ネガティブな出来事を抱え込むと、ストレスレベルが上がり、人生の楽しみが半減します。その結果、憤りや怒り、動揺を感じるようになります。ネガティブな出来事から、順応し、誤りを正し、成長することを学ぶことが重要である。そのために重要なことは、自分が犯した間違いや不義理を許せるようになることです。
自己赦しVS自己慈愛とは？
自己赦免と自己慈愛を間違えがちです。自己慈愛は自己赦免とは違うが、似ている。セルフ・コンパッションの特徴は3つあります。
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自分への優しさ。人生は完璧ではないのに、なぜ人はそうでなければならないのでしょうか。困難な状況に陥ったとき、物事が計画通りに進まないとき、セルフコンパッションを実践している人は、このことを思い出します。不完全であることは避けられないと認識し、自分自身を大切にし、愛情を注ぐのです。
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人間性を共有する 人生には誰もが挫折を経験します。誰もが難しい感情を抱いたり、予期せぬ事態が発生して問題解決を迫られたりする。自分に思いやりを与えるということは、これらのことを経験するのは世界で自分だけだと思わないということです。
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明晰さとマインドフルネス ネガティブな感情を持つことは、人を不快にさせます。一般的に、これらの感情を誇張するか、軽視するかのどちらかです。このような感情にはっきりと寄り添い、ありのままの姿を見ることができるのは、自己慈愛の表れです。
自己慈愛は、自己赦免とは異なり、罪悪感や恥、失望を経験した後の自分自身の見方を調整する方法です。これらの感情は、自分が持っている自分自身のイメージに疑問を抱くようなことをしたときに起こります。ですから、これは自己憐憫の一面なのです。
自己赦免のための戦略
あなたは時に、自分の自己認識に疑問を抱くようなことをすることがあるかもしれません。そして、自分や他人にネガティブな影響を与えるようなことをすると、自分自身と折り合いをつけるのが難しくなることがあります。ここでは、自己赦免を内面的に実践するためのヒントを紹介します。
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思い返してみる。あなたが安全だと感じ、誰かを気にかけていた人生の時間を思い出してください。それが誰であるかを覚えている - それは友人、親戚、教師、メンター、精神的な図、またはペットである可能性があります。彼らの周りにいて、保護されている感覚を視覚化する。自分自身が安全であると感じてみましょう。そして、あなたの保護者とともに、あなたのポジティブな資質をすべてリストアップしてください。
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その出来事を思い出してください。次に、自分を許すべき事柄の周辺にある事実を認めます。具体的な出来事を思い出し、それがどのようにあなたを感じさせたかを思い出してください。向き合うのが辛いことに気づく。起こったことをリストアップし、それを「道徳的な欠点」「不得手な点」「その他」の3つに分類してみましょう。道徳的な欠点は罪悪感や反省が必要であり、未熟な点は、ある行為を二度としないと約束するなど、修正が必要です。
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罪悪感を避けてはいけません。悪いことをしても気分が晴れないのは、健康的で自然なことです。悪いことをしたときの嫌な気持ちを拭い去れば、何が残るでしょうか。しかし、恥と罪悪感には違いがあります。恥は、否定、回避、暴力などの防衛的な感情を伴います。自分は根っからの悪人だと自分に言い聞かせて、罪悪感を抱くことは有益ではありません。そうすることで、自分が変われるとは思えなくなるかもしれません。しかし、自分の行動に対して罪悪感を感じることで、それを繰り返さないようにすることはできます。
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責任をとること。自分に対しても、相手に対しても、自分がしたことを認めなければ、自分を許すことはできません。自分のしたことに責任を持つことを相手に伝え、自分もそれを知るようにしましょう。自分が何をしたにせよ、それを完全に受け入れることを学びましょう。
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ダメージを修復しようとする。もし、自分が償うべきことをしていないと感じたら、本当に自分を許すことは難しいかもしれません。それは、経済的な援助をすることかもしれませんし、財産を修復することかもしれませんし、単に誰かに謝ることかもしれません。
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自分以上の存在に共感する 自分を許せないのは、相手にも共感しているときであることが分かっています。この緊張感に悩むのは、人として当たり前のことです。しかし、自分と相手の両方への共感がなければ、この自己赦免は空虚なものとなり、あまり意味をなさないのです。
これらのヒントを取り入れるのは難しいですが、真の自己赦しを持つことも同じです。それはおそらく、谷と山がある長い旅になるでしょう。あなたが持っている負の感情を完全に解放することはできません。自己赦免は自己満足ではなく、自分の悪事と善行の能力を明確に評価する必要があります。
