その効果とは
カリフォルニアのビーチやハワイのビッグウェーブから遠く離れた場所で、サーフィンはフィットネスのホットなトレンドとなっています。
サーフィンにインスパイアされた最新のワークアウトは、水着や砕ける波を必要としません。全米で展開されているこのジム・クラスでは、スタビリティ・ボードを使い、乾いた土地にいても、海辺でサーフボードの上に立っているのと同じような凹凸を作ることができるのです。
高強度のワークアウトをグループで行います。彼らは通常45分から1時間の範囲である。
具体的な動きはさまざまですが、ほとんどのクラスは、パドリングからボードに飛び乗り、立ってから一連のバランスをとる動きまで、サーフィン体験を模倣するように設計されています。クラスによっては、ヨガにインスパイアされたポーズを取り入れることもあります。
パドリングからボードの上での突進まで、サーフィンにヒントを得たトレーニングは体幹の強化に重点を置き、サーファーが波に乗りながら作るような引き締まった体を、陸上生活者でも作れるようにデザインされています。日焼けは含まれません。
強度レベル: 高
サーフィンにインスパイアされたこのトレーニングは、一度に1つの部位だけを鍛えるということはありません。サーフにインスパイアされたワークアウトは、ワークアウト中により多くのカロリーを消費するために、複数の筋肉群を同時に使用することが重要です。
サーフ系ワークアウトの多くは、1つの動きから別の動きへと素早く移行し、その間に軽い運動を行う、インターバルトレーニングとして知られる方法です。一定のペースで行うよりも、より多くのカロリーを消費し、心臓と肺に大きな負担をかけることができます。
ターゲットとする部位
コア
はい。ボードの上で安定した状態を保つには、常に体幹の筋肉、特に腹筋を鍛える必要があるんですね。
腕です。
そうですね。ボードの上に立ち、空中を漕ぐために体を押し上げるので、腕と肩の力が必要です。
脚ですね。
そうですね。ボードの上に立ちながら行うすべての動作は、主要な脚の筋肉に挑戦することになります。
大臀筋です。
そうですね。サーファーが波に乗るのと同じように、しゃがんだ姿勢になるので、大臀筋が鍛えられますね?
背中ですね。
はい。 サーフィンの動き、特に上半身を起こしたままパドリングすることで、背中の筋肉、特に腰の筋肉が多く鍛えられます。
タイプ
柔軟性がある。
いいえ、これらのトレーニングは柔軟性を向上させることに重点を置いていません。
エアロビック（有酸素運動）です。
はい。サーフィンにインスパイアされたクラスのほとんどは、心拍数を上げ続けるために一連の動きを素早く移動します。
ストレングス
自分の体重でバランスをとることで、主に脚と体幹の多くの筋肉群を動かすことができます。
スポーツです。
いいえ。サーフィンはスポーツですが、サーフィンにインスパイアされたトレーニングはスポーツではありません。それはエクササイズのクラスです。
ローインパクトです。
いや、ジャンプや急な動きがある場合もある。
その他、知っておくべきこと
コストです。
異なります。会員制のスポーツジムでのレッスンが一般的です。
初心者に適している。
いいえ。このクラスは、グループ・フィットネスに新鮮さを求めるジム利用者のために作られたものです。
アウトドアで
いいえ。ほとんどのクラスは、専用の器具を使用した屋内でのレッスンです。
家庭で
No.
必要な機材
はい、サーフワークアウト用のバランストレーナーがいろいろとあります。
メリンダ・ラティーニ博士の言葉
サーフィンのワークアウトは、有酸素運動と筋力増強を一度に行うことができる素晴らしい方法です。体幹をずっと使うことになります。インストラクターは腕や足の筋肉をつけるための動きを加えることができます。
しかし、あなたが移動表面にこのすべてをやっているという事実は、本当に怪我をするあなたのチャンスを発生させます。
あなたが既に非常に運動であり、何か違うものを探している、またはちょうど夏に本当の波をキャッチするための形で維持したい場合は、サーフィンのトレーニングはあなたのためです。しかし、これらの高強度のトレーニングは、初心者や週末の戦士のためのものではありません。
あなたが痛む関節を持っているか、または妊娠している場合は、むしろサーフィンよりも水泳を選ぶ。
また、これらのトレーニングは、むしろそれを一人で行く場合あなたのためではありません。サーフィンのワークアウトは、特別な機器と訓練を受けたインストラクターがいるジムで、グループとして行われます。
健康状態に問題がある場合、このトレーニングは有効ですか？
サーフィンのトレーニングは、余分な体重を落とし、より強くなるための高強度のワークアウトを提供することは間違いありません。
また、糖尿病予備軍であれば、糖尿病への転化を防ぐために、以下のようなことに注意しましょう。すでに糖尿病を患っている場合は、まず医師に相談しましょう。すでに難易度の高いトレーニングをしている人は、医師からサーフィンをOKしてもらえるかもしれません。しかし、運動を始めたばかりの人には向かない活動です。
糖尿病による神経障害などの合併症があると、怪我や転倒の危険性が高くなります。また、糖尿病に関連した糖尿病性網膜症という目の病気を持っている場合は、サーフィンのような強度の高い運動は避けた方がよいでしょう。中程度の強度、低衝撃の運動であれば、より安全に行うことができます。
また、高血圧や高コレステロールなど、心臓病のリ スクがある場合も、サーフィンはフィットネス の目標達成に役立ちます。しかし、まずは医師に相談しましょう。
関節炎や背中、腰、膝、足首に問題がある場合は、衝撃が大きく、バランスを取るのが難しいサーフィンは向いていません。水泳、自転車、ウォーキングなどの持続的な有酸素運動よりも、急な動きは怪我を引き起こす可能性がはるかに高いです。
また、サーフィンは妊娠中のフィットネスとしても適していません。お腹が大きくなると、重心がずれてきます。また、関節も緩みやすくなります。このため、足や足首を痛めたり、転倒したりする危険性があります。
心臓病の方は、新しいフィットネスプログラムを考える前に、主治医に相談してください。サーフィンは、体調の悪い人や最近心臓発作を起こした人は、絶対に挑戦してはいけないものです。医師は、心臓リハビリテーション・プログラムへの参加を勧めるかもしれません。そこでは、運動に対する心臓の反応をモニターしながら、徐々に運動量を増やしていくことができます。
