縄跳びの効果
縄跳びは学生時代以来という方は、驚かれることでしょう。縄跳びは、8分間のランニングや時速20マイルのサイクリングと同じ強度を備えています。
リアーナが縄跳びを愛用しているのには理由があり、10分間縄を振ることで約140キロカロリーを消費することができます。
ほとんどの縄跳びトレーニングは約10〜20分の長さで、あなたも最初はその長い持続することができないかもしれません。しかし、この運動が終わる頃には、あなたは信者になっていることでしょう。
縄跳びは短時間で激しい運動ができ、必要な器具も少ないので、忙しいスケジュールの中でも簡単にできますし、旅行先でもできます。
強度レベル：高
一見、おままごとのように見えますが、縄跳びはすぐに心拍数を高くすることができます。
ターゲットとする部位
コアです。
はい。良い姿勢を保ちながらジャンプすることで、体幹が鍛えられます。
腕です。
ウェイトトレーニングではありませんが、縄跳びは腕に負担をかけます。特に手、手首、肘の筋肉が鍛えられます。
足です。
そうなんです。縄跳びは脚の筋力とパワーをつけるのに最適な方法です。
臀部（でんぶ）です。
はい、そうです。ジャンプしているときはいつでも、大臀筋を使っているのです!
背中です。
背中の筋肉は、ジャンプの姿勢を安定させるために使います。
タイプ
柔軟性がある
上半身と下半身の異なる動きを組み合わせることで、縄跳びは柔軟性を向上させます。
有酸素運動であること。
間違いなく! 心拍数が上がります。
ストレングス
はい。縄跳びは特に下半身の筋力を鍛えるのに適していますが、腕にも挑戦してみましょう。
スポーツですね。
いいえ
低負荷であること
No. 縄跳びは足の関節に負担がかかる。
その他に知っておくべきことは？
コストです。
縄跳びは、この辺りでは最も安価なトレーニングです。15ドルかそれ以下で良い縄跳びが買えます。
初心者に良い？
全くもって完璧です。縄を使わずに縄跳びの動作をするシャドージャンプもできます。上達すればペースアップして、スキージャンプや前方交差ジャンプなど、新しいジャンプの動きにも挑戦できます。
屋外での練習
: はい。コンクリートのような固い地面では縄跳びをしないようにしましょう。その代わり、芝生のある場所を選んだり、エクササイズマットを敷いたりしてください。
家庭で
: もちろんです! 周囲と頭上に数フィートの空間があればいいんです。
必要な機材は？
必要なのは、ロープと履きなれた靴だけです。アメリカ運動評議会では、汗をかいても滑らないよう、グリップにフォームを使用した軽量のロープを推奨しています。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
縄跳びは、心臓と筋肉を強化しながら、自分の中の子供と触れ合うことができる素晴らしい方法です。縄跳びは、心臓と筋肉を鍛えながら、子供のような感覚を味わえる素晴らしい方法です。有酸素運動に最適で、すべての主要な筋肉群を鍛えられます。体幹も鍛えられます。そして何より、ワークアウトの強度を自分のニーズに合わせて調整することができます。
他のフィットネスプランの補助として使用することで、飽きることなく続けられます。また、旅行や雨の日のお供にも最適です。
ただし、他の人と一緒に運動するのが好きな人 は、縄跳びをメインのトレーニングにしないでくださ い。
あなたが今アクティブでないか、任意の医学的な問題を抱えている場合は、このまたは他のフィットネスルーチンを開始する前に、あなたの医者に確認してください。足や足首に問題がある場合は、注意が必要です。
健康状態に問題がある場合、この運動は有効ですか？
縄跳びは、カロリーを消費し、筋肉をつけるのに最適な方法です。糖尿病の方は、血糖値をコントロールしながら余分な体重を減らすことができます。コレステロールや血圧が高めの方は、ジャンプして数値を改善することができます。
心臓病を患っていても、縄跳びをフィットネスに取り入れることができるかもしれません。ただし、どの程度の強度の運動が必要かは、まず医師に確認してください。
縄跳びは背中、腰、膝、足首、足裏に大きな負担をかける運動です。ですから、これらの部位に関節炎や痛みがある場合は、縄跳びを避けてください。
また、糖尿病による神経障害がある場合も、怪我をしやすくなるので、よくありません。
妊娠中の方が縄跳びをする場合、妊娠中に問題がなければ、しばらくは続けられる可能性が高いです。しかし、お腹が大きくなってくると、腰や膝、足首、足裏に負担がかからないような運動をする必要があります。
