減量戦争：男性vs.女性
減量に関して男女の差は本当にあるのでしょうか？
By Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD From the doctor Archives
時々、不公平に思えることがあります。私たち女性は退廃的なデザートを見て、お尻が広がっていくのを感じることができますが、男性は少し量を減らすだけで、体重計の数字が下がっていくのを見ることができるようです。
なぜ男性は女性よりも早く体重が減るのでしょうか？それとも、単なる迷信なのでしょうか？そこで今回は、減量戦争における性差について考えてみました。
キャサリン・トルマッジ（RD）、『ダイエット・シンプル』の著者によると、男女の大きな違いは、食べ物の好みにあります。「男性は肉を愛し、女性は炭水化物に取り付けられている "と彼女は言う。
しかし、だからといって、ある種の食事が優位に立つというわけではありません。「私は、男性も女性も炭水化物やタンパク質の好みを楽しめるように、食事計画を個別に立てます。ただし、ヘルシーなものを選んでくださいね」と、米国栄養士会の広報担当でもあるトルマッジは言います。もうひとつの違いは、女性は食べ物やカロリーについてかなり詳しいのですが、男性はあまり栄養について考えていないことです。
「男性がより健康的な食品を選ぶようになると、すぐに結果が出る傾向があります」とトルマッジは言う。ビギナーズラックとでも言うのでしょうか!
男女を問わず、同じように効果のある減量のコツがあるそうです。
朝食を抜いていた女性も男性も、健康的な朝食を摂るようにすると、すぐに結果が出るものです」と、トールマッジは言います。「私はまた、カロリーの3分の1が昼食前に食べられるように、食事計画を均等に分けるよう皆に助言しています"。
体を動かそう
単純な話、男性は女性より体が大きく、筋肉も多いのは、テストステロンというホルモンのせいです。遺伝的に筋肉の割合が多く、脂肪が少ないように設計されているため、健康維持に有利で、より多くのカロリーを摂取することができるのです。
しかし、少し工夫をすれば、女性でもその確率を上げることができます。より多くの筋肉をつけ、エンジンの回転を上げるには、ウェイトを手に取り、ポンピングを始めましょう。週2回以上の筋力トレーニングで、筋肉量を増やし、脂肪蓄積量を減らしましょう。
筋力トレーニングは筋肉を増やし、カロリー消費を助けるだけでなく、骨を強化し、主に女性の病気である骨粗鬆症を予防します。(そしてもちろん、よりシェイプアップされた体格を手に入れることができます。）
体重の面では、女性が有利な部分が少なくとも1つあります。男性が脂肪をつけると、その多くは体の中心部につく。そして、「洋ナシ型」は「リンゴ型」よりも健康的に有利であることが判明しました。脂肪がつきやすい人は、下半身が太い人よりも心臓病のリスクが高いのです。
Who's Minding the Kitchen?
多くの女性が仕事から帰宅すると、夕食の準備をするためにキッチンへ直行します。私もその一人です。多くの男性がそうであるように、私の夫も夕食に呼ばれるまで新聞を楽しんでいるのが普通です。
今の時代でも、家族の食事は主に女性が担っている。献立を考え、買い物をし、食事を用意するのは大変な作業です。言うまでもなく、つまみ食いをして、味見をして、さらにカロリーを摂るという余計な誘惑もあります。
パートナーや子供たちと一緒に手軽でヘルシーな食事を作ることで、負担を減らし、誘惑を減らしましょう。パートナーや子供たちにも、手早くヘルシーな食事を作ってもらいましょう。
態度がすべて
Keep It in Perspective（遠近法で見る
私の経験では、多くの男性が体重計の数値が上昇していくのを見て、それを修正する決断をすることに気づきました。単純に、活動量を増やし、食事量を減らすということです。
しかし、女性の中には、数キロ体重が増えただけで、自分を責めてしまう人がいます。自分を責めることは、体重をコントロールし、健康を増進するためのモチベーションを高めることにはつながりません。今度から、ネガティブな考えが頭に浮かんだら、それをそのまま受け入れ、ポジティブな考えに変えていきましょう。
男性も女性も、体重コントロールに限らず、人生の他の分野での失望にブルーになることがあります。そんなときは、メンバー、モデレーター、プロフェッショナルからなるオンライン・コミュニティを訪れ、辛いことがあっても、私たちにサポートしてもらいましょう。私たちは、1日24時間、週7日、あなたのためにいます。
永久的な体重コントロールへの道は、非常に個人的な旅です。男女を問わず、オーダーメイドの個別プランが基本です。
しかし、私たちは皆違いますが、皆同じ目標を持っています - 成功する体重管理。男性は火星から、女性は金星から来た」と信じるかどうかにかかわらず、私たちはお互いから学ぶことができ、その過程でいくつかの楽しみを持つことができます。
