約束
ベストセラーの「ボディフォーライフ」を開くと、贅肉からファブになった人たちのビフォーアフター写真が掲載されています。このダイエット法を12週間続ければ、あなたも最高のボディを手に入れることができる、と創始者は約束します。しかし、そのためには、ほぼ毎日、激しい運動をしなければならない。
また、1日に6つの小さな食事を食べることに慣れる必要があります - 主に赤身のタンパク質と健康的な炭水化物 - 代わりに3つの大きなものです。ダイエットの創始者、ビルフィリップスによると、このスケジュールは、あなたの血糖値を安定させるために、あなたのエネルギーを高めると、あまりにも空腹に起因する暴飲暴食を防ぐために意図されています。
このダイエットの前提は、早く結果が出た方がダイエットやワークアウトを継続しやすいということです。
食べていいもの、悪いもの
毎食、タンパク質と炭水化物をそれぞれ握りこぶし大に摂取します。全体的に見ると、それぞれ40％から50％くらいで、脂肪はほとんど摂らない食事です。
パン、パスタ、ポテト、赤身の肉、果物、野菜、そして少量の特定の脂肪を摂取することができます。ダイエットでは、毎日少なくとも2皿の野菜を食べ、グラス10杯の水を飲むことが義務づけられています。
週に一度、好きなものを食べてもいい「フリー」の日があります。
ただし、ベーコン、脂肪分の多い牛肉、ホットドッグ、揚げ物などは禁止です。クッキー、ケーキ、キャンディー、白米、ポテトチップス、ソーダなど、甘いものや加工食品も禁止されています。バター、ラード、マヨネーズ、ココナツオイル、全脂肪乳製品などの脂肪分も禁物です。
努力の度合い 高い
しかし、1日に6回もの食事を摂ることに抵抗がある人は、なかなか続かないかもしれません。また、週6日の激しい運動は、多くの人にとって負担になるかもしれません。
限界です。
1日に2回、プログラムのシェイクや栄養バーを含むことができますが、1日に多くの食事を準備することは、より多くの計画を取ることができます。また、この食事は一般的に推奨されているものよりタンパク質が多く含まれています。
料理と買い物をする。
この食事療法には、レシピ、食事プランの例、買い物リストが含まれています。
パックされた食品や食事。
このプランでは、Body for Lifeのウェブサイトで販売されている粉末、シェイク、サプリメント、栄養バーを推奨していますが、必須ではありません。
直接会ってのミーティング。
いいえ。
運動する
あなたは週に6回、運動をしています。45分のウェイトトレーニングを3日、20分の高強度の有酸素運動を3日行っています。
食事制限や嗜好に対応していますか？
ベジタリアンやビーガンの方
豆類のような植物性タンパク源は、しばしば炭水化物を含んでいます。プランの炭水化物規定内に収まるようにする必要があります。この食事法は、菜食主義者には難しいでしょう。
低脂肪ダイエット
この食事では、自由な日に脂肪で満腹にならない限り、脂肪はほとんどありません。
その他に知っておくべきこと
コストです。
食料品の買い物以外にはなし。肉、魚、その他の高価なタンパク質に重点を置いているため、食費にコストがかかるかもしれません。オプションのプロテインパウダー、シェイク、栄養バーも加算されることがあります。
サポートします。
ボディフォーライフのウェブサイトには、オンラインツールやフォーラムがあり、活発なコミュニティがあります。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
効果はあるのでしょうか？
このプログラムは、減量のための2つの実証済みの要素、すなわち摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすことを組み合わせています。そのため、このプログラムを忠実に実行すれば、体重が減り、筋肉がつく可能性が高いです。しかし、自由な日に食べ過ぎないように注意しましょう。
少量の食事を頻繁に摂ることで減量が成功することは、研究によって明らかにされていません。また、食事回数を増やすことで、せっかくのダイエットが台無しになる空腹感を軽減することができます。
ある種の症状には有効か？
体重を減らすことは、糖尿病や高血圧、心臓病などの予防や治療に役立ちますが、どのようなダイエット法を選んでも、その効果は変わりません。しかし、コレステロールや塩分・脂肪分の摂取量には注意が必要です。
また、腎臓やその他の健康状態に問題がある場合は、この食事療法は食べるべき量よりも多くのタンパク質を含む可能性があります。したがって、このプランがあなたに適しているかどうか、まず医師または栄養士に確認してください。
最後の言葉
このように、食事量をコントロールし、カロリーを抑えることは、体重を減らすのに有効です。しかし、タンパク質と炭水化物に重点を置き、野菜は1日2皿しか摂らないというプランでは、特定のビタミン、ミネラル、食物繊維が不足する可能性があります。
また、食事の準備や調理に時間がかかり、運動も必要なため、多忙な方には向かないかもしれません。
ボディフォーライフ・プランは、激しい運動が必要なプログラムです。運動が苦手な方や、特定の疾患をお持ちの方には向いていないかもしれません。
このプランは筋力トレーニングに重点を置いており、米国心臓協会が推奨する有酸素運動量（週150分）には及びません。
カロリーを減らし、運動量を増やすと疲れを感じるかもしれませんので、ゆっくりと始めて、自分の体の声に耳を傾けてください。健康上の問題がある場合、または運動不足の場合は、まず医師に相談してください。
