甘いものを食べても体重を減らそう

ドクター・アーカイブより

アリアンヌ・コーエン

私の甘党には噛み癖があります。そして、時には毛皮も。そして声も。毎日午後3時と10時ごろにどこからともなく現れ、パーティーをしようとする、クッキーモンスターの化身だ。私はいつも、リンゴと牛乳、時にはヨーグルトなど、健康的なものを食べて彼を満足させようとする。しかし、ダイエットのプロや研究者は、クッキーを避けることは間違った戦略であると言います。朗報です。そうです、その通りです。その通りです。ある種の欲求をいつも避けるのではなく、時には満たしてあげるのもいいのです。そこで、体重を増やさずにクッキーを楽しむ方法をご紹介します。

良い：ちょっとだけ贅沢をする

あなたがアイスクリームをcraving場合は、私はあなたがアイスクリームを持っていることをお勧めします、あなたが持っているどんなに多くのセロリスティック、youreはあなたの渇望を満たすために起こっていないため、upwaveダイエットと栄養専門家キャロラインKaufman MS、RDNは、他の食品の多くのカロリーを食べてしまう可能性がありますと言う。確かに、あなたが望むものを食べると、多くの場合、さらに欲求を防ぐことができます。

もちろん、コツはポーションコントロールです。あなたは100〜300キロカロリー分しか食べられないのでしょうか？もし、好きな食べ物の量をコントロールするのが難しいなら、その食べ物を家に置かないようにしましょう、とカウフマン氏は言います。その代わり、アイスクリーム屋さんで1人前を買いましょう。

より良い 毎日少しずつでも運動する

ある研究によると、1日30分程度の適度な運動をする人は、ハードコアな運動をする人よりも体重が減るそうです。なぜか？なぜなら、1日に1時間以上運動する人は、食事量や間食が多くなり、疲労のために動く量が減る傾向があるからです。ですから、フィットネスの目標は達成可能な範囲にとどめておきましょう。一人前のデザートを楽しみ、毎週120分の有酸素運動をするようにしましょう、とKaufmanは言います。中庸を保つことが大切なのです。

ベスト：自家製フローズンヨーグルトを食べる（または、チョコレートにする）。

もし、あなたが特定の食べ物ではなく、甘いもの全般を欲しているなら、カウフマンさんは自家製のフローズンヨーグルトを冷凍庫に隠し持っておくことを提案します。ワックスペーパーに好きなヨーグルトを5円玉大にのせて、凍らせるだけです。また、イチゴやパイナップルなどの果物をヨーグルトに浸して凍らせます。固まったら、おいしいスイーツができあがります。

ない近く冷凍庫？心臓病のリスクと低血圧を減らすその高い抗酸化レベルとダークチョコレートの正方形または2のために行く。カロリーが高いので（最大450kcal）、最大限の効果が期待できる3オンス（約1.5kg）までにしておきましょう。ダークチョコレートを食べる日は、他のカロリーを減らしたり、運動量を増やしたりするとよいでしょう。カカオの含有量が多ければ多いほど、より効果的です。おいしそう