約束
ある人はそれを面白いと思う。また、それを不快に思う人もいます。フィットネス専門家であるジャッキー・ワーナーズの本のタイトルをどう思うかは別として、間違いなく興味をそそられる。
このジムのオーナーであり、テレビタレントである彼女は、「This Is Why Youre Fat」の中で、自分のプランが、窮屈に感じることなく、ホットで健康的な体を手に入れる手助けになると言っている。この本では、砂糖、カフェイン、加工食品、脂肪分の多い肉、アルコールなどを取り除き、健康的な食品に置き換えることで、体の化学反応を正し、空腹感を満たし、欲求を減らすことができると主張している。
食べてもいいもの
本書は、その厳しい響きのタイトルとは裏腹に、減量へのアプローチは控えめで、よく言われる「クリーンイーティング」、つまりできるだけ自然の状態に近い食品を食べることを推奨しています。
最初の2週間は「ジャンプ・スタート期」。この間、食事から何かを排除することはありません。卵2個、オートミール1カップ、野菜2～3カップ、ホエイプロテインシェイク、レモン水とハーブティーをたくさん飲むなど、特定の食品を追加して、体が脂肪燃焼モードになるようにします。
あなたが永遠に滞在することができ、ダイエットの第二段階では、最小限に処理または未処理の健康食品を食べる月曜日から金曜日だけでなく、土曜日と日曜日のほとんど、そして週末にあなたの選択の2御馳走食事を楽しむ - 彼らは1500カロリーを超えてはならない。
あなたは、すべての食事で赤身のタンパク質（七面鳥の胸肉、卵、豆など）を食べる。また、毎日少なくとも2カップの野菜、2個の果物、2皿の全粒穀物、紅花油などの植物性脂肪を食べるようにします。
ワーナー氏は、白い小麦粉、砂糖、人工甘味料を避け、カフェインを最小限に抑え、アルコールに含まれるカロリーのために週に5日はアルコールを控えることを勧めています。
努力のレベル 中程度
制限事項
加工食品をほとんど避けることになるので、調整する必要があるかもしれません。
料理と買い物。
加工食品や包装された食品を避けることになるので、食事は自分で買い物をし、調理するように計画しましょう。ワーナー氏は、できる限りオーガニック食品を選ぶことを勧めています。この本には、注目すべき食品のリスト、外食するときの実践的なヒント、そしてたくさんのレシピが掲載されています。
パックされた食品や食事
推奨するものはありません。
直接会ってのミーティング
なし
運動する
このプランでは、インターバル運動（有酸素運動中にペースを変えて行う運動）や筋力トレーニングなどの運動は必須です。インターバル運動や筋力トレーニングが初めての方は、短時間でも激しい運動が必要な場合があります。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアンやビーガンの方
このダイエットでは、ベジタリアンやビーガンのための具体的な修正方法は示されていません。しかし、このプランでは、豆などの植物性タンパク源を食べることを提案しているので、あなたのニーズに合わせて変更することができます。
低脂肪ダイエット
オリーブオイルやアボカドなど植物性の脂肪を少量ならOK。ほとんどのレシピが低脂肪です。
グルテンフリーであること。
このダイエットでは、体に良い炭水化物にはキヌアのようなグルテンフリーのものも含まれているので、グルテンを食べない人でも簡単に続けられるはずです。
その他、知っておくべきこと
コストについて
ワーナーが勧めるトレーニングを行うには、ジムの会員になる必要はありませんが、フリーウェイトが必要です。また、マルチビタミン、オメガ3脂肪酸、ビタミンC、フリーフォームアミノ酸、クレアチンなど、いくつかのサプリメントの摂取も勧めていますが、これらはコストに加算されるでしょう。
サポートします。
これは、あなたが自分で行う計画です。
キャサリン・ゼルマン（MPH, RD）が語ること。
効果があるのか？
毎日3食健康的な食事をし、2回の間食で合計1,500～1,800カロリーを摂取すれば、ほとんどの人は体重を減らすことができます。運動もその一助となります。
週末に柔軟性を持たせることで、計画を継続することができるかもしれません。
赤身のタンパク質、果物、野菜、全粒粉など、きれいでバランスのとれた食事を楽しむことは、少ないカロリーで満腹感を得るための良いアドバイスです。しかし、脂肪を燃焼させる食品やホルモン、臓器、解毒、肝臓の洗浄などとの関連性についての科学的根拠は弱く、根拠がないのが現状です。
特定の症状に良いのか？
心臓病、糖尿病、高血圧、コレステロール値の上昇などがある場合は、1日に2個の卵を追加するべきではありません。
このダイエット計画を始める前に、医師に確認してください。
最後の言葉
ほとんどの人が太るのは、年を取ると必要以上にカロリーを摂り、普段から十分な運動をしていないからです。著者が言うように、間違った食べ物が体内化学を変化させるからではない。
ホルモン、体内化学、解毒などの科学を単純化するのは忘れてください。基本的な食事は、より健康的な食生活のためのテンプレートとして使用します。奇跡や完璧な肌を期待しないでください。
真の金字塔は、詳細なフィットネスアドバイスです。イラストとよく練られたエクササイズプランで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
メニュー、食事計画、レシピも簡単です。体系的な食事計画がお好きな方におすすめです。低脂肪乳製品でカルシウムとビタミンDを摂取することができます。
