その仕組み
ダンスフロアに飛び出す準備をしましょう ダンスは全身運動であり、実際に楽しいものです。
心臓に良いし、体も強くなるし、バランス感覚や協調性も養われます。
30分のダンスレッスンの消費カロリーは130〜250キロカロリーで、ジョギングとほぼ同じです。
クラスに申し込んでみましょう。ダンス教室に申し込むと、先生の指導のもと、一連の振付を行うことができます。フットワークに重点が置かれているかもしれませんが、跳躍、ターン、シミー、チャチャなどの一連の動作は、全身を使うものです。
オプションも豊富です。社交ダンス、バレエ、ヒップホップ、クラブダンスなど、ダンスにインスパイアされたワークアウトがあり、飽きることはありません。
強度レベル ミディアム
ダンスの種類によって強度が異なります。ヒップホップやサルサのような動きの速いダンススタイルは、タンゴやワルツのようなゆっくりしたダンスよりも激しいです。いずれも全身を使うので、振り付けやフォームを覚えながら、頭脳にもチャレンジしていきます。
ターゲットとする部位
コア
はい。選ぶダンスの種類にもよりますが、ステップ/ムーブの中には体幹の筋肉を鍛えるものがあります。
腕です。
はい。ほとんどのダンスは下半身に重点を置いていますが、腕も使っているのです。
脚です。
大腿四頭筋やハムストリングスなど、下半身を鍛える動きをする振り付けが多いですね。
大臀筋です。
ヒップホップダンスやバレエには、大臀筋を鍛える動きが含まれています。
背中です。
はい。ダンスは背中を含む体幹の筋肉を使います。
タイプ
柔軟性がある
はい。ダンスにインスパイアされたトレーニングのほとんどは、柔軟性を向上させる動きを含んでいます。
エアロビック（有酸素運動
: はい。ダンスは心拍数を上げます。アップテンポのダンススタイルほど心臓に良い。
強さ
: はい。ウェイトを持ち上げるわけではありませんが、自分の体重がカウントされるため、筋力をつけるのに役立ちます。
スポーツ
: いいえ、ダンス競技に参加することはできますが、ダンスは純粋に社会的なものであっても、芸術的なものであってもかまいません。
低負荷
: はい。ダンスはそのスタイルによって、高負荷な運動にも低負荷な運動にもなり得ます。
その他に知っておくべきことは？
費用について
すでに方法を知っている場合は無料、スタジオでのレッスンを希望する場合は授業料がかかります。
初心者におすすめ？
はい、初心者向けのダンス教室もあります。これから始める人は、時間をかけて動きを覚えましょう。一朝一夕にはいきませんが、いずれはできるようになりますよ。
屋外で
いいえ、ほとんどのダンスクラスはスタジオで教えられています。
自宅にて。
はい、どこでも踊れます。
必要な機材は？
クラスによって異なります。特定の靴が必要なクラスもあれば、ヒップホップのようにスニーカーがあればいいクラスもあります。
理学療法士ロス・ブレイクビルのコメント
スタイルにもよりますが、心臓の健康、関節の可動性、体力、バランスと協調性、そして全体的な幸福感を高めることができるので、ダンスはほとんどの人に向いています。ダンス教室に通うのが難しい場合は、ダンス・ワークアウトDVDやオンライン・ビデオを自宅で楽しむこともできます。
糖尿病や高血圧などの持病がある方は、ダンス前、ダンス中、ダンス後の体調に気をつけましょう。もし、体調がすぐれなかったり、「普通」に戻るのに数分以上かかったりする場合は、続ける前に医師に相談してください。
健康状態に問題がある場合、ダンスは体に良いのでしょうか？
心臓病、高コレステロール、糖尿病などの持病がある場合、ダンスは素晴らしい活動です。
より激しく、より長い時間踊ることで、より心臓に負担をかけることができます。自分のニーズに合ったダンススタイルと強度を選択することができます。医師は、何が問題ないかを教えてくれるでしょう。
怪我をしている場合は、怪我が治ってからダンスを始めましょう。その他の身体的制限がある場合は、思ったよりも多くの選択肢があるかもしれません。1960年代に導入されたインテグレーテッド・ダンス（包括的ダンス）は、身体的・精神的制約のある人のためのものです。例えば、車椅子のダンサーが所属しているダンスカンパニーもあります。
特に、妊娠前にダンスをしていた人は、妊娠中の健康維持にダンスはとても有効です。妊娠2～3ヶ月は、腰に負担がかかるので、バランスに気をつけましょう。ダンストレーニングに加え、ケーゲルなどの骨盤底筋エクササイズや、腹筋、腰、股関節の筋力アップのための体幹トレーニングを行うことを医師に相談してください。
