プライオメトリクスとは？
プライオメトリクスとは、さまざまな動作のスピードと力を利用して筋力をつける運動トレーニングの一種です。プライオメトリクスのトレーニングは、身体的なパフォーマンスとさまざまな活動を行う能力を向上させることができます。
プライオメトリクスは、腕立て伏せ、投球、ランニング、ジャンプ、キックなど、さまざまな種類のエクササイズを含むことができます。アスリートはトレーニングの一環としてプライオメトリクスをよく使用しますが、これらのトレーニングは誰でも行うことができます。事故や怪我の後、リハビリ中の人々は、良い形と身体機能に戻るためにプライオメトリクスを使用しています。
もし、あなたが健康で、ワークアウトを強化したいと考えているならば、プライオメトリックスに挑戦することを楽しむことができます。テニス、スキー、バスケットボールなど、走ったり跳んだりする衝撃の大きいスポーツをされている方には最適なトレーニング方法です。
経験豊富なトレーナーが、安全なジャンプと着地を指導します。最初はゆっくり、低速から始める。普段のトレーニングにプライオメトリクスの技をいくつか組み込んでみましょう。
プライオメトリクスは衝撃が大きく激しい運動なので、現在運動不足の方や健康上の問題がある方は、まず医師に相談してください。
また、汗をかくのが苦手な方や、体幹を鍛えたいだけの方には向いていません。
プライオメトリクスの効果
子供の頃、遊び場でホッピング、スキップ、ジャンプして楽しんだことを思い出してください。そのダイナミックな動きを真似たのが、プライオメトリックス（Plyometrics）と呼ばれる運動です。
プライオメトリクス（略して「プリオ」）は、以前は「ジャンプトレーニング」と呼ばれていました。この運動は、さまざまな方法で行うことができます。例えば、バスケットボール、バレーボール、テニスなど、爆発的な動きをする競技のトレーニングにプライオメトリクスを利用することができます。
ジャンプスクワットやワンレッグホップなど、一連のジャンプやホップを行うのです。箱やベンチに飛び乗ったり、コーンを飛び越えたりすることもあります。ある動きは他の動きより速くなります。
ジャンプから着地するたびに、筋肉がストレッチされます。そうすることで、次のジャンプがより強力になります。筋肉を伸ばしたり縮めたりすることで、筋肉を鍛え上げることができるのです。
筋肉がジャンプから解放されるために、プライオメトリクスを毎日行う必要はありません。もしあなたが今アクティブでないなら、まず基礎体力に取り組み、後でプロに動きを見せてもらう必要があるかもしれません、そうすれば怪我をすることもないでしょう。
筋力、体力、バランス、敏捷性を高める、日常的な筋力トレーニングの代わりになる楽しいトレーニングです。プライオメトリクスに基づいたワークアウトを行うこともできますし、セッション全体を行わずに、普段のルーチンにプライオの動きを加えることもできます。
プライオメトリクスの強度
このワークアウトは、最大限のパワーを使って筋肉を強化します。動きは素早く、爆発的なので、通常の筋力トレーニングセッションよりも多くのエネルギーを使うことを覚悟してください。
プライオメトリクスのターゲットとなる部位
コア このトレーニングは、特に体幹をターゲットにしていません。
腕：いいえ。ほとんどのプライオメトリック・ワークアウトは腕をターゲットにしていません。しかし、腕を鍛えたい場合は、メディシンボール投げやプライオメトリック腕立て伏せなど、上半身の動きを追加することができます。
脚：はい。ジャンプやホッピングで脚が鍛えられます。
大臀筋。はい。ジャンプスクワットのような動きで大臀筋を鍛え、より強くすることができます。
背中。全身を使ったトレーニングですが、背中の筋肉にはフォーカスしていません。
プライオメトリクス・ワークアウトタイプ
柔軟性がある。はい。このトレーニングは、筋肉を収縮させることと、筋肉を伸ばすことのコンボを基本としており、柔軟性を高めるのに最適なトレーニングです。
有酸素運動。有酸素運動ではありませんが、30～60秒程度のジャンプを休みなく繰り返すことで、心拍数が上がります。
体力がつく。はい。このトレーニングは、筋力を高めることが目的です。
スポーツ。いいえ。
低負荷。ジャンプやホッピングなど、負荷の高い運動が多い。
プライオメトリクスについて、他に知っておくべきことはありますか？
コスト。無料です。
初心者にお勧めですか？このような動きに慣れていない場合、怪我をする可能性があるので、体調が万全でない場合は、このトレーニングに挑戦する前に他のトレーニングを選択しましょう。
屋外で。はい。このワークアウトを屋外で行うのも楽しいでしょう。ただ、芝生のような着地のための柔らかい表面を選択することを確認してください。
自宅で。はい。ちょうど運動マットを得る。硬い床よりも安全でソフトな着地点を提供します。
必要な装置か。いいえ。機器なしでこれをすることができます。または、コーンや発泡スチロールのバリヤーを使って飛び越えることもできます。
プライオメトリクスと慢性的な健康状態
特に今活動していなかったり、健康上の問題がある場合は、まず医師に確認することをお勧めします。何が安全か教えてくれるはずです。
心臓病、高血圧、高コレステロールの人は、有酸素運動より強度の低い運動を勧められるかもしれません。
糖尿病の場合は、消費カロリーに応じて糖尿病の治療計画を変更する必要があるかもしれません。糖尿病による神経障害がある場合は、怪我をしやすいので、プライオメトリクスはお勧めできません。
関節炎やその他の骨や関節に問題がある場合は、プライオメトリックスは向いていません。関節炎など骨や関節に問題がある場合は、プライオメトリックス は向いていません。関節に負担をかけずに筋肉を鍛えることができるトレーニングを探しましょう。
あなたが妊娠している場合プライオメトリックスはあなたのためではありません。お腹が大きくなると、バランスが崩れます。転んだり怪我をしたりする可能性があります。成長している赤ちゃんの重量は、あなたの膝と足首を強調し、ジャンプはさらに多くのストレスを追加します。関節を安定させるための靭帯は、妊娠中は少し緩くなり、怪我をしやすくなります。
体力に不安がある場合は、他の安全な運動を選びましょう。
