ドクター・アーカイブより
この夏、友だちを驚かせたいですか？頭のてっぺんからつま先まで...見栄えと気分を良くする8つの方法で、夏のイメチェンをしてみませんか？
1. 柔らかく、艶のある髪から始める。
スマートクッキーは古くならない』という本の中で、登録栄養士のスーザン・ミッチェル博士とキャサリン・クリスティ博士が、食べ物を使ってベストな状態にするための自然な方法を紹介しています。くすんでパサついた髪を元気にするには、マヨネーズやオリーブオイル（キャノーラなど他のオイルでもOK）で髪をコーティングするのがいいそうです。ラップと温かいタオルで頭を包み、10分以上リラックスしてください。ハーブシャンプーでオイルを洗い流すと、手触りもよく、香りも爽やかです。
2. 紫外線から目を守る。
肌に日焼け止めを塗るのと同じように、目も保護する必要があります。紫外線を浴びすぎると、目の角膜にダメージを与えます。アメリカ眼科学会は、UV-AとUV-Bを99％～100％カットするサングラスの着用を推奨しています。(UV-Bは目に最もダメージを与えます） UVカット機能付きのコンタクトレンズを使用している場合でも、目全体を最大限に保護するためにサングラスを着用することを忘れないでください。
3. 歯を白くする。
夏の輝きに注目を集めるのに、白い歯ほどふさわしいものはありません。小児歯科医のマイク・マキルウェイン（DMD）によると、歯のホワイトニングは安全でやりがいのある処置だそうです。「あなたは夜に2週間の期間のためのホワイトニングストリップまたはトレイのいずれかを使用することができます。または、あなたの歯科医でオフィスホワイトニングを選ぶことができ、それは1時間以上かかります。"
McIlwainは、オフィスでの方法はより高価ですが、両方の方法がうまく機能すると言います。"ホワイトニング用の歯磨き粉はメンテナンスには良いのですが、歯磨き粉では劇的な変化は望めません "と言います。また、市販のホワイトニングシステムは、歯医者で処方してもらうほど効果はありません。"
歯の美しさと健康を保つために、半年に一度は必ず歯のチェックとクリーニングを受けましょう。
4. 自信を持って、背筋を伸ばしましょう。
タンパ在住のリウマチ専門医、キム・スミス医学博士は、「背伸びをするときは、あごが地面と平行になるようにしましょう」と言います。本を頭に乗せてバランスをとっているようなつもりで、下を向かずに前を向きましょう。肩を触れようとするように引き寄せる。お腹を背骨の方に引き寄せ、胸を張り、首を長くしてください。"
スミスが患者に勧めている簡単な姿勢のテストがこちらです。鏡の前に横向きに立ち、耳から床まで一直線になるようにイメージします。この線は、肩の先端、腰の真ん中、膝頭の裏、足首の骨の前を通っているはずです。これを1日に何度か行い、自分の立ち姿を意識するようにしましょう。
5. 正しい方法で腹筋を引き締める
ロサンゼルス在住の理学療法士、David Gutkind（DPT）氏は、6つに割れた腹筋を手に入れるための簡単なエクササイズを2つ紹介しています。
一つは、パーシャル・カールアップです。「背中を床につけ、両足を床につけて寝た状態で--一般的に見られるような曲げ上げはしない--頭と胸を天井に向けて持ち上げる。今度は、あなたの額と指先でリードし、同時にそれらをまっすぐ上に移動させます。あなたのあごは、タックル保管してください。床からできるだけ胸を持ち上げ（前方にカールするのではなく、天井に向かって）、その後、下に下げます。腹筋はずっと収縮させたまま（または「オン」）、10～15回を1セットとして、あとは休ませるだけです。"
お腹が膨らまないように下腹部を引き締めるために、Gutkindは、背骨をまっすぐにし、弓なりになったり、下にたるんだりしないようにして、両手と膝をつくことを勧めています。"下腹部を背骨の方に持ち上げて、絞る。背中を上に反らしてはいけません。下腹部を持ち上げて、ぎゅっと締め、リラックスして元に戻すだけです。このエクササイズを毎回10～15回行うと、腹部の非常に低い位置にある筋肉が働くのが感じられるはずです。"
6. 足裏とかかとを超飽和状態にする。
皮膚科学化学者のベン・カミンスキーは、コスメシューティカルズ会社「B.カミンス、ケミスト」の創設者です。カミンスキーによると、足とかかとは特に皮膚が厚くなり（過角化という）、タコ、皮膚のひび割れ、かゆみ、炎症が起こりやすいという。
カミンスキーは、アルファヒドロキシル酸（AHA）を含むフットクリームを勧めています。一例として、グリコール酸が挙げられます。AHAは肌を滑らかにし、古い角質を取り除き、新しく柔らかく健康的な肌の成長を促します。フットクリームには、通常、ペパーミントオイル、メントール、乳酸メンチル、またはこれらの組み合わせが含まれています。
7. 紫外線から肌を守る。
カミンスキーは、毎朝、外出の15～30分前に、1オンス（大さじ2杯）の日焼け止めを、「頭からつま先まで」露出したすべての肌にたっぷりと塗ることを勧めています。水泳、汗、シャワー、入浴（ジャグジーやホットタブを含む）、肌を拭いた後は、2時間おきに塗り直してください。肌を最も保護するSPF（Sun Protection Factor）を選びましょう。カミンスキーは、あなたの肌のタイプに応じて、以下のSPFファクターを提案しています。
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黒や褐色の肌、いつも日焼けしている肌には、SPF15以上。
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時々火照る肌にはSPF30以上。
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いつも火照る明るい色の肌には、SPF45以上。
8. 夏の暑い日には、ヨガのポーズで「冷え」を解消してみてはいかがでしょうか。
エモリー大学医学部の研究マネージャーであるブリット・バーグ（MS）は、ストレスを解消したいクライアントに「子供のポーズ」を勧めています。このポーズのやり方はこうです。
「両手と両膝を床につけて、両手が肩の下、両膝が腰の下にくるようにして、つま先が触れるようにします。
「首を前に伸ばし、尾てい骨から背骨を伸ばします。背骨を伸ばしながら、お尻を後ろに大きく伸ばし、体の重さを足元に向かってゆっくりと揺り動かします。
"腕を前に伸ばし、指先を床や敷物につくくらい前に出して歩き、腕を十分に伸ばします。お尻はかかとの方に来るくらいまで後ろに伸ばします。体が柔らかい人は、お尻をかかとに、おでこを床につけてもよいでしょう」と、彼女は言います。
バーグさんは、ラグや枕に額をつけて心を落ち着かせ、額と目を完全にリラックスさせるようにと言います。
