米国では小児肥満が増加しています。太り過ぎの子どもは、身長に応じた健康的な体重を維持している子どもよりも健康上のリスクに直面しています。太り過ぎの子どもを励ますにはどうしたらよいかを学びます。
ダイエットをスキップする
太っている子どもには、体重を減らすためにダイエットをさせたくなることがあります。しかし、小児科医が推奨し、監視しているダイエット法でない限り、これは良いアイデアではありません。ダイエットは食事制限につながり、お子さまの成長と発達を妨げる可能性があります。ダイエットをすると、お子さまは自意識過剰になり、やる気をなくすかもしれません。
健康的な食事の選択 ダイエット食品を取り入れる代わりに、太り気味のお子さんには健康的な食品を優先して食べるように勧めることができます。健康的な食事の基礎を築けば、脂肪分や糖分の多い食品に重点を置くことも少なくなります。お子さんに食べるように促しましょう。
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新鮮な野菜と果物
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全粒穀物
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牛乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪または無脂肪の乳製品
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鶏肉や魚などの赤身の肉
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豆やレンズ豆などのその他のタンパク質
水分補給をする ジュースやソーダを水と交換しましょう。フルーツジュースや炭酸飲料に隠れている糖分は、すぐに蓄積されて体重増加につながります。毎日十分な水を飲むよう子供に促し、水分補給をさせましょう。消化を助け、より良い健康状態を促進します。
ポジティブに考えよう
子供の体重が気になると、ついつい否定的なことばかりを考えてしまいます。体重に関する有害なコメントの例は以下の通りです。
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甘いものや脂肪分の多いものはダメと言う。
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子供の食事量について話す
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体重増加についてコメントする
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活動不足を指摘する
おやつを食べる場所と時間 このような否定的なコメントを肯定的な励ましに変えることは可能です。お菓子や脂肪分の多い食べ物をダメと言うのではなく、健康的な代用品を提供する。食事は自分でコントロールできるようにしましょう。お菓子や脂肪分の多い食べ物をどのようにライフスタイルに取り入れるかを決めるのに、子供にも参加してもらいましょう。例えば、月曜日はピザを食べる、金曜日は放課後に甘いものを食べる、などです。
分量。ただ食べ過ぎだよ、と言うだけではいけません。一緒に食べ物の量を測ったりして、1食分の分量について学びましょう。毎日の食事やおやつで健康的な食品を十分に摂取できるよう、楽しみながら努力しましょう。
体重の話はしないようにしましょう。子どもの健康は体重計の数字以上のものです。体重の増減について話すと、ボディ・イメージの問題に発展する可能性があるので、なるべく避けましょう。子どもは自然に成長し、体重が増えるかもしれません。健康的に変化しても、体重計の数値は変わらないかもしれません。このような話は、医師の診察のときにしましょう。その代わり、健康的な選択を褒めることで子供を励ましましょう。
体を動かすこと 運動は、子どもの健康を増進し、体重減少を助ける素晴らしい方法です。しかし、運動は罰として扱うべきではありません。例えば、不健康なものを食べたから運動しなさいとは言いません。同様に、一定の運動量をこなした場合にのみ、おやつを与えるというのもやめましょう。
太っている子どもは、運動するための持久力をつけるのに時間がかかるかもしれません。まずはゆっくりと、そして一緒に運動に参加することでお子さんを励ましましょう。アイデアとしては
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裏庭でフリスビーを投げる
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近所を散歩する
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近場のトレイルをハイキング
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自転車に乗る
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遊び場での遊び
ライフスタイルを変える
太り気味のお子さんを励ますことは、体重を減らすこと以上に大切なことです。健康的な生活習慣の土台を作る手助けをしたいものです。子供たちは自分の健康について大局的な見方ができるようになり、賢い決断をすることができるようになります。
その他の健康効果 健康的な食事と活動的な生活は、体重以上に大切なものであることを子どもは学ぶ必要があります。その他の重要な健康上の利点は以下の通りです。
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骨を丈夫にする
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血圧を下げる
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ストレスや不安の軽減
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自尊心の向上
睡眠を優先する お子さんが健康であるためには、適切な睡眠時間が必要です。睡眠が十分でないと、正しい食事や運動をすることが難しくなります。睡眠は、子どもの体を休め、1日の疲れをリセットしてくれます。
手本を見せる。子供と一緒に健康的な選択をすることで、子供を助けることができます。まずは小さなことから始めて、徐々に健康的な習慣を身につけさせましょう。太り気味の子どもが特別視されないよう、家庭内の全員で協力し合いましょう。
子どもの体重が気になる場合は、かかりつけの小児科医に相談してください。子どもが健康的な選択をするよう、どうしたらよいかを尋ねます。小児科医は、栄養士やその他の専門医を紹介してくれるかもしれません。
