約束
リアリティ番組「ニューヨークのリアル主婦たち」の一人であるベセニー・フランケルは、シェフでもあり、元強迫的なダイエッターでもあります。ダイエットの代わりに、食べ物との関係を変えることを勧めています。
フランケルは体重を減らすための10のルールを持っていますが、それらはすべて同じ基本原則に従っています。フライドポテトやケーキは食べてもいいが、皿ごとではなく、少しずつ味わうこと。
彼女はまた、ダイエットを「銀行口座」と考え、すべての食品のバランスをとることで、ひとつのものを食べ過ぎないようにしています。デンプンとタンパク質、野菜と甘いもののバランスをとるのです。贅沢をしたら、その分カロリーをセーブするのです。例えば、カップケーキを食べたら、後でカロリーの高いものの代わりにサラダを食べるなどして控えるのです。
食べてもいいもの
フランケルさんのプランは、野菜が中心で、全粒粉と赤身のタンパク質も加えています。加工食品やパッケージ食品を避け、有機野菜や地元産の野菜、全粒粉、鶏肉、牛肉を食べることを勧めています。
禁止されている食品はありません。健康的な食品を中心に、量を制限すれば、何を食べても大丈夫です。
努力のレベル 中程度
何をどれだけ食べるかに気を配る必要があります。フランケルさんは、分量にこだわるのではなく、小皿を使うことを提案しています。しかし、食品に含まれるカロリーの一般的な知識は必要です。
限界です。
彼女の食事プランの中には、カロリーが非常に低く、栄養が不足しているように見えるものがあります。彼女のプランに従うと、女性に推奨される1日1,600～2,000キロカロリー、男性に推奨される2,000～2,400キロカロリーよりはるかに少ない食事量になるかもしれないのです。医師の診断を受けずに1,200キロカロリー以下の食事をすることは危険です。フランケルは医療専門家ではありません。自分の必要な栄養を満たしているかどうかを確認する必要があるでしょう。
また、好きなものを少ししか食べないという意志の強さも必要でしょう。濃厚なファッジブラウニーをかじるのはとてもおいしそうで、人によってはうまくいくかもしれませんが、他の人にとっては問題になるかもしれません。
料理や買い物をする
自分で食材を買い求め、調理することができます。フランケルの本には、食事の計画を立てるのに役立つサンプルレシピが掲載されています。
パックされた食品や食事。
いいえ
直接会ってのミーティング
No.
運動する
運動はプランに含まれていません。フランケルは活動的でいることを推奨しており、自分が一番好きな運動の形を選ぶことを勧めています。
食事制限や嗜好に対応していますか？
はい。グルテンや乳糖を含まないもの、ベジタリアン、ビーガン、コーシャなど、自分の食事の好みを尊重することを勧めています。
その他に知っておくべきこと
スキニーガールカクテルズの創始者であるフランケルさんは、1日に2杯までアルコール飲料を飲むことをプランに含めています。これは、専門家が女性に推奨する1日1杯の倍の量です。飲みすぎは体によくありません。また、アルコールは高カロリーで、食欲を増進させることも覚えておく必要があります。
コストです。
食料品以上のものはありません。
サポートします。
己でやるんだ。
キャサリン・ゼルマン（MPH, RD）が言うこと。
効果があるのか？
このプランの効果についてはまだ研究されていませんが、食事量に気をつけ、健康的な食品を中心に食べることで、カロリーを制限し、体重を減らすことができるはずです。
このプランを試すなら、毎日マルチビタミンを摂取し、栄養の不足を補うために数食の乳製品を追加するとよいでしょう。
このプランでは、食事を抜いたり、アルコールを飲んだりすることを求めているところに注意が必要です。高脂肪、高塩分、高糖分の快適な食事に誘惑され、低血糖、過度の空腹を引き起こす可能性があります。
特定の症状に良いのか？
体重を減らすと多くの症状が改善されますが、糖尿病、高血圧、心臓病、高コレステロールの方は、このプランが適さない場合があります。
最後の言葉
Naturally Thin』には、食べ物との関係を改善するのに役立つヒント、賢明なアドバイス、役に立つコンセプトがたくさんあります。
痩せ型女子を解き放ち、カロリー計算をやめて、好きな運動をし、好きなものを食べ、マルガリータを飲み、一生続くダイエットから解放されたい人には、この本が向いているかもしれない。制限の多いダイエットに疲れたダイエッターは、禁断の食べ物がないこのダイエットに快適さと柔軟性を見出すことができるかもしれません。
食習慣を変えるために、より多くの構造と詳細を必要とする人、または特定の病状を持つ人の多くには、Naturally Thinはうまくいかないかもしれません。
