5％減量で何ができる？
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高校生の頃の体型までスリムにならなくても、本当の健康効果は得られるのです。ほんの数キロの減量で、大きな違いが生まれます。体重の5％、200キロの人なら10キロの減量は、あらゆる健康問題を改善し、気分も良くします。体重を5％（200kgの人なら10ポンド）減らすと、あらゆる健康問題が改善され、気分も良くなります。それがあなたの役に立つかどうか、医師に相談してください。
関節の負担を軽減する
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体重が10キロ増えるだけで、膝などの下半身の関節には40キロもの負担がかかります。そのため、関節が早く傷んでしまいます。また、余分な脂肪は、体内の化学物質が関節を含む自分の組織を長時間にわたって傷つけ、炎症を引き起こす可能性があります。少しでも体重を減らすと、これらの影響が緩和されます。あなたがそれを維持する場合は、はるかに少ない人生の後半に関節炎を得る可能性があります。
癌になる確率を減らす
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ある研究では、体重を5％以上減らした高齢の女性は、乳がんの可能性が12％低下したことが示されています。体重を減らすと他の種類のがんから守られるという明確な証拠はありませんが、体重を減らしたときに起こるいくつかの変化が、その可能性を示唆しています。例えば、太り過ぎの人が体重を減らすと、エストロゲン、インスリン、アンドロゲンなど、がんに関係するホルモンの濃度が低くなることが分かっています。
2型糖尿病を予防する
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2型糖尿病になりやすい人は、体重を減らすことが予防や延期のための2つの方法のうちの1つです。もうひとつは適度な運動で、週に5日、30分程度の運動をすることです。体重が160ポンドなら、そのうちの8〜12ポンドを減らせば効果が得られる。すでに糖尿病を患っている場合、体重を減らすことで、薬の量を減らし、血糖値をコントロールし、この病気が他の健康問題を引き起こす確率を下げることができます。
善玉」コレステロールの上昇
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LDLまたは「悪玉」コレステロールは、健康的な食事や薬で下げることができます。しかし、「善玉」コレステロールであるHDLを上げるのは難しい。HDLは血液中の悪玉LDLを除去する働きを持つので、多ければ多いほどよいのです。運動して体脂肪を減らすと、HDLが理想的な値、つまり60mg/dl以上になり、心臓病を患う確率が低くなります。
トリグリセリドを下げる
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トリグリセリドは、脂肪を貯蔵したり、エネルギーとして利用するための体内の粒子です。高値（200mg/dl以上）は、心筋梗塞や脳卒中になりやすいことを意味します。少し痩せれば健康的な値（150mg/dl程度）に近づくことができます。
高血圧を和らげる
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体重が増えると、血液が動脈の壁を強く押すようになります。そのため、心臓の働きも悪くなります。体重計の数値から5％減らすと、血圧を5ポイントほど下げることができます。塩分を控え、野菜や果物、低脂肪乳製品を多く摂るようにすれば、さらに血圧を下げることができるかもしれません。
睡眠時無呼吸症候群の停止
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太っている人は、のどの奥に余分な組織ができます。寝ているときに体が弛緩すると、その組織が下に落ちてきて、気道を塞いでしまうことがあるのです。その結果、一晩中何度も呼吸が止まり、あらゆる健康上の問題、特に心臓の問題を引き起こすことになります。そのため、睡眠時無呼吸症候群を治療するためのかさばる呼吸器を使わなくてもよくなる場合もあります。
インスリン抵抗性を改善する
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体脂肪、特に腹部の脂肪は、血液中の糖分のレベルを正常に保つホルモンであるインスリンの効果に体が反応しなくなる化学物質を発します。膵臓がより多くのインスリンを作るために一生懸命働いても、血糖値が高くなりすぎてしまうことがあるのです。少し体重を減らすと、この作用を逆転させることができます。
長く、よく眠れる
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睡眠時間が短いと肥満になりやすいという研究結果があります。また、余分な体重を5％以上減らすと、より良い睡眠につながるという研究結果もあります。しかし、やりすぎは禁物です。寝過ぎは体重にも健康にもよくありません。
より良い気分
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体重を減らすと、憂鬱な気分も吹き飛ぶかもしれません。科学者たちはまだその理由を解明しようとしているが、より良いボディイメージと睡眠の改善がその理由の一部である可能性がある。ある研究では、非常に太っていたうつ病患者が、体重を平均8％減らしたところ、気分が良くなったそうです。他の研究では、体重を減らし続ける限り、2年後でも気分が良くなり続けることが分かっています。
炎症を抑える
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脂肪細胞、特にお腹周りの脂肪細胞は、体中の組織を刺激して炎症を起こす化学物質を放出する可能性があります。これは、関節炎、心臓病、心臓発作、脳卒中などの健康問題に関連しています。10％の減量を目標に取り組めば、これらの物質の量を減らし、深刻な病気にかかる可能性を減らすことができます。
もっとセックスをする
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太っていると、一般的にセックスの回数が減ります。それは、自分の体についてよく思わないからかもしれません。しかし、欲望が薄れ、その気になったとしても、体がうまく反応してくれないこともあります。数キロ体重を落とせば、自分の体調が良くなるだけでなく、気分も良くなるかもしれません。
体重を減らす ダイエット
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スリムになるための完璧なダイエット法はありませんが、いくつかの基本的なルールがあります。お皿の半分を野菜と果物にする。タンパク質は低脂肪で加工されていないものを選びましょう。肉類は脂肪を取り除いたものを選び、魚介類、豆類、ナッツ類、種子類を食べましょう。白いパンや白米などの精製された穀物を、多穀パン、玄米、オートミールなどの全粒穀物に置き換える。深刻な肥満の場合は、特別な減量手術も選択肢の一つです。
体重を減らす 運動する
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健康でいるためには、少なくとも週に5日、30分程度の適度な運動（自転車や早歩き）をすることが必要です。体重を減らし、それを維持するためには、それ以上必要かもしれません。また、腕立て伏せや軽いウェイトトレーニングのように、あなたの筋肉を強化するための動きを含める。特に、しばらく運動をしていない人は、自分に合った健康的な運動方法について医師に相談してください。
