医師アーカイブスより
管理栄養士はスリムな体型を維持し、正しい食生活を送ることに何の問題もないと思われるかもしれません。しかし、他の人と同じように、彼らはお菓子やおやつ、快適な食品への欲求を持っています。
完璧を求めると、うまくいかないのです。体重管理に最も成功している人は、健康的な食事と時間の約80％を行使し、自分自身が時間の20％を甘やかすことを許可する "B "学生です、ドーンジャクソンブラトナー、RD、 Flexitarianダイエットの著者は述べています。
果物、野菜、全粒粉、豆、ナッツ、低脂肪乳製品、赤身の肉、魚、卵、そしてたっぷりの水など、満足感のある食べ物をおいしく食べて、体重を減らす最善の方法の1つが「クリーンイーティング」なのです。
これらの戦略をもっと自分に役立てましょう。
よく食べる
一握りのナッツとドライフルーツ、野菜とフムス、ギリシャヨーグルトとフルーツなどは、健康的なミニミールの一例です。まずは朝食から。朝食を抜くと、その日のうちに食べ過ぎてしまう可能性が高くなります。
楽しく運動する
「毎日、何があっても運動し、食事と運動量を記録しましょう」と、登録栄養士のジャッキー・ヘイブンは言います。
バージニア州にあるジム・ホワイト フィットネス＆ニュートリション スタジオのオーナー、ジム・ホワイトさんは、週に5～6日体を動かし、日曜日はリラックスするために休んでいるそうです。
好きなことなら、ずっと続けられるはずです。テニス、自転車、水泳などは、運動というより楽しいと感じられる運動の一例です。
好きなことをするためのスペースを確保する
「ダイエットを銀行口座の予算と同じように考えれば、昼下がりのダークチョコレートや夕食時のワインを、カロリーを摂り過ぎないように計算できます」と、登録栄養士のエリザベス・ワードさんは言います。
彼女は毎日、100カロリーのファッジバーやSkinny Cowのキャンディーなど、100〜150カロリーのおやつを自分に許しているそうです。
定期的に体重を測る
ズボンのサイズに左右されないようにしましょう。少なくとも週に一度は体重を測って、体重の増減を防ぎましょう、とローゼンブルームは言います。
食事の量を減らし、小さめの食器を使い、毎食タンパク質と食物繊維を摂ることで、空腹をしのぎ、体重が徐々に増えるのを防ぐことができます。
現在を生きる
一口一口を大切にしましょう。「ゆっくり、心をこめて、（そして）食事に集中できるようにマルチタスクをしないようにし、おいしくないものは絶対に食べないようにしましょう」と管理栄養士のシア・ラーバックさんは言います。
30分ほどリラックスして食事を楽しめば、満腹になったことに気づき、食べるのをやめる可能性が高くなります。
満腹にする
ワシントン大学の栄養ディレクターであるConnie Diekmanさんは、空腹を感じないように、毎食1～2食分のタンパク質を摂取しています。
カッテージチーズや豆類、七面鳥などの低脂肪タンパク質と野菜、スープ、サラダなどを組み合わせて、食べ応えのある低カロリーな食事に仕上げているそうです。
冷蔵庫にストックする
"サラダ菜とリンゴは、食事のベースにも、どんな食事にも栄養と低カロリーの満腹感を加える材料にもなる素晴らしい食品です "と、ジャクソン・ブラットナー氏は言います。
ラーバックはいつも夕食前にサラダを食べて、水分を多く含む野菜を補給しています。
夕食後の食事は禁止
"食後のカロリーは本当に増えてしまいますが、リラックスできる温かいお茶で衝動を満たせば、余分なカロリーを食べるのを我慢しやすくなります "と、ボストン大学の臨床助教授ジョーン・サルゲ・ブレイク氏は言います。
好きな食べ物や飲み物を変える
ブラトナーさんは、ライトビールとフレッシュライムジュースを使って、ビールマルガリータを自作しています。タコスやピザ、パスタが食べたくなったら、レストランで食べるよりも何百キロカロリーも軽い自家製のものを作っています。料理をすることで、よりコントロールしやすくなるのです。
