週末にバスケットボールを楽しんでいて、腱や靭帯を損傷してしまった方。または、単に通りを歩いているときにこぼれたときに捻挫を得た。どのように怪我をしたかにかかわらず、理学療法はあなたのカムバックプランの中で重要な役割を果たすでしょう。
リハビリは、あなたを完全に回復させるものです。怪我をした関節の動きを良くし、痛みを和らげることができます。また、永久的な損傷や、繰り返し起こる問題の予防にも役立ちます。
リハビリに期待すること
セラピストは、痛みを和らげ、協調性、強さ、柔軟性を高めるために、様々なテクニックを使用します。自転車やトレッドミルなどの運動器具を使用することもあります。
また、温熱や冷熱を利用した治療や、ジャグジーバスの利用を提案されることもあります。彼らは電気刺激、超音波、またはマッサージを回すかもしれないいくつかの他の方法です。
自宅でできるエクササイズやストレッチの方法も教えてもらえるでしょう。それを続けてください。治療予約の際に行う作業と合わせて、より良く、より早く、より安全に治すことができるようになります。
靭帯捻挫
靭帯は、骨と骨をつなぎ、関節を安定させる丈夫な組織の帯です。例えば、膝の靭帯は、太ももの骨とすねの骨をつないで関節を形成し、歩いたり走ったりすることを可能にしています。
捻挫は、靭帯が伸びたり切れたりすることです。ケガをしやすいのは、足首、膝、手首などです。
膝の靭帯損傷で最も多いのは、ACL（前十字靭帯）と呼ばれる靭帯の損傷です。年間20万件以上発生しています。その半数は手術で修復する必要があります。
手術の前に、医師から理学療法を行うように言われることもあります。このような場合、セラピストはあなたにこのような目標を設定するかもしれません。
関節の動きを良くする
. これは、"可動域 "を広げることとも呼ばれます。怪我をした後すぐに始められるエクササイズを教えてくれるでしょう。固定式自転車に乗ったり、足を伸ばしたり曲げたりすることもあります。
腫れを抑える。
血液の循環をよくするために、できるだけ関節を氷で冷やすようにしましょう。氷嚢をつけたまま、膝を心臓より高くする。膝のスリーブやACE包帯による圧迫と、可動域訓練も腫れを抑えるのに役立ちます。
筋力を維持する。
セット数やレップ数は怪我の状態によって異なりますが、ストレートレッグリフト、スクワット、スタティックスクワット、レッグエクステンション、レッグカール、レッグプレスなどのエクササイズがあります。
心臓のフィットネス
. 水泳、固定式自転車やエリプティカル・トレーナーの使用などのエクササイズがあります。
手術後のリハビリテーション
手術後の理学療法のゴールは、できるだけ短期間で関節を正常に、安全に使えるようにすることです。
あなただけのプランが用意されますが、リハビリは一般的にこのパターンに当てはまります。
1～3週目
可動域を広げ、松葉杖なしで動けるようになることを目指します。ウェイトトレーニング、エクササイズバイク、つま先立ち、かかと上げなどのエクササイズを行います。
4週目から6週目
関節を可能な限り伸ばしたり曲げたりできるようにするためのエクササイズを続けていきます。歩行を正常に戻すことも目標にします。エクササイズには、踏み台昇降や改良型ランジなどがあります。また、ウェイトマシンを使ってレッグエクステンション、ハムストリングカール、レッグプレスを行うこともあります。
7週目から16週目まで
腫れや痛みを予防しながら、可動域を完全に確保することを目標に、エクササイズを行います。トレッドミル、エリプティカル、ステアステッパーなどのマシンを使用することもあります。水泳や屋外でのサイクリングも計画の一部となることがあります。
手術の代わりに
例えば、バスケットボールの試合でアキレス腱を痛めたとしましょう。あるいは膝蓋腱や肘の腱かもしれません。重症の場合は手術が必要ですが、まだ手術室の予約はしないでください。理学療法は、回復へのチケットかもしれません。
アキレス腱は、体の中で最も大きな腱であり、最も損傷しやすい腱の1つです。セラピストは、個々の目標、課題、ニーズを満たすような計画を立てます。
典型的なプランは以下のようなものです。
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腱が完全に治癒し、長期的な痛みを避けるためのストレッチと柔軟性エクササイズ
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腱の強度を回復させ、将来の怪我を防ぐための筋力強化エクササイズ
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超音波温熱療法で血液循環を改善し、治癒プロセスを助けることができる
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柔軟性と血行を促進し、怪我の再発を防ぐためのディープマッサージ
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固定式自転車に乗るなどの持久的な活動
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コーディネーションや敏捷性のトレーニング
これらはすべて、ジムだけでなく、自宅でのトレーニングも含みます。治療を続ければ、好きな活動に早く戻ることができます。
