1-2-3のように簡単な減量

ドクターズ・ウェイトロス・クリニック・プランの3つのステージへのガイド

By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives

体重を減らすと決めたとき、すべてはその「アハ」の瞬間から始まります -- そして今回、それは永久に続くのです。体重が増え、減り、また増えるというヨーヨーダイエットの日々はもう終わりです。それはあなたが最終的にあなたのライフスタイルに恒久的な変更を加える準備ができていることになるものです。そして、残りの人生の最初の一日が始まるのです。

しかし、ドクター・ウェイトロス・クリニック（WLC）に入会して、より健康的な生活を送ることを約束したら、その過程で何を期待できるでしょうか？WLCのプログラムには、「スタート」「新しいライフスタイルに慣れる」「体重維持モードへの移行」という3つの段階があることが、会員やスタッフから指摘されています。

それぞれの段階について、順を追って説明します。

ウェイトロスクリニックへようこそ

まず最初に、あなたがドクター減量クリニックを見つけてくれたことを嬉しく思います。私たちスタッフは、あなたが生涯をかけて体重管理を行う旅を始めるお手伝いをすることを楽しみにしています。

始める前に重要な点を一つ。もし、医療上の問題がある場合は、プログラムに参加する前に、"For Your Doctor" レターをプリントアウトして、医師の許可を得てください。

入会時には、食習慣に関するアンケートに回答し、自分だけの食事計画を立てているはずです。いつでもどこでも参照できるように、計画書を印刷したものを常に手元に置いておくとよいでしょう。

この食事計画は、プログラム期間中のガイドラインとなりますが、固定されたものではありません。変更が必要な場合は、いつでも自由に新しいプランを作成してください。新しいプランを作成する "の指示に従ってください。私たちの専門家システムは、あなたの食の好みを尊重するように努めていることに留意してください。例えば、果物を多く含むプランが必要な場合は、アンケートで果物を多く含むプランを選択してください。

第一段階：オリエンテーション

ウェイトレスクリニックに入会したら、まず最初にプログラムの要点をまとめた「ニューメンバーガイド」を読みます。(しかし、これは初心者のためだけのものではなく、いつでも再教育が必要なときに読み返すことができます。）

次に、毎日少しずつでも当サイトにアクセスしてみてください。コラムや記事を読んだり、新しいレシピを探したり、掲示板に質問やコメントを書き込んだり、チャットに参加したり。このサイトには、どのような段階であっても、あなたのモチベーションを上げ、サポートするための情報が豊富にあります。

インタラクティブな日記に慣れ、食事、運動量、水分摂取量、体重の記録を始めることが重要です。これには2つの目的があります。私たちは、あなたがどの程度うまくいっているかをフィードバックし、あなたは自分自身の食習慣を認識することができます。変化への第一歩は、自分が何を変えるべきかを認識することです。ジャーナリングは、減量とその維持の両方において、強力なツールとなります。新しい健康習慣として考えてみてはいかがでしょうか。

今こそ、太る原因であるパターンや食べ物から脱却する時です。もう食事は抜かないようにしましょう。朝食は1日のうちで最も重要な食事のひとつです。食事は3食以上に分けて、栄養価の高いものをこまめに摂るようにするとよいでしょう。食事とおやつには、低脂肪のタンパク質と複合炭水化物（果物やヨーグルトなど）を含むものを選び、次の食事まで満足感を得られるようにしましょう。

空腹感をコントロールすることも、体重管理の重要な要素です。空腹に耐えられず、目の前にあるものをすべて食べてしまうと、どうなるかご存知でしょうか。一日の摂取量を分散させることで、クッキーの瓶に手を出さないようにすることができます。日誌を使って自分の食事パターンを把握し、暴飲暴食をせずに1日を乗り切るのに役立つ食品を計画的に見つけましょう。私は、食間に空腹を感じたとき、スパイシーなトマトジュースや熱い紅茶に手を伸ばします。そして、栄養価の高いおやつを計画することも忘れないでください。

不健康な生活習慣を改め、座りっぱなしの生活から決別する時期でもあります。例えば、時間のあるときに10分程度のウォーキングをするなど、日中に体を動かすことから始めてもよいでしょうし、ジムに通って本格的なエクササイズをすることもできます。どちらを選ぶかはあなた次第です。私たちがお願いしたいのは、毎日少しずつ、国が推奨する1日60分の運動をすることを約束していただくことです。

しかし、短時間の活動でも、1日の総量に加算することができます。できる限りのことをし、どんな活動でもないよりはましだということを忘れないでください。あなたのライフスタイルと身体的ニーズに合わせた提案については、フィットネスの第一人者であるリッチ・ワイルのサイトをご覧ください。

ステージ2：快適に過ごすために

新しいライフスタイルに慣れてきた数週間後、あなたは食べ物との関係をより健康的なものにしているはずです。栄養価の高い食品を食べ、体を動かすことが日課になっています。

友人や家族も、新しいあなたに気付き始めています。服がゆるくなり、体重計や巻き尺の数値が下がってきています。より多くのエネルギーを持っており、あなたはかなり良い感じです。よくやったと自分を褒めてあげましょう。

しかし、自分を褒めるにしても、あまり調子に乗りすぎないようにしましょう。昔の習慣に戻るのはとても簡単です。最初のエネルギーと熱意が爆発した後、あなたは、ポーションサイズ、運動、および/またはジャーナリングについて甘くなることができます。そうなるとダイエットは停滞期に入ってしまいます。

ステージ2は、何が自分に合っていて、何が合っていないのかを見極める時期です。目標は、自分にとって心地よく、継続できる変化を見つけることです。もし迷ったら、次のような質問を自分に投げかけてみてください。

• 自分の食事計画は気に入っていますか？

• 食事と食事の間の満腹感は保たれていますか？

• 野菜や果物、全粒粉、健康的な脂肪、赤身のたんぱく質をたくさん食べていますか？

• まだ痩せてるの？

体重計の針が止まったままなら、食事のカロリーを減らしたり、運動量を増やしたりする必要があるかもしれません。フィットネスに筋力トレーニングを追加することを検討してください。日課にしている運動の強度や時間を増やし、1ブロック歩く速度を速くしたり、トレッドミルの傾斜を大きくしてみましょう。ほんの少しの工夫で、停滞期を脱することができます。

ステージ2が滑り台にならないようにしましょう。困ったときは、掲示板の仲間を頼りましょう。24時間365日、私たちがあなたをサポートします。

このステージは大変ですが、成功するために重要なステージでもあります。坂道を登るようなものだと思えば、登り切ったときには、この先がどんなに楽になるか、ワクワクすることでしょう。ある時点で（いつかは人それぞれですが）、より健康的なライフスタイルを維持することが容易になります。

ステージ3：新しい自分

あなたはもうすぐ目標体重になります。勝利の女神は手の届くところにいます。しかし、最後の数ポンドは、振り落とすのが難しいかもしれません。そこで、体重計に注目するのではなく、どれだけ気分がいいか、どれだけ素敵に見えるか、どれだけエネルギーがあるか、どれだけ自信が持てるかを考えてみてください。体重を減らせば、健康状態が改善されたと医者に言われたとき、最高の喜びを味わうことができます。

減量の専門家は重量を失うことは実際に容易な部分であることを同意する; それを維持することはより堅い。そして、減量クリニック、友人、家族などのサポートシステムを持つことが、成功の継続に不可欠です。

成功した体重を維持するために、ウエイト・ロス・クリニックのプログラムを続けることをお勧めします。目標体重に達したら、新しい食事計画を立て、カロリーを約200キロカロリー追加すれば、維持にちょうど良いはずです。

ナショナル・ウェイト・コントロール・レジストリに登録されている、数年にわたる大幅な体重減少を維持した「敗者」の成功例から学んでください。彼らは次のような方法で体重を維持しています。

• 定期的な運動（多くの場合、歩くこと）をする。

• 毎日、朝食を楽しんでいる。

• 低脂肪の食事プランに従う。

• 毎週体重を測定している。

• 日記をつけること

このような人たちを見習い、強力なサポートネットワークを構築すれば、あなたも体重を永久に落とせるようになります。

スリムで健康的な体を手に入れるには、口にするものに気を配り、体を動かすことを心がけなければならないという事実を受け入れることです。どんな呼び方であれ、これらの「商売道具」を身につければ、より健康的なライフスタイルと新しい自分を楽しみながら、体重を管理できるようになります。