ローイングマシン：安全に始めるには

ローイングは、1800年代後半に始まった近代オリンピックの原型となったスポーツの一つです。また、2つの大学間で開催された最初のスポーツイベントでもあります。1858年、ニューハンプシャー州のウィニペソーキー湖で、イェール大学とハーバード大学がボート競技を行ったのだ。

1981年、エルゴメーター（略してエルグ）と呼ばれる室内用ボート漕ぎ機が初めて発明された。その導入後、アスリートはどこでもボート漕ぎのスキルを磨くことができるようになりました。現在では、インドアローイングマシンを使って、筋力や持久力を向上させることができます。

ローイングマシンテクニック

ドライブ・フェーズ ローイングテクニックの2大フェーズのうち、1つ目のフェーズです。

リカバリーフェーズ このフェーズはリカバリーと呼ばれていても、アクティブローイングストロークの一部である。

Ergの使用方法

ディスプレイの使い方 ほとんどのローイングマシンには、いくつかの指標を読み取ることができるコンピュータ制御の部品があります。漕ぎ手のブランドごとに若干の違いはありますが、通常は以下のような設定が共通しています。

• ストローク数。これは通常、ディスプレイの上部にある読み取り値です。これは、1分あたりのストローク、またはspmを追跡します。平均的なストローク数は、簡単なボート漕ぎの場合、20spmとなります。

• パワー。これは、通常、ローイングマシンのディスプレイの中央に表示されます。  1 回のストロークで発生するパワーを測定します。カロリー、ワット、または現在のペースで500m漕ぐのにかかる時間を表示するように設定することができます。

• 距離のことです。ほとんどのローイングマシンは、距離をメートル単位で表示します。これは、どれだけ漕いだかを示すものです。

フライホイールとダンパーの使い方 ローイングマシンには、前方にフライホイールが付いています。ダンパーを使うと、ホイールへの空気の流れを調整することができます。空気を入れることで抵抗が増え、ローイングのトレーニングがより困難になります。空気を抜くと、抵抗が減り、より簡単なトレーニングになります。

助けを求める ローイングマシンの使い方に不安がある場合は、ジムのスタッフに足の締め方、抵抗の調整方法などを教えてもらいましょう。また、コーチやフィットネスインストラクターに、初めてローイングマシンを使うときのフォームを評価してもらい、怪我につながるようなことをしていないか確認してもらうのもよいでしょう。

自宅でトレーニングをしていて、ジムのスタッフやコーチがいない場合は、オンラインでビデオを検索し、ローイングマシンのマニュアルを必ず読んでください。

ローイング・ワークアウトの例

ローイングのワークアウトの多くは、インターバルで行われます。各インターバルには、ハードワークの後、ゆっくりとしたロウイングの期間があります。

ローイングトレーニングを開始する前に、5分程度、低速から中速のペースで漕いでウォームアップを行います。その後、立ち上がってストレッチやウォーキングを5分ほど行います。

ローイング・ワークアウトの後は、ゆっくりとしたペースで数分間漕いでクールダウンします。

ピラミッド型 距離、時間、ストロークでピラミッド型ローイングワークアウトを使用することができます。短いインターバルから始めて、高いインターバルまで上げてから、また下ろしていきます。時間を使ったピラミッド型ワークアウトの例は、以下の通りです。

• インターバル1：中速から高速のペースで1分間漕ぎ、その後、低速のペースで1分間漕ぎます。

• インターバル 2：中速から高速のペースで 2 分間漕ぎ、その後、低速のペースで 2 分間漕ぎます。

• インターバル3：中速から高速のペースで3分間漕いだ後、低速のペースで3分間漕ぎます。

• インターバル 4：中速から高速のペースで 2 分間漕いだ後、低速のペースで 2 分間漕ぎます。

• インターバル 5：中速から高速のペースで 1 分間漕いだ後、低速のペースで 1 分間漕ぎます。