冬の体重増加を防ぐ5つのヒント

冬になると、太りそうな食べ物ばかりで嫌になりませんか？今年は、冬の体重増加に打ち勝つための5つのポイントプランで、この季節に備えましょう。

By ジョン・ケーシー From the doctor Archives

冬はダイエットをする人にとって1年のうちで最も退屈な季節です。寒さのためにワークアウトの習慣が妨げられ、マカロニ・チーズのような快適な食べ物に手を伸ばしやすくなり、さらには気分のジェットコースターに乗って過食に走ってしまうこともあります。

「季節による体重増加は人によって異なりますが、冬には平均5～7ポンドの体重増加が見られるという調査結果があります」と、ローレンス・J・チェスキン医学博士、ジョンズ・ホプキンス体重管理センターの創設者兼ディレクター、ボルチモアのジョンズ・ホプキンス公衆衛生大学院の准教授は述べています。

冬のポンドとの戦いについての良いニュースは、寒さと暗さは、私たちのほとんどのために、過食のために責任があるように見えることはありませんです。

"冬になると、ごく一部の人は、冬の短い日数によってもたらされる臨床的なうつ病である季節性情動障害を発症することがあります。"これらの人々の多くは、過食に悩まされるかもしれません、とチェスキンは言う。「しかし、それはうつ病そのものによるもので、この障害を持つ人は過食と同様に不摂生をする可能性が高く、それは臨床的うつ病を患う全ての人に当てはまります。

それ以外の人の場合、冬の体重増加は、運動量の減少と食事量の増加によるところが大きいとチェスキンは言います。"冬の過食の「冬眠説」は、季節性感情障害でない私たちの大多数には通用しないことが、調査研究によって明らかにされています。"

というわけで、今年は、冬太りに打ち勝つための5つのポイント計画で、この季節に備えましょう。

1. 運動する、運動する、運動する

"定期的なフィットネススケジュールを設定することは、冬に体重を維持するための鍵です。"リサGiannetto、MD、ダイエットとフィットネスセンターのアシスタント臨床教授、ダラム、ノースカロライナ州のデューク大学医療センターは言う "5時、それが真っ暗で寒い外では、あなたが運動の様々なタイプを含む、定期的にフィットネスのスケジュールを持っていない場合、あなたの暖かい家に行ってテレビを見ている方がたくさんある。"

2. 空腹のままパーティに行かない

ラ・サール大学の栄養プログラムのディレクターであるJule Anne Henstenberg, RDは、「炭水化物は果物や野菜から摂取する必要があり、お酒やブラウニーからではありません」と述べています。"パーティーの前にお腹を満たすために、繊維質の多い野菜や果物を使いましょう"。例えば、たくさんのベビーキャロット、大きなサラダ、リンゴなどを食べると、パーティーフードの空っぽのカロリーへの欲求を抑制することができます。

"家庭の外で食事をすると、そうでない場合よりも40％多くカロリーを摂取する可能性があることが研究で示唆されています "とチェスキンは言います。「この知見は、動物モデルでも再現されています。

私たちの食事の多くは、空腹とは関係ないのだそうです。食事で利用できる食品の種類が多ければ多いほど、より多くの食品を食べる可能性が高くなるのです。

"社交の場でのストレスや、食べ物の選択肢が多い環境、アルコールは過食を助長する傾向があるでしょう "とチェスキンは言います。"だから、こういう時は油断禁物なのです。"

3. アルコールを控える

アルコールにはカロリーが含まれています。そして、「多くの祝祭日には飲酒が伴うので、意識せずに多くのカロリーを摂取してしまいがちです」と、エモリー大学医学部臨床講師でインテリジェントヘルスセンターの医療ディレクター、スコット・アイザック医学博士は述べています。「自分のペースを助けるし、カロリーを希釈する各アルコール飲料の前と後の水またはダイエット ソーダを飲む」言うアイザック、ホルモンのバランスの著者でもあります。と、アイザック氏は言います。

4. カロリーのダメージコントロールを実践する

もし食べ過ぎてしまっても、"カロリーオフ "にならないようにしましょう」とアイザックは言います。「数日間カロリーを減らし、さらに運動を追加することで埋め合わせをしましょう」。

そして、できる限り運動をするようにしましょう、とGiannettoさんは言います。昼休みや夕食後に早足で歩く。職場では、エレベーターを使わず階段を使いましょう。

"ダイエットと運動、あるいはその両方によって1日100キロカロリーだけ減らせば、1年で10キロに相当する。"

5. 楽しみを忘れない

"パーティーに参加する一番の理由は、人に会ってお祝いすることであって、高カロリーのものをたくさん食べることではありません。"とCheskinは言います。"だから、なぜそこにいるのかを意識して、そこに集中するようにしましょう"