医師アーカイブスより
ジーンズはきつく感じるのに、食事や運動は何年も前と同じくらいしている。どうしたことでしょう？
あなたにとって不都合なことが2つあります。おそらく、若い頃ほどにはカロリーを効率よく消費できていないのでしょう。それはあなたの代謝率 （1 日で燃焼するカロリー数） 約 1 ％ の年間ディップ約 30 歳の周り開始、キャロリン ・ ブラウン、RD、栄養士 Foodtrainers ニューヨークで言う。
あなたはそれを凌駕することができます。いくつかの習慣をシフトするので、あなたの体を復活させることができます。
次の5つの戦略から始めてください。
タンパク質が豊富な食品を噛んで、飲み込んで、消化することで、皿の上のカロリーの30％を消費することができます。
1. タンパク質を強化する
タンパク質は筋肉の材料となるもので、年齢とともに筋肉量は減少するため、さらに多くのタンパク質が必要となります。
中高年になると、若い頃より10％多く のタンパク質が必要になると、『Doctors Detox Diet』の著者であるChristine Gerbstadt, MD, RDは言っています。究極の減量の処方箋。
さらに、タンパク質を多く含む食品は、脂肪や炭水化物よりも代謝を促進する効果があります。タンパク質が豊富な食品を噛んだり、飲み込んだり、消化したりすると、脂肪や炭水化物の5％に対し、皿の上のカロリーの30％まで燃やすことができます。
これを実行します。
起床後2時間以内に、ギリシャヨーグルト、卵、カッテージチーズ、ロックスなどを口にする。
2. ストレスを溜め込まない
ストレスホルモンのコルチゾールは、お腹まわりの脂肪の蓄積に関係しています。と中年はストレスの多い時間することができます、フローレンス ・ Comite、MD、ニューヨークの内分泌学者を言います。
慢性的なストレスもどのようによくあなたの体はあなたの血糖を制御するインスリンに応答する影響を与えることができます、Comite は言います。
あなたの毎日のルーチンからできるだけ多くのストレスを排除するあなたの体を作るコルチゾールの量をカットするのに役立ちます。
これを実行しましょう。
瞑想をする。10分間、心を込めた瞑想をするだけで、違いが出てくるとコミテは言います。
3. 睡眠時間を削らない
睡眠時間が短いと、食欲のギアが上がります。約68,000人の女性を対象にしたある研究では、毎晩の睡眠時間が5時間以下の人は、7時間寝ている人に比べて2.5キロも体重が増えたそうです。
これを実行しましょう。
寝る1時間前には画面を消すなど、就寝前の習慣を整えましょう。
4. 強くなる
筋肉があればあるほど、安静にしているときでもカロリーを消費することができます。しかし、筋肉は40歳ごろから減り始めると、ガーブスタット氏は言います。
筋力トレーニングが有効です。筋肉を強く保つことで、体重を維持しやすくなるのです。
こうしてください。
12回で筋肉を消耗するのに十分な重さでありながら、少なくとも8回を完了するのに十分な軽さのウェイトを使用する。ランジ、スクワット、デッドリフト、腕立て伏せ（1セット12～15回）を行う。ウエイトリフティングが苦手な人は、ヨガなど自分の体重を抵抗にするエクササイズをしましょう。
5. 食生活を見直す
昔のような食べ方をすると、何らかの影響が出るのは事実です。
American Journal of Clinical Nutrition誌に掲載された研究によると、砂糖、白パン、クッキー、ケーキなどの精製された食品を最も多く食べている人は、加工度の低い食品から同じカロリーを摂取している人に比べて、有意に多くの腹脂肪をつけていることがわかりました。
これを実行します。
健康的なおやつをいつも手元に置いておく アーモンドは手帳に、トレイルミックスは机の引き出しに、固ゆで卵は冷蔵庫に常備しておきましょう。
