大臀筋は、筋骨格系の治療や運動教室の世界では、確かに話題になっています。あなたは頻繁にあなたの大臀部が堅い、そしてそのようなあなたの体中のより深刻な問題の原因であることを聞くかもしれません。その結果、腰痛や膝の痛み、肩こりなどの症状が出ることがあります。
大臀筋とは？
臀部（でんぶ）とは？大臀筋は、主に臀部に存在する一連の筋肉です。その内容は
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大臀筋（だいでんきん
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中殿筋
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小殿筋
大臀筋
大臀筋(だいでんきん) 大殿筋は3つの筋肉の中で最も大きく、体の中で最も大きく重い筋肉です。
お尻や腰の部分に見えるもののほとんどを構成しています。非常に太く、四角形の形をしています。大殿筋は、上半身を直立させるのに欠かせない筋肉です。以下の骨に付着しています。
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腸骨上部内側
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腸骨稜
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クレストの下部
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尾てい骨
内側腸骨
機能的には、大殿筋は大腿部を伸展させ、外旋させる役割を担っています。大臀筋の伸展能力は非常に優れていますが、実際に伸展するのは必要な時だけです。通常、座った状態から立ち上がるとき、曲げた状態からまっすぐにするとき、傾斜を上るときなどに伸展します。さらに、骨盤と体幹を支えています。
中臀筋（ちゅうでんきん 中殿筋は、大殿筋と小殿筋の間に位置しています。大殿筋はその3分の1を覆い、残りの3分の2は筋膜（結合組織）の層が覆っています。
このような小殿筋を覆っているのは、三角形の形をしています。腰骨に端を発し、腸骨稜、前腸骨棘、大臀筋膜でつながっています。また、厚みも様々です。
この筋肉は、股関節の主要な外転筋です。股関節外転筋は動きを制御し、骨盤と上半身を安定させ、体幹を直立させる働きがあります。中殿筋は、膝を伸ばしたときの内旋と側旋を助ける働きもあります。また、血液供給と神経調節を助けます。
小殿筋 小殿筋は、中殿筋と非常によく似た働きをします。可動性、機能性、血液供給、神経供給など、同じような働きをしています。小殿筋の下に位置し、主に股関節を安定させ、外転させる働きがあります。その血液供給機能は、上大臀部動脈と大臀部神経を経由しています。
この筋肉に何らかの損傷があると、骨盤が沈み込んでしまう。この筋肉は扇形をしており、大腿骨と大腿部に付着しています。他の股関節外転筋と組み合わせて、歩くときに骨盤を水平に保つ働きがあります。また、太ももを回転させる役割もあります。
大臀筋に何が起こるか？
臀部の筋肉は、すべて連動して働いています。もし、1つの筋肉が緊張したり、正しく機能しなくなると、他の筋肉もそれに追随します。多くの場合、運動不足がこれらの筋肉すべての間の相乗効果に影響を与える可能性があります。この運動不足は、怪我につながる可能性があります。
大臀筋は大腿部に付着しているので、膝の怪我につながる可能性があります。大臀筋は体幹と背中につながっているため、背中や肩、さらには首の怪我につながる可能性があります。特に、長時間座っていると、大臀筋を痛めることが分かっています。
座っていると、大臀筋の上に乗っている深部および表層の股関節屈筋が短縮されます。上層部の締め付けが、その下の筋肉に影響するのです。また、座ることで骨盤が後方へ回転し、大臀筋が外れる。
最後に、大臀筋を圧迫し、酸素供給を遮断してしまいます。これは筋肉に大きく影響し、ごく短時間で起こりうることです。
大臀筋のストレッチをするためにできることは？
筋肉を伸ばしたりほぐしたりすることは常に良いことですが、姿勢や体の動きを矯正するようなエクササイズを毎日行うことがより良い方法かもしれません。
最も効果的なタイプの大臀筋治療では、怪我から身を守るための体の使い方を紹介します。このようにして、毎日、筋肉を効果的に使い、臀部の怪我をさらに助長させないようにすることができます。
姿勢のエクササイズ 良い姿勢を身につけることから始めるのも一つの方法です。これを助けるために、股関節のストレッチが有効です。さらに、姿勢の合図に留意し、日常生活で姿勢を正すという考えを取り入れることも、役に立つことがあります。そのためには、骨盤を前後に揺らすことが効果的です。これをすることで、自分の動きの大きさに慣れることができます。
筋肉を活性化する 臀部の筋肉を定期的に軽く動かすことで、筋肉をより目覚めさせることができます。彼らはあなたの体がより多くの可動性を持ち、一般的にあなたの日常生活の中でより良い機能を助けることができるので、より多くの目を覚まし臀部を有することは利点である。
スクワットとランジ。スクワットとランジを行うことによって、あなたの大臀筋を行使することは非常に良い練習です。おそらくそれは直感に反するようですが、これらの演習の両方の動作は、日常生活の中で頻繁に見つけることができます。そのような動作をしながら筋力とコントロール力を養うことは、動作のパターンをリセットするのに役立ちます。
しかし、不用意に力任せに動くのはあまり意味がありません。これらのエクササイズは、必ずマインドフルネスで行い、流動的に動くようにしましょう。
