最近の研究によると、活動的なライフスタイルは感染症にかかるリスクを下げると言われています。運動量を増やすことで、ウイルスや細菌による感染症を防ぐことができるのです。
外に出られない？問題ありません。NASM認定のパーソナルトレーナーであるSylvia Nasserは、一日中家にいても十分な運動ができると言います。
ストリーミング
ジムのグループレッスンが好きな人は、次善の策として、ライブのオンラインワークアウトを試してみてはいかがでしょう。「お気に入りのインストラクターやフィットネスメディアのチャンネルをフォローしてください」とNasserは言います。「多くは現在、Zoom、Instagram、Facebook、YouTubeのライブストリームをホストしています。
パソコンやスマートフォンで参加できるライブワークアウトを提供しているジムやパーソナルトレーナーをネットで探してみてください。あるいは、YouTubeやフィットネスサイトで、あらかじめ録音されたワークアウトを試してみるのもよいでしょう。
ソーシャル
友人や家族と一緒にZoomワークアウトのスケジュールを組む。運動仲間を持つことは、人とのつながりや社会性を得るのに最適です、とNasser氏は言います。さらに、責任を持つことができます。みんなが朝8時にコンピューターに向かうとわかっていれば、顔を出す理由も増えます。
トランプをする
ピンチのときは、トランプを手に取り、フィットネスインストラクターになりきってください、とNasserは言います。各スーツは、スクワットやランジなどの自重エクササイズを表します。各スーツはスクワットやランジなどの自重エクササイズを表し、数字はその反復回数を表します。ハートがスクワットを表し、ハートの10を引いたら、10回スクワットをすることになります。ジョーカーは、ディーラーが選んだり、60秒のジャンピングジャックのような単発のものでもよいでしょう。「とても簡単なエクササイズでできるんですよ」とNasser氏。「楽しんでやってください。
あなたのものを使用する
"あなたの家の周りのものを使って創造的になる "とNasserは言う。"私のお気に入りの一つは、ランドセルを取り、それを埋める、その後、肺活量と下半身の運動をしながらそれを身に着けている。" ストラップにつかまって上腕二頭筋のカールをしたり、腕立て伏せをしながら身につけることで、腕を使うようにしましょう。
サーキットトレーニングの工夫
自宅のあちこちにステーションを作り、それぞれを移動しながら全身を鍛えましょう。家の中にはエクササイズに適したものがたくさんあります。階段、椅子、壁などです。階段の上り下りをする。椅子を使って上腕三頭筋ディップ、腕立て伏せ、踏み台昇降をする。壁にもたれかかって壁座りをする。
レップチャレンジをする
簡単な運動を何種類か選んで、その回数をこなすことにチャレンジしてみましょう。例えば、4～5種類の自重エクササイズを50回または100回行うことを目標にします。まずはスクワット50回から始めましょう。スクワット50回から始めて、ランジ50回、腕立て伏せ50回、マウンテン・クライマー50回、腹筋50回を行います。目標に到達したら、ワークアウトは終了です。
4つの道具
スクワットやプランクなどの自重運動は、簡単で効果的な自宅トレーニングになると、ナサーさんは言います。さらに、次のような基本的な道具を使うことを勧めています。
1. ダンベル
調節可能なダンベルは、フルセットのウェイトより場所をとりません。重さを調節するには、メッキされた重りを載せたり下ろしたり、スイッチを入れたりします。
2. レジスタンス・バンド
長さも負荷のレベルもさまざまで、体力づくりに最適です。使い終わったら引き出しの中に入れておくだけ。
3. ヨガマット
硬い床の場合は特に、マットがあると快適でクッション性のあるワークアウトができます。硬い床の場合は特に便利です。運動後はきれいに拭き取り、丸めておきましょう。
4. テクノロジー・オプション
FitbitやApple Watchなど、タイマー付きの腕時計は、ワークアウトの相棒にぴったりです。FitbitやApple Watchなど、タイマー付きの腕時計は、運動のお供に最適です。
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