医師のアーカイブから
それは少しの努力で速い結果を約束する食事療法に群がることは容易である。しかし、現実はそうではありません。流行のダイエットは、あなたがおそらくすべてのポンドを取り戻すため、逆効果になります。
あなたのダイエットは、この9つの兆候のどれかに当てはまりますか？それはあなたの減量戦略を再考する時間です。
その医学的に不可能なあなたの体の一部分だけから体重を減らす。-- マージョリー・ノーラン・コーン RD
1. Theresは、長期的に体重を維持する計画はありません。
ダイエットだけプリセット日数、またはあなたの減量の目標に到達するまで続く場合は、その損失を維持するための行動を学習していない、リンジー マーティン、RD、ヒルトン ヘッド健康、ヒルトン ヘッド アイランド、SC の重量損失のスパで栄養士は言います。
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2. いくつかの食品しか許されない。
同じものを何度も食べるのは、つまらないだけではありません。また、体が必要とするものを与えることができません。
食事療法は、タンパク質源、果物、または野菜のような健康的な養生法の明白なコンポーネントを除外する場合は、離れて、クリステン ・ スミス、RD、アトランタのウェルスター包括的な Bariatric サービスの栄養士は言う。よくバランスの取れた食事がキーであるべきです。
3. あなたの体の特定の部分から減量を約束されています。
そのあなたの体の一部だけから重量を失うことは医学的に不可能である、マージョリーノランコーン、RD、栄養と栄養学のアカデミーの広報担当者は言う。
彼女は、"全身 "の脂肪を失うと説明しています。
もし、体の特定の部分に焦点を当てたいのであれば、賢明な食事とレジスタンスや筋力トレーニングを含む運動が最良の選択です。
4. X 日間で X ポンドの減量が保証されています。
週2ポンドより早く体重を減らすには、欠点があります。私たちの体は、将来使うために脂肪を蓄えるようにできている、とコーンは言います。あまりに早く体重を落としすぎると、筋肉量が減ってしまいます。そうなると体力が落ち、代謝も悪くなり、体重を維持するのがさらに難しくなります」とCohn氏は言います。
体重を減らしたいなら、期待値を下げることです。
5. いつもお腹が空いている
女性は1日に最低でも1,200キロカロリー、男性は1,400キロカロリーが必要です。それ以下になると、必要な栄養を満たすことが難しくなる可能性があります。また、疲労感、便秘、吐き気、嘔吐などの症状が出ることもあります。
さらに、肉体的にも心理的にも食べ物を奪われることで、暴飲暴食に走ってしまうとコーン氏は言います。賢いダイエットは、栄養価の高い食品を食べ、脂肪を制限し、分量に注意することを勧める。
6. Theres fine print.
広告の免責事項は真摯に受け止めましょう。「あまりにも良い結果を強調するプログラムのほとんどは、副作用の可能性があったり、結果が一部の人にしか適用されない可能性があります」とコーン氏は言います。
ビフォーアフターの写真も、あまり信用しないほうがいい。写真は簡単に操作できる、とコーンは言う。
7. 運動がベンチになる。
カロリーをカットすれば体重は減りますが、それを維持するためには、活動的であることが不可欠です。体重をキープすることに成功している人は、ほとんどの日に1時間以上の適度な運動をしているという研究結果があります。しかし、一度にすべてを実行する必要はありません。一日に何度も運動することは可能です。
運動など、明らかに健康的な生活習慣を促進しないダイエットには注意が必要です、とコーンは言います。
8. あなたは常にトイレに駆け込んでいます。
数時間おきに排便がある場合、毒素が体外に排出され、それが正常、あるいは有益であるとは考えないでください。そのサインは、あなたが十分な栄養を得るか、または水和滞在していない、スミスは言う。
9. を弖紗することができます。
余分な体重を落とさせる魔法の公式はありません。多くのダイエット補助食品は証明されていません。だから、お金を節約して、基本に立ち戻ることです。長期的な減量は、流行を追うことではなく、維持できるライフスタイルの変化から生まれると、スミスは言います。
