約束
1週間で10ポンド落として、二度と元に戻さない。デュカンダイエットのルールに従えば、あなたはそれを実行することができます。
赤身のタンパク質、オート麦のふすま、水、そして毎日20分のウォーキングが、この計画の中心となっています。炭水化物を制限することで、体に脂肪を燃焼させるという理論です。
基本的には、炭水化物がほとんど含まれていない承認済み食品リストに載っているものであれば、無制限に食べることができます。
食べてもいいもの
タンパク質とオートブランを多く摂ることになります。
ダイエットには4つの段階があります。
アタック期（1～10日間）は、赤身のたんぱく質を食べ放題にし、さらにオートブランを大さじ1.5杯、水を毎日6カップ以上摂取します。
クルーズ期（数ヶ月間）には、一日おきに無制限の非でんぷん質の野菜を追加し、さらに大さじ半分のオートブランを追加します。
第3段階のConsolidation（減量1ポンドにつき5日間）になると、毎日野菜を食べ、さらに果物1個、全粒粉パン2枚、ハードチーズ1皿を食べることができるようになります。この段階では、でんぷん質の食品を1～2食、好きなものを食べてもよいお祝いの食事を1～2回とることもできます。
最後の段階である安定期（継続中）は、維持が目的です。ただし、週に1日だけ、アタック段階の食事と同じように、タンパク質のみを摂取します。この段階では、1日に大さじ3杯のオートブランを食べ、毎日20分のウォーキングも行います。
無糖のガム、人工甘味料、香辛料、無糖のコーヒーや紅茶はOKです。
アルコールについては、定着期と安定期には1日1杯までOKです。
努力のレベル 中程度
料理の下ごしらえは問題ないはずで、エキゾチックな食材は必要ありません。しかし、ダイエット開始当初は、食べられるものがかなり制限されます。
制限の度合い
プロテインとオーツブランを中心に食べると、飽きるかも？
料理や買い物が
このダイエットでは、食事の計画を立て、買い物をし、調理するのは簡単です。
パックされた食品や食事。
必要なし
直接会ってのミーティング
不要
運動する
毎日20分のウォーキングが欠かせないプランです。
食事制限や嗜好に対応しているか？
ベジタリアンやビーガンの方
赤身の肉、鶏肉、魚、貝類、無脂肪乳製品、卵を多く食べることを基本とした食事法です。豆類、ナッツ類、レンズ豆は、この食事法で認められていない。あなたが食べるすべてのタンパク質（ない果物や野菜が許可されている）日、物事はすぐに肉を食べていない退屈することができます。
低脂肪ダイエット
低脂肪食をすでに実践している方や、心臓の病気で超低脂肪食が必要な方は、この食事療法がぴったりかもしれません。
グルテンフリー。
グルテンフリーのダイエットには、初期の段階は有効かもしれませんが、ルールが緩和されると、厳密にはグルテンフリーとは言えなくなります。グルテンを完全に避けようとするならば、食品のラベルをよく読むことを習慣にしましょう。
その他に知っておきたいこと
費用について
オンラインコーチングに申し込まない限り、お買い物以外の費用はかかりません（オプションで月額29.99ドル）。
サポート
このプランには、強いコミュニティーの側面があります。公式サイトでは、サンプルレシピ、スーパースターだけでなく実際の男性や女性による感動的なサクセスストーリー、各フェーズでダイエッターを指導するコーチが紹介されています。
Maryann Jacobsen, MS, RD, Says:
効果はあるのか？
このダイエットの最初の段階では、炭水化物をほとんど摂らないため、体重が大幅に減少する可能性が高いです。しかし、目標体重に達した後、通常の食事に戻ると、この体重の一部が戻ってしまう可能性があります。
高タンパク食は減量に効果的であるという研究結果がありますが、健康や体重に対する長期的な影響については、専門家もまだ分かっていないようです。また、運動と一緒に1日だけオールタンパクにすることで、減量を維持できるという根拠もないのです。
特定の症状に良いのか？
ダイエットは減量につながるので、特定の健康状態には有効ですが、リスクがメリットを上回る可能性があります。
糖尿病の薬を服用している場合は、最初の2段階は炭水化物が非常に少ないため、服用量を変更する必要がある可能性があります。腎臓病の場合は、腎臓が処理できる量よりも多くのタンパク質を摂取することになります。また、心臓病や消化器系の疾患をお持ちの方は、心臓に良い食物繊維を摂ることができません。
この計画は制限的な性質を持っているため、健康状態に問題がある場合は、まず医師に確認することが重要です。
最後の言葉
他の高タンパクダイエットとは異なり、このプランでは、飽和脂肪の多いものよりも赤身のタンパク質源に焦点を当てています。そして、タンパク質は満腹感を長く感じさせ、体重を減らすのに役立ちます。
しかし、このダイエット法では、生涯続く健康的な食習慣を身につけることはできません。さらに問題なのは、目標に到達するまで、強化段階にとどまることを推奨していることです。もし、あなたが多くの体重を落とさなければならないのであれば、この段階は何ヶ月も、あるいは何年も続くことになり、栄養的に不十分な食事になってしまう可能性があります。
もし、比較的少量の体重を早く減らしたいのであれば、このダイエットは有効かもしれません。あなたが50歳以上であるか、または糖尿病のような条件を持っているか、または多くの重量を失う必要がある場合は、まず医師に相談してください。
