わせた服装を心がけましょう。涼しい時は薄手のものを1枚余分に着るとよいでしょう。ルートには、後で拾えるような余分な衣類を捨てる場所があるはずです。
スマートフォンまたはスマートウォッチ
ペース測定や音楽再生、位置情報の取得が簡単にできるスマートフォンや腕時計を使いましょう。多くのアプリには音声機能がついていて、インターバルで音楽に合わせて自分のペースをナレーションしてくれます。これを使えば、普段のトレーニングのペースと同等かどうかを確認することができます。スマートウォッチを使うことで、持ち物が1つ減るから好きだという人もいます。
スウェットバンド、サングラス
日差しで目が痛くなったり、頭痛がしたりする人は、サングラスをかけましょう。汗っかきの人は、汗が目に入らず、サングラスにもかからないようなスウェットバンドがいいかもしれません。
現金
ハイドレーションステーションはレース代に含まれているため無料ですが、念のため現金を携帯しておきましょう。レース終了後に軽食や飲み物を購入したり、緊急時に使用することができます。
ランニングベスト
レース当日の準備で最も重要なことの一つは、補給品をどのように持ち運ぶかを考えることです。現金やエネルギージェルを服のポケットに入れることを好む人もいますが、レースベストやウエストベルトを使って走った方がいいかもしれません。ルートと駅の計画によって、どれくらいの量を運ぶ必要があるか、ハイドレーションパックや水筒も必要かどうかが決まります。
トレーニング中にこれらの情報をリサーチし、さまざまな収納ベルトやベストで練習してください。マラソンを走る前に慣らしておくとよいでしょう。
レースパック
レースパックには、選手番号の入ったゼッケンやタイミングチップが入っています。通常、スタート前に写真付き身分証明書を使って受け取ることができます。
マラソン計画書
マラソンは準備が大切です。練習を重ねながら、装備、ウェア、燃料、水分補給などを微調整し、自分にとって最適なものを見つけてください。そして、レース当日はそれを実行することです。
