ドクター・アーカイブより
ドクター・ザ・マガジンは毎月、減量やフィットネスに関するあなたの質問を、運動やモチベーションアップのトップエキスパートにぶつけています。今月は、コネチカット州ノーウォークのマーケティング専門家、デブラ・ベネッツが、18歳の娘エミリーと一緒に大学を見て回り、娘が「新入生15ポンド」（大学生活に慣れるまでに、しばしば増える体重）を増やさないためにはどうしたらいいかという質問を受けました。バーモントの女性向けヘルシーライフ・プログラムであるグリーン・マウンテン・アット・フォックス・ランでは、大学生女性のための特別なキャンプを運営しています。
デブラさんの質問
私の娘は健康的な食事をしていますが、放っておくと朝食を抜き、ジャンクフードを食べてしまうことがあります。娘に、何を食べたり飲んだりするかは、体重だけでなく、健康全般や、今年大学で一人になったときの気分にも違いがあることを理解させるには、どうしたらよいでしょうか？
答え
新しい研究によると、大学生がこれほどまでに体重を増やすというのは俗説かもしれません--5～7ポンドに近いかもしれません。しかし、急激な体重増加や不健康な食事は誰にとっても良いことではありません。
しかし、急激な体重増加や不健康な食事は誰にとっても好ましいことではありません。
スケジュールを把握する。スケジュールが立て込んでいる大学生は、授業中にコーヒーを飲んで暴飲暴食するのではなく、きちんとした食事を取れるよう、前もって計画を立てておく必要があります。部屋にミニ冷蔵庫を用意して、バックパックに入れられるようなヘルシーな食事を用意するとよいでしょう。トレイルミックス、リンゴとピーナッツバター、チーズとブドウなど、炭水化物、脂質、たんぱく質を組み合わせた健康的な食事を心がけましょう。特に、骨格を形成する必要がある若い女性には、無脂肪または低脂肪の乳製品が健康的な選択肢となります。
食事ではなく、友人との交流を大切にしましょう。ピザパーティー、デリカテッセン、ポテトチップスを食べながらの勉強会など、大学での付き合いは食べ物が中心になっています。ボーリング、屋内ロッククライミング、演劇やコンサートなど、食事以外のことを友人とするよう子供に勧めてください。食べ物が中心のイベントには、チップスやディップの代わりに新鮮なフルーツをたくさん持っていくなど、健康的な選択肢を提案する。
自分を変える。高校時代にあまりスポーツをしなかったお子さんも、大学では新たなスタートを切ることができます。ほとんどの大学には、スポーツや身体活動の選択肢がたくさんあり、競技性の高いものからカジュアルなものまで、さまざまなレベルがあります。バレーボールの学内チームに参加したり、サッカーをしたり、ヨガやダンスを習ったりすることができます。
体重と見た目。多くの女子大生は、有酸素運動をたくさんして、ほとんど何も食べないで体重を減らそうとします。しかし、それでは代謝が悪くなるばかりです。ウェイトリフティングは、健康を維持するために不可欠な部分です - あなたの新入生は、より多くのカロリーを燃焼すると同時に、骨の健康を高めることができます。そして、1日に5、6回の少量の食事やおやつを食べることは、代謝とエネルギーレベルを維持するのに役立ちます - 高騰。
