テニス：あなたの健康にどのように役立つか？

アクティブなライフスタイルを維持することで、筋肉や骨を丈夫にしながら健康全般を増進することができます。しかし、同じような運動をしていると、時間が経つにつれて飽きてきます。フィットネスに新しいアクティビティを加えたいとお考えなら、テニスを検討してみてください。

なぜテニスは健康にいいのでしょう？

テニスは、プロであっても初心者であっても、フィットネスの目標を達成するための素晴らしい方法です。CDCのウェブサイトによると、すべての成人が健康を維持するためには、毎週少なくとも150分の適度な運動が必要です。つまり、テニスのような適度な運動を週に5日、30分程度行う必要があります。

もし、ランニングのような激しい運動を好むなら、週に少なくとも75分の運動をすることを約束しなければなりません。これは、1日15分、週5日に相当します。中程度の運動と難易度の高い運動を組み合わせて行う場合、推奨される活動時間は75分から150分の間となります。これはあくまでも最低限であり、それ以上の運動は一般的に健康を増進させるということを念頭に置いてください。

全身を鍛える テニスは全身を鍛えることができるアクティビティです。

• コートを走って、足の筋肉を鍛え

• ボールを追いかけながらバランスをとるので、体幹が鍛えられます

  腕はラケットを振ってボールを打つためのパワーになる

• バランス感覚、柔軟性、協調性、敏捷性が向上します。

より良い健康観。いくつかの研究によると、定期的にテニスをすることで、心臓病のリスクが最大で56％低下することが分かっています。テニスは、あなたにも役立つのです。

• 血圧を下げる

血圧を下げる

• 体力アップ

• 日常生活でのスタミナアップ

• 有酸素運動と無酸素運動の能力を向上させる

• 骨密度の向上

• 安静時の心拍数を下げる

• 免疫力を高める

• 筋肉を鍛える

テニスのようなアクティビティに定期的に参加すると、脳や筋肉、臓器への血流も改善されます。体内で利用できる酸素が増えれば、疲労感や息切れも少なくなります。

長生きできる 健康のためにテニスをするのであれば、人生を何年も延ばすことができます。実際、週に3時間程度テニスをする人は、座りっぱなしの人よりも平均9～10年長生きするという研究結果が出ています。

体重を減らす テニスの消費カロリーは、1時間あたり400～600キロカロリーです。アクティブなスポーツであるため、プレー中は体脂肪が燃焼される傾向にあります。また、無駄のない筋肉がつくので、代謝も上がります。テニスは、体重を減らし、それを維持するのに役立ちます。

メンタルを向上させる テニスは、素早い思考と瞬時の反応を必要とするスポーツです。常に注意を払い、戦術的に考えることで、体は脳内の神経を新しくつなぎます。このため、年齢を重ねてもシャープな頭脳を保つことができるかもしれません。

テニスをすることのその他の利点 テニスは健康に素晴らしいものですが、他の多くのスポーツも同様です。テニスは、他のアクティビティと何が違うのでしょうか？テニスが身体活動のトップ・チョイスである理由は

• テニスは他の人と一緒にプレイする必要があります。友達と一緒に過ごしたり、新しい人と出会ったりするのに最適な方法です。

• テニスの腕前は関係なく、いい運動ができる。

• ストレスレベルを下げることができる。

• 屋内・屋外のコートでプレイできる

テニスをする上でのリスク

テニスは比較的負荷の少ないスポーツですが、リスクがないわけではありません。テニスのような身体的活動に参加するときはいつでも、怪我をする可能性があるのです。ケガを防ぐには

• 自分の体の声に耳を傾け、体調が悪いときや怪我をしたときは休憩をとる

• ゲームを始める前に、関節や筋肉を温める

• テニスを補完する他のアクティビティを含めて、ワークアウトをミックスアップする

• 体力に応じた適切なテクニックとプレースタイルを身につける

• 試合中は必要に応じて休憩を取り、回復に努める

• 水分補給のために水をたくさん飲む

• 濡れたコートでのプレーは避け、危険な状態の時は室内でゲームを行うこと

その他の健康的な活動

テニスは健康にとても良いものですが、テニスだけが唯一のアクティビティであってはなりません。他の有酸素運動や筋力トレーニングを取り入れることで、ワークアウトをミックスすることができます。

ul

ウォーキング